ヨガのエクササイズシステムは、強さ、柔軟性、持久力、協調性を発達させます。ヨガの助けを借りて、あなたはあなたの体の健康と精神的感情的な状態を改善することができます。しかし、減量のためのヨガのアーサナはどれほど効果的ですか？
減量のためのヨガの利点
ヨガのアーサナは、静的モードで実行されるエクササイズです。トレーニングの強度が低いため、余分な体重との戦いではヨガの練習は効果がないと考えられています。減量の効果が目立つようにするには、静的な負荷を長時間、頻繁に実行する必要があります。したがって、それらが減量の独立した手段として使用されることはめったにありません。カロリーをすばやく燃焼する能力において、ヨガは激しいダイナミックな運動と競合することはできませんが、重要な利点があります。それは、ストレスや過負荷なしに体が余分な体重を取り除くことを促進します。また、新陳代謝の正常化とすべての臓器やシステムの働きの改善のおかげで、ヨガの助けを借りて達成された体重減少が長期間続くことも重要です。
ヨガの基本的なルール
減量のためのヨガを効果的にするには、定期的にトレーニングする必要があります。できれば毎日ですが、いずれの場合も少なくとも週に3回トレーニングします。単純なものから複雑なものへ、ゆっくりと徐々に移行する必要があります。まず、最も単純なアーサナをマスターし、それらを修正した後にのみ、負荷が複雑になる可能性があります。ワークアウトの強度と難易度を早めに上げないでください。急いでいると怪我をしたり、ヨガの重要な原則の1つに違反したりします。アーサナは痛みや不快感を介して行われるべきではなく、ヨガの練習は楽しいものでなければなりません。
呼吸と筋肉の働きに焦点を合わせて、ゆっくりと思慮深く運動を行う必要があります。練習には快適な服装とヨガマットが必要です。空腹時にトレーニングする必要があります。あなたの最後の食事とあなたのトレーニングの間に少なくとも2時間あるべきです。調査地域は十分に換気されている必要があります。異音から離れて適切なムードを作り出すには、落ち着いたリラックスできる音楽をオンにする必要があります。メロディーは、ヨガと瞑想のための特別なセレクションから取ることができます。
減量のためのヨガの練習
- 足をまっすぐにして、できるだけ広く広げます。前に曲げて、両手を床に置きます。大殿筋を締めて緊張させます。この位置に約1分間留まります。呼吸が自由で、深く、リズミカルであることを確認してください。演習を完了し、アーサナをさらに2回入力します。定期的に練習することで、臀部、内腿、背中の太ももを強化することができます。
- 片足で一歩前進します。ランジに身を沈め、体重をステッピングレッグに移します。もう一方の脚は後ろに伸びたままです。曲がった膝の側面を手で床に触れます。この位置に少なくとも1分間留まります。あなたの呼吸を制御します。各足で3回ステップします。運動は下半身の筋肉によく効きます。
- お腹をマットの上に置きます。上肢を前に引き、下肢をまっすぐにして接続します。頭、肩、胸を床から順番に持ち上げます。腹筋を床に押し付けたままにします。できるだけ長くアサナにとどまります。その助けを借りて、あなたは胸筋を強化することができます。
- 立った状態で、体をまっすぐにし、足を肩よりも広くします。膝を曲げ、肩を下げます。腕を前に組んで、骨盤を前に押します。少し間を置いた後、足をまっすぐにします。3回繰り