女性と男性の永遠の問題は減量です。ほとんどの人はそれがとても簡単だと思いますが、彼ら自身は同時に美味しくて健康的な食べ物の原則を知りません。体重を減らすためにどのように食べるかは、真剣で包括的なアプローチを必要とする問題です。あなたは正しい食事療法に精通していますか？以下の手順は、自宅で独自の効果的な減量プログラムを作成するのに役立ちます。
減量のための健康的な食事の基本原則
体重を減らすために正しく食べる方法は？食べ物を味方にし、一般的な敵である太りすぎに対してそれと団結します。減量のための適切な栄養の基本は次のとおりです。
- 朝食を抜かないでください。
- スケジュールに従って1日5回食事をします。
- 日中はほとんどの食べ物を食べましょう。
- 急いですべてを一度に食べないでください。
- 就寝前に胃に食べ物を詰め込まないでください。
- ファーストフードやお菓子にノーと言ってください。
- アルコール製品を制限します。
- きれいな水をたくさん飲む。
- 半製品を排除します。
- 食事日記をつけましょう。
トレーニング前後の栄養
ダイエットとスポーツを組み合わせる場合は特に適切な栄養が必要であり、運動前後の減量のための食事は異なります。運動の2時間前に、炭水化物とタンパク質の製品を摂取する必要があります。この組み合わせにより、体にエネルギーと筋肉の働きのための原材料が提供されます。減量トレーニングのためのいくつかの健康的な食事は次のとおりです。
- 七面鳥または鶏肉を添えたご飯またはパスタのおかず。
- 赤身の魚や肉が入ったジャガイモ。
- お粥と卵;
- 粗いパンを使った低脂肪カッテージチーズ。
減量のためのトレーニング後の栄養には炭水化物を含めるべきではありません。炭水化物は放出された脂肪を組織に戻し、遊離脂肪分子の代わりに食物エネルギーを使用するからです。ここでの栄養戦術はこれです：より多くのタンパク質。次の製品に含まれています。
- 家禽肉;
- 赤身の肉や魚;
- ゆで卵またはスクランブルエッグ;
- カード製品。
このアプローチは、脂肪を取り除くことだけを目的としている人が選択する必要があります。トレーニングから筋肉の恩恵を受けることを気にしない場合は、いわゆる炭水化物ウィンドウを閉じる必要があります-それは最大30分続きます。レッスン終了後。だから、美しいエンボスボディを簡単に手に入れることができます。このため、次の形で炭水化物の約40％を食事に含めます。
- そば;
- 大麦またはキビのお粥;
- オートミール;
- 白米;
- パスタ;
- バナナまたは絞りたてのジュース。
今週のサンプルメニュー
自宅で体重を減らす方法は？7日であなた自身のための減量のための全体のダイエット計画を立ててください。以下は、スケジュール通りに頻繁に食事をするフィットネスダイエットです。筋力トレーニングやジョギングに適しています。
初日
- 朝食：オートミールのお粥の一部、卵黄1個とタンパク質2個、絞りたてのオレンジジュース。
- 2回目の朝食：野菜ジュース、ご飯のおかず100g。
- 昼食：チキンサラダ、ジャガイモ50g、リンゴ1個。
- スナック：低脂肪ヨーグルトとフルーツミックス。
- 夕食：エビの一部、野菜サラダ。
2日目
- 朝食：ミューズリーとミルク、卵2個、桃1個。
- 2回目の朝食：オレンジ1個、カッテージチーズ100 g、できれば無脂肪。
- 昼食：新鮮な魚の一部、100gのご飯と野菜の付け合わせ。
- スナック：ベイクドポテト50 g、低脂肪ヨーグルト。
- 夕食：グリーンサラダ、鶏ササミ100g。
三日目
- 朝食：イチゴ、スクランブルエッグ、オートミールの一部。
- 2回目の朝食：にんじんジュース、低脂肪ヨーグルト。
- 昼食：付け合わせ用のご飯と鶏肉の煮物150g。
- スナック：野菜ジュース、カッテージチーズ100g。
- 夕食：りんご1個、野菜サラダ、蒸し魚150g。
四日目
- 朝食：オートミールのお粥、グレープフルーツ1杯、低脂肪ミルク。
- 2回目の朝食：バナナ1個、低脂肪カッテージチーズ。
- 昼食：そば100g、鶏ササミ100g、サラダの形の野菜。
- スナック：フルーツサラダ、低脂肪ヨーグルト。
- 夕食：鶏肉100g、ゆで豆、ドレッシングサラダ。
5日目
- 朝食：スクランブルエッグ、そばの一部、桃1個、オレンジジュース。
- 2回目の朝食：フルーツの混合物、100gの無脂肪カッテージチーズ。
- 昼食：鶏肉100g、そば150g、りんご1個。
- スナック：ベイクドポテト、ケフィア。
- 夕食：とうもろこし100g、牛肉100g、サラダ。
6日目
- 朝食：オートミール、脂肪の割合が最も低いグラスのミルク。
- 2回目の朝食：低脂肪カッテージチーズ、バナナ1本。
- 昼食：牛肉150g、にんじん、えんどう豆、とうもろこしの混合物。
- スナック：野菜ジュース、豆腐の塊。
- 夕食：鶏肉200g、グリーンサラダ。
7日目
- 朝食：そば150g、卵1個、青リンゴ1個。
- 2回目の朝食：1％カッテージチーズ、2本のバナナ。
- 昼食：サラダ、魚の煮込み150g、ご飯100g、オレンジジュース。
- スナック：ピーチ1個、ヨーグルト。
- 夕食：魚200g、野菜の付け合わせ。
早く体重を減らすために何を飲むか
水分がないと、減量はそれほど効果的ではありません。水に加えて、脂肪を取り除くプロセスをスピードアップする他の飲み物があります：
- レモンスライスと緑茶。お茶の酵素は炭水化物の消化を防ぎ、レモンは体に脂肪を使用させます。
- 生姜入り紅茶。若返りと新陳代謝の加速-これはこの飲み物の効果です。
- 絞りたてのジュース。アップル、グレープフルーツ、ニンジン、カボチャ、トマトは、体重を減らすのに最も効果的であることが証明されています。
- 乳製品。ミルクはお菓子への渇望を減らし、ケフィアは消化を正常化するのに役立ちます。
減量のための適切な栄養
効果的な方法は、分離の原則を備えた減量のための健康的で適切な食事療法です。これは、組み合わせた製品のシステムの食事に含まれることに基づいています。この方法は、ネット上で見つけやすい特別なテーブルを使用して適用するのが最も簡単です。その中で、従来の標識は、異なる製品の正しい、限定された、許容できない組み合わせを示しており、それらから美味しくて健康的なバランスの取れた食品レシピを簡単に作成できるようになります。