プロテインダイエットは、皮下脂肪を除去する理想的な方法であるだけでなく、筋肉量を増やすための優れた選択肢でもあります。私たちの社会の主な問題は、過剰な体重との永遠の闘いであるため、ここではプロテインダイエットの脂肪燃焼能力に焦点を当てます。
統計によると、90％の人がプロテインダイエットとは、単純な炭水化物と複雑な炭水化物を完全に拒否し、動物由来のタンパク質食品を最大限に摂取することを指します。実際、これは完全に間違った結論です。炭水化物食品を長期間控えると、多くの不快な瞬間が生じるからです。最も一般的なのは、消化管の合併症と腎機能障害です。不必要な神話を払拭しないためには、減量のためにプロテインダイエットを正しく適用する必要があります。
ピエール・デュカンはプロテインダイエットの創始者と考えられていますが、プロテイン製品の利点は以前から知られていました。前世紀の有名な栄養学者や科学者は、栄養素を適切に分配することの利点について繰り返し言及してきました。ロバート・アトキンスダイエットには、プロテインダイエットと多くの類似点があります。したがって、これは人間の適切な栄養の研究に人生を捧げてきたすべての栄養士と科学者の功績であるという結論に達することができます。
プロテインダイエットの主な特徴
過剰な体重を減らすこの方法が何と呼ばれているかは忘れてください。炭水化物を食べることを禁止する人は誰もいないからです。ダイエットの名前に基づいて結論を下すべきではありません。ポジティブなエネルギーバランスとすべての内臓の正常な機能を確保するには、脂肪燃焼複合体に複合炭水化物を含める必要があり、プロテインダイエットも例外ではありません。体は常にあらゆる種類の栄養素、ビタミン、ミネラルを必要としています。多くの人がプロテインダイエット法と呼ぶものは、むしろ炭水化物を含まない食事に起因する可能性があり、その本質はプロテインと炭水化物の日を交互に行うことです。
リラックスしてください。脂肪と炭水化物は体重を減らすために不可欠な要素ですが、体が最も必要とする特定の時間に消費されるからです。プロテインを使って体重を減らす方法を使用すると、1 日あたりの食事の回数に制限がないため、空腹になる必要はありません。主な食事や間食が多いほど、代謝が速くなり、生化学的プロセスの速度によって、体がカロリーを皮下脂肪に輸送するかどうかが決まります。
プロテインメニューは事前に計画しておく必要があります。必要な食料をすべて早朝に準備し、容器に均等に分配することが理想的です。今では、自宅、職場、公共交通機関など、どこにいても 2 時間ごとに、調理済みの食事を食べることができます。 4 から 10 のテクニックがありますが、ここでは明確な推奨事項はなく、すべてが非常に個別です。
いつ炭水化物を食べて、いつタンパク質を食べますか？
すべての炭水化物はその日の前半、できれば13時までに摂取する必要があります。朝になると、グリコーゲンの貯蔵量（体が筋肉組織や人間の肝臓に蓄積する追加エネルギー）が完全に使い果たされるため、皮下脂肪を取り除きたい人であっても、ここで炭水化物の摂取が必要です。受け取ったカロリーはすべて、体が必要とするエネルギーに使われます。
同じ理由で、純粋に皮下脂肪を燃焼させる朝のジョギングは理想的だと考えられていますが、グリコーゲン貯蔵量が空であれば、それが理想的とは考えられません。これにより、体は別のエネルギー供給方法を使用するようになります。
炭水化物の量はどれくらいにすればいいのでしょうか？
複合炭水化物の量は個別に決定する必要があります。 1日200グラムの米を食べると体重が減る人もいますが、その量の炭水化物を食べると体重が増える人もいます。重要なのは、やりすぎず、食事中の炭水化物の量を徐々に減らすことです。
たとえば、1 日に 2500 カロリーを消費した場合、翌日の食事摂取量を 1500 カロリーに減らす必要はありません。これは体によって生存の脅威とみなされ、体は皮下脂肪の燃焼を可能な限り遅らせるための措置を講じ始めます。第一に代謝が大幅に低下し、第二に摂取カロリーが微量でも皮下脂肪になってしまいます。目標が長期マラソンの場合は、週に 1 回カーボロードを行い、複合炭水化物の摂取量を大幅に増やします。
摂取に推奨される炭水化物:
- 米、そば、粗粒小麦のパスタ。さまざまな穀物。オートミール;
- 果物の場合は、柑橘類を食べてください。
- 野菜はトマト、キュウリ、キャベツを無制限に食べましょう。
プロテイン食品の食べ方は？
プロテイン食品の場合、物事ははるかに簡単です。 13時以降は、同じ量をあまり食べずに、自然に低脂肪のタンパク質食品を食べます。ダイエットの最初の段階では、果物や野菜を無制限に食べることができますが、その後は、バナナ、リンゴ、ブドウなど、このカテゴリの製品に含まれるすべての単純な炭水化物を含む果物を除外する必要があります。
