いまだに論争が続いている効果:ビはます。 研究レスリー-ウィリス(レスリーに関するウィリス)と同僚からのデューク大学の運動はます。
参加者のみ行ィ演習を失いました。 その人に合わせ筋力訓練、紛失量が増加し、筋肉です。
の合同研修は、"この研究のホー Sulin(Suleen Ho)から大学Kertina。 12週間の研修の科目を少なく、重量、金額の体脂肪を効率とパフォーマンスや強度などの演習です。
ここで示されているデータを最大限に効きを実行することが必要な有酸素運動マシンと強度の演習を行います。
最初のエネルギーが多いのですが、二回目の構築筋の酸素負債支援燃焼カロリーのみならず研修のものである。
があり、最もエネルギーを消費するための運動を合わせます。 最初のオプションしたい機器：バーベル,dumbbells、ロープ、医学部ボール、そのbodyweight練習とともに焼fatでした。
演習装置
Tracery
この運動を明確に浮き彫りになったの冥界. まずはスクワット、バーベ胸元には、それを止めないで、jimboy obvertitur. ゆったりとしないだけでなく速度や勢いに、必要な以下草刈りなどのバーベル。 そのため、traceryく過ごす多くのエネルギーです。
Traceryが重視の太もも、臀部、肩、背中などです。 また、腹部の筋肉によって保たれています。
り重量を10traceryを停止せず、より良くしてほしい"という間隔でトレーニングといいます。
ダブルロープ波
この研究のチャールズJ.Fountaine、ミネソタ大学でのダルースが10分間のワークアウトとロープでき焼111,5カロリー—約二倍のです。 実験参加者の行縦波を両手で持ち15秒およびその他の45秒です。 その10倍です。
この際、荷幅広筋の裏のデルタのsynergistsった中州には、台形. このように運動するだけでなく、これからのカロリーで過ごすのも負荷の全体トップです。 ものquadsとglutes、abs、バextensorsを安定させる。
して繰り返し実験にチャールズJ.Fountaineい10営業担当者のための15秒間となります。 ばくの低減、作業時間を10秒に短縮されました。 することもできます。インターバルトレーニングの異なる分野の演習は、ロープを示します。
スローボールに対壁
スローボールに対壁似tracery. 最初のスクワット、それに必要なものとふくjimboy obvertiturによると、ボールをゴール中央に蹴り込みにしていました。 この運動は、quadsとglutes、肩、背中、空中ブランコは筋肉によって保たれています。
スローのボールを高い強度と荷重できると、下図のように連続可変の増加による重量のボールを調整する高い投.
い2-3の20～25倍またはシュートでインターバルトレーニング. 例えば、30秒げ、ボールを分なバーピー、それまでは、そこまでは100ーション。
の貝のkettlebell
月2010年のアメリカの議会運動エース掲載の結果を示すいくカロリーで燃やkettlebellを奪.
験を行い、六jerks15秒およびその後の休憩15秒間となります。 で20分です。 有酸素による参加者の燃焼13.6kcal/分、嫌気性、6.6kcal. もの20.2カロリー毎分404kcal20分！
の充実のカロリー燃焼、貝のkettlebellに役立つ流れであり、力強化の手首とグリップの強みです。 運動を開発耐久性、速度、電車の調整。
焼くカロリーを選択し、五つの演習kettlebells完全三回の15の繰り返しそれぞれ30秒との間で行われます。
Bodyweight演習
縄跳び
ながらジャンプロープのままにお仕事をしてください脚の筋肉、triceps、胸の筋肉によって保たれています。 運動を焼くことができ700-1,000カロリー/時間によって強度です。 20分の縄跳びエネルギーを45分ゆったりです。
とは異なりジョギングジャンプ、ストレスの少ないひざして土地の両足をいいます。 この追加のプラスになる人は肥満.
ソフトウェアをご利用ワークアウトとジャンプロープ:ジャンプの伝熱のために、以下の演習を行います。 後の共同暖設定タイマージャンプのために45秒のテンポが緩やかになっているほか、15秒ます。 休憩分繰り返し分析を行う。
したい場合は火傷にもカロリー、ダブルジャンプの様子。 この図の研究:
- 二つのシングル、ダブルリピート10倍;
- 二つのシングル、ダブル—10倍;
- 二つのシングル三つのdouble値の10倍です。
既に分かっている場合はどのようにダブルのベンチマークの有名なアニ. まず、50ダブルジャンプやくユビキチン-プロテアソームからや位置）を約40,30,20 10. 完了していない商品については、時無休み間隔とします。
また多様化トレーニングによる追加の演習です。
バーピー
高強度ワークアウトとバーピー燃焼から8-14kcal/分です。 では、バーピーができ焼280カロリーで20分です。 きの強化のための運動を追加へジャンボクシングジャンプフィンガーボードプアップおよびその他のバリエーションがあります。
ここにいくつかの例がありますのオプションのためのフィジカルトレーニング:
- 降のバーピーダーし上がりいただけます。 従10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 バーピー持分の合間の休憩。
- 100バーピー. の100バーピー、休憩しています。
- 二分バーピー(行います。 設定タイマーとして多くのバーピー以上つながりました。 が加わらないようにしてくださいな技法：タッチに胸と腰の床の上に落ちる。
運動"Cliffhanger"
のを重視しいで寝転がって交互に膝を曲げ、まることができるようにしています。 "Cliffhanger"とは、骨盤や背面に剛固定です。
運が良いプレスでポンプおよび筋肉-股関節により、強度の増加は、カロリーを消費する。 によっては重過ごすことができ8 12kcal/分です。
もちろん、すいませんを行うことができるように"Cliffhanger"10-20分です。 その組合わせその他の演習インターバルトレーニング. 例えば、20跳躍ログは、10pushups（膝）、20日ホップ"ジャンプジャック"は、15気squats. を行う3-5回、休憩の間に回で30秒です。
することができまCliffhanger"を田畑書:20秒活実行し、10秒。 数周のです。
Squatsジャンプ
Squatsなbarbellsとdumbbellsできないという効果的な演習を行います。 もうひとつ—squatsとジャンプの様子。 この運動では、スクワット、くジャンプします。 これにより募集新株予約権の割り力が低下していく傾向があり、過ごしくカロリー.
を行う三つのセットを20～30倍。 あり、非常に長いジャンプする前に適切な負荷の筋肉の脚。
に行う演習な機器
運動とその自重を失い、体重がかけできませんが、他にけが人もなく、延々と続くことになります。 簡単に言うと、だ20squatsその他、上記のおもちろん、力強化の筋肉がたくさんのカロリーません。
その演習は、高強度、良いとしてのインターバルトレーニングとは、ある程度のお休みとセットから10秒に一分。 その中心率の高い通じてバージニアビーチボードウォーク、焼くカロリー.
また、異なるということを覚えておきの一ワークアウトな支援がない場合の見直しです。 合運動と食事できます。。