理想的な体型は5分で作られるものではありません。スリムは食事制限と継続的な身体トレーニングによって達成されます。
日常生活の中で毎日自宅で体重を減らすための特別なエクササイズを行うことは、女性にとって簡単に優れた体型を維持するための素晴らしい方法です。
女性のための腕を細くするためのエクササイズ
美しく引き締まった腕は厳しいトレーニングの賜物。腕の軽いウォーミングアップから始めて、それからメインの筋力トレーニングに進むことをお勧めします。二の腕を痩せるためのエクササイズにはどのようなものがありますか？
準備し始める
女性の腕の体重を減らすための運動には、必然的にさまざまな種類の回転が含まれます。まず腕を上げ、横に広げて床と平行に置きます。手を自分の方に20回動かし、同じ回数だけ手を自分から遠ざけます。姿勢を変えずに、肘を曲げてさまざまな方向に20回ひねります。真っ直ぐなアームを「水車の翼」のように、一方向と反対方向にそれぞれ 20 回転させます。
基本的な練習
それらを実行するには、小さなダンベルを拾う必要があります。すべてのエクササイズで足は肩幅に開きます。
- ダンベルを持った腕を前に上げ、体の前に置き、横に持ってゆっくりと下げます。 15〜20回繰り返します。
- ダンベルを持った腕を体に沿って下げ、手のひらを前に向けます。肘を曲げてダンベルを持ち上げます。最初の演習と同じ回数繰り返します。
- ダンベルを持ち、肘を直角になるように曲げます。肘が肩の高さになるように、曲げた腕をゆっくりと上げます。また、ゆっくりとゆっくりと元の位置に戻します。これらの演習を 15 回以上行うことができます。
- ダンベルを持った手を胸の高さで触れ合うように置きます。ゆっくりと腕を横に広げ、肘を伸ばします。次に、それを持ち上げ、前方に下げ、胸に押し戻します。これを少なくとも 10 回繰り返します。
腕の体重を減らすための上記の一連のエクササイズは、平均的な運動トレーニングを行う女性向けに設計されているため、初期段階の初心者の場合は、徐々に負荷を増やし、毎日の繰り返し数を増やすことをお勧めします。最も回復力のある女性は、自宅で腕の体重を減らすための運動を1日に数回行うことができます。
自宅での減量のための運動
体重を減らすための運動のために、女性はほとんどの場合、ほとんどのトレーニングを実施します。多くの女性の夢は、偶数でほぼ平らな胃です。特別な努力と必然的に通常のスポーツ負荷が必要です。機会があれば、インストラクターにジムにサインアップできますが、自宅でトレーニングを行うことができます。女性の減量のために、美しいおなかを作成するプロセスは非常に重要であり、温かい-Upで開始し、基本的な体操に進む方が良いです。
腹部と側面の減量のためのホームエクササイズ：
- 床に座って、安定した物体の上に足を置きます。これには、ベッド、大きな椅子、またはソファを使用できます。手を頭の後ろに持ち込んで、留め、左、右に傾ける必要があります。チルトは少なくとも20回行います。
- 仰向けになって、まっすぐな足を約30度上げます。息を吐きながら、足を少し高く上げ、足を床に下げますが、触れないでください。手は体に沿って床に横たわっており、動いているときに床から離れないでください。そもそも、20〜30のアプローチで十分であり、1週間で50個に持ち込む必要があります。
- まだ仰向けに横たわって、足を上げ、膝を曲げて床に足を置きます。この位置で修正します。あなたの手を頭の下に置きます。ケースの上部を床から約45度上げ、柔らかく沈んで沈みます。最低30のアプローチを作成します。
- 同じポーズで横になり続けると、脚が膝を曲げ、最初に一方向に落ちて床に置きます。ケースがまっすぐにあることがわかり、脚と腰が横にあります。このようなねじれたポーズで、プレスを20〜25回ダウンロードします。次に、足を反対方向に回し、すべてのアクションを繰り返します。
- 背面の位置。肘で立ち上がってポーズを修正する必要があります。まっすぐな足で、エクササイズ「ハサミ」を行います。報道機関は可能な限り負担をかけ、気分が良くなければなりません。 40〜50回行います。
- 背中の横になっている位置で、足をまっすぐにし、体に沿って手を置きます。まっすぐな脚とまっすぐな腕、肩と背中の上部をゆっくりと上げます。腰とbut部は床に横たわっているはずです。報道機関は可能な限り緊張している必要があり、呼気をひねります。 30回繰り返すだけで十分です。
腹部と側面の体重を減らすための運動は簡単ではありません。逆に、非常に複雑に見えるかもしれませんが、目標を達成するには、必要なことはすべて行う必要があります。女性のお腹の脂肪を減らすための一連の運動は、自宅で完全に実行できます。
お尻と太ももの体重を減らすためのエクササイズ
女性の減量ワークアウトでは、自分自身で体重を減らしたくない最も問題のある部位の 1 つである腰とお尻に多くの時間を費やす必要があります。弾力を与えるには十分な努力が必要です。複合体は非常にシンプルで、家庭用品を使用して自宅で簡単に実行できます。
- 準備し始める。これは、スクワットを 30 回行うか、異なる方向に同じ回数だけ曲げることで実行できます。ウォームアップ後、メインコンプレックスを開始できます。
- 立った姿勢で、足を肩より少し広くして、ハーフスクワットを行います。速いペースではなく、背中をまっすぐに伸ばしてください。これは重要です。息を吐きながらスクワットをしてください。少なくとも30回は繰り返します。
- 前方と側面に突進します。最初は右足、次に左足です。脚を前方に置き、膝を曲げ、もう一方の脚はまっすぐに保ちます。 15回座ってください。 2番目の脚でも同様に繰り返します。次に、各方向で同じことを行います。
- 四つん這いになり、肘と膝の位置を固定します。順番に、各脚を横に持っていき、持ち上げます。運動中はお尻を引き締めます。このようなスイングを各方向に 50 回行います。
- 足を曲げて仰向けになり、足を床に平らに置きます。手のひらを開いて手を床に置きます。肩甲骨を立てて横になり、下半身をできるだけ高く持ち上げ、お尻を強く締めます。少なくとも50回のリフトを行ってください。
- エクササイズは立ったまま行いますので、ボールを使用することをお勧めします。ほぼ腰の高さになるように脚の間に挟む必要があります。太ももの内側で絞る必要があります。プレスを100回繰り返します。この姿勢でしゃがむこともできます。ヒップのトレーニングにも効果的です。
- 次の練習には椅子が必要です。あなたは彼の後ろにひざまずく必要があります。椅子の背もたれを手で持ち、足をできるだけ後ろに動かし、10回繰り返してから横にも動かします。 2番目の脚でも同じことを繰り返します。背中をまっすぐにして、お尻を緊張させる必要があります。
- 背中を壁に向けて均等に立ち、肩、肩甲骨、腰を押して彼女に押し付けます。最初の10回はbut部を絞り、その後何度もすぐに絞ります。代替のゆっくりと迅速な圧縮。繰り返しの数に制限はありません。
足とラナの減量のための運動
大人が何を着るかに関係なく、細い脚ときちんとした脚は常に壮観に見えます。体重の足やレーンを失うためのエクササイズは、それらを強くて美しいものにするのに役立ちます。
通常のスクワットを使用して、これらのエクササイズの前でこねることができます。
減量のための女性のための一連のエクササイズ：
- たとえば、硬い椅子の上に平らな表面に座ってください。足を曲げて、ひざまずきすぎないようにします（本、ダンベル）。ゆっくりと膝を持ち上げ、手で椅子に握ります。 30〜40のアプローチを作成します。
- 椅子が再び役立ちます。椅子の後ろにまっすぐな足を置きます。ベルトの上に手を置きます。第2戦でサポートします。サポート脚をしゃがんで、2番目の脚を可能な限りまっすぐに保持する必要があります。各脚に少なくとも20のスクワットが作られています。
- たとえば、片足に立っているクローゼットなど、固定されたアイテムのために手を握り、2番目の足をできるだけ戻し、横に持ち上げます。各レッグについて、30のアプローチを作成します。
- 均等に立って、足をまっすぐにし、背中をまっすぐにして、つま先でできるだけ上に上げてから、ゆっくりと落とします。最大50のリフトを行うことができます。
- まっすぐになって、足をまとめてください。膝を曲げて、足を上げます。同時に、両手を側面に広げます。足を上げると、この位置に15秒間長引く必要があります。各脚を20〜25回上げます。
体重を減らすための上記の効果的なエクササイズは、あなたの足が古いハーモニーを返すのに簡単に役立ちます！
身体活動のために体に余分なポンドを着たくない女性には必要です。減量のためのホームトレーニングは、ジムでトレーニングするのに十分な時間がない女性に適しています。定期的に従事している場合は、推奨事項に従ってアクションを実行し、定期的に実行する場合、その効果は長い間自分自身を強制しません。