動物性タンパク質の中で、次の製品を優先してください。
- 赤身の肉、牛肉、鶏の胸肉、ウサギ、鶏肉、子牛肉。
- 脂肪含有量が5％を超えない乳製品。
- 卵、魚介類、海の魚は、体に最高級のタンパク質だけでなく、健康的なオメガ脂肪も提供します。
プロテインダイエットはどんな人に向いているのでしょうか？
- まず第一に、このカテゴリーにはプロのアスリートやアクティブなライフスタイルを送る若者が含まれます。上記の人々にとってプロテインダイエットの価値は、筋肉量をあまり落とさずに皮下脂肪を燃焼できることにあります。筋肉の増加を最大限に高めたい場合は、明らかな脂肪を追加せずにタンパク質を摂取することによっても可能です。
- 高齢者がプロテインメニューを使用して余分な脂肪を取り除くことはお勧めできません。タンパク質食品を完全に消化して吸収するには、優れた健康状態とすべての内臓が 100% 機能していることが必要です。当然のことながら、人が50歳を超えると、彼の体は若い頃ほど生産的ではなくなります。したがって、高齢者は健康に影響を与えずにタンパク質ダイエットに耐えることはできません。次の合併症が発生する可能性があります：血栓、血液凝固の増加、消化器系の問題。実験してはいけません。この年齢層の人には、より適切な方法を使用することをお勧めします。
- 男性は肉を食べる傾向が高いため、女性よりもタンパク質ダイエットをする傾向があります。人類のかなりの半分の人にとって、甘いものをやめて動物性たんぱく質を食べるようになるのは難しいのです。原則として、プロテインメニューを変更したり、肉の代わりに魚、卵、乳製品、魚介類などの他のプロテイン製品を摂取したりすることができます。
- 妊娠中の女性は、赤ちゃんやその健康に害を及ぼすことなく、プロテインダイエットを使用して、非常に効果的に体重を減らすことができます。この食事方法は、体重を正常化し、毎日の増加や過剰な水分の滞留を防ぐのに役立ちます。
- 健康状態が良く、余分な体重を減らしたい場合は、当然プロテインダイエットが適しています。この方法は、一部のモノダイエットのように過酷で耐え難いものではないため、プロテインメニューを忠実に守っていれば、心理的および身体的不快感を経験することはありません。
プロテインダイエットの原則
1 日を通して栄養素を正しく配分することで、ホルモンのインスリンの分泌を制御することが可能になります。インスリンの分泌は、甘いものや複雑な炭水化物を大幅に食べ過ぎた場合にのみ現れます。血糖値が急激に上昇し、インスリンが過剰なエネルギーを皮下脂肪に運びます。
一日の前半に摂取する炭水化物は、一日を通して体にエネルギーを供給するために必要な燃料です。タンパク質製品と繊維は、体が食物を吸収し消化するために、これらの製品に最初に含まれているカロリーよりもはるかに多くのカロリーを消費する必要があるため、それらから過剰に体重を増やすことは不可能です。逆に、プロテインメニューは代謝を刺激するため、ボディビルダーは就寝前にホエイプロテインを摂取します。
プロテインダイエットのプラスの特性
- 皮下脂肪を完全に燃焼させ、筋肉量を最大限に維持します。それは女性にとっても重要なことです。
- 新陳代謝が促進されるため、ダイエットをやめた後も長期間にわたって過剰な体重が増加しないようになります。プロテイン食品をやめた後、健康的なライフスタイルを送れば、脂肪のことを永久に忘れることができます。
- 食事には美味しくて健康的な食べ物が幅広く含まれているため、心理的または肉体的なプレッシャーはありません。
- プロテインダイエットを長期間続ける能力。
- 体は必要な栄養素、ビタミン、ミネラルをすべて受け取ります。
プロテインダイエットの害
古典的なプロテインダイエットに従ってプロテインのみを摂取し、前述の炭水化物スキームを使用しない場合、これはいくつかの悪影響を引き起こす可能性があります。
- まず、タンパク質を長期間摂取すると、カルシウムや微量元素が体外に流出する可能性があり、骨格系の健康に深刻な影響を及ぼします。
- 次に、純粋にタンパク質だけのメニューは腎臓や消化器系の機能に悪影響を及ぼします。したがって、上記の臓器に疾患がある人は、プロテインダイエットを固守すべきではありません。
- 第三に、60歳を超えている場合は、タンパク質療法のことは忘れて、皮下脂肪を積極的に燃やすために混合食を使用してください。プロテインによる減量方法を開始する前に、医師や栄養士に相談してください。
結果を得るためにプロテインダイエットをどれくらい続ける必要がありますか?
この質問に対する明確な答えはありません。それはすべて多くの要因に依存します。主なものは、年齢、性別、病気の有無、体脂肪率、体重増加の遺伝的素因です。たとえば、あなたが40歳で、何年にもわたって蓄積した体重を今まさに減らそうと決心した場合、緊急用の蓄えを使い切るように自分の体を説得するのは難しいでしょう。
主なことは、過剰な主導権を示さず、過剰な体重を減らすプロセスをスピードアップしないことです。通常の減量は1週間に0.5〜2kgですが、加速する必要はありません。私たちの記事で説明したプロテインダイエットは、望ましい結果が得られるまで使用できます。炭水化物、ビタミン、ミネラルが含まれているため、健康に害はありません。
1週間のプロテインダイエットメニュー例
初日
- 200グラムオートミールに大さじ1杯の蜂蜜を注ぎます
- 高速炭水化物を含む果物を食べる（バナナ1本など）
- 200グラム茹でた鶏胸肉＋大盛りの野菜サラダ
- 150グラム脂肪分5%以下のカッテージチーズとオレンジ2個
- 脂肪含有量が2.5%以下のケフィア0.5リットル
2日目
- 200グラム野菜入りそば粥
- 大きなリンゴを2個使います
- 200グラム牛肉の煮物＋野菜サラダ
- 200グラム海の魚 + グレープフルーツ 1 つ
- 300グラム凝乳
3日目
- 200グラム野菜入りご飯
- 50グラムクルミ + 蜂蜜大さじ
- 200グラム子牛肉の煮物＋野菜サラダ
- 300グラム脂肪含有量が2.5％以下のヨーグルト
4日目
- 200グラム粗びき小麦パスタ50グラムを混ぜます。カッテージチーズ
- リンゴとバナナ 1 本
- 200グラム牛肉の煮物＋野菜サラダ
- 200グラムシーフード
- 300グラム牛乳
5日目
- 200グラムエンドウ豆のお粥 + 100グラム。煮魚
- 蜂蜜 大さじ2
- たっぷりの野菜サラダ オリーブオイル和え
- 200グラム鶏ささみ+キュウリ3本
- ゆで卵 3個
6日目
- 200グラム野菜と豆の煮物
- 200グラムフルーツサラダ + 蜂蜜大さじ
- 200グラム野菜と子牛肉の煮物
- 150グラム低脂肪チーズ
- ケフィア 0.5リットル
7日目
- 200グラム茹でたジャガイモ＋野菜サラダ
- 200グラム果物なら何でも
- 200グラム牛肉煮＋柑橘類
- 150グラムカッテージチーズ
- 400グラム凝乳
炭水化物の摂取量には個人差があります。朝の食事は通常の炭水化物の摂取から始めて、脂肪燃焼プロセスが開始されたことがわかるまで徐々にカロリーを減らしてください。
食事の間には、消化器系によるタンパク質食品の吸収を助けるために繊維質を摂取してください。水は体の個々の要求に応じて飲まなければなりません。尿の色が濃い場合は、水分が足りていないことを意味します。
示されているメニューは公理ではありません。さまざまな製品を組み合わせて摂取できます。
精神にふさわしい体を作りたい場合は、上記のタンパク質栄養法を使用してください。そして、健康的なライフスタイルと積極的な運動だけが、望ましくない病気や過度の体重増加を防ぐことができることを忘れないでください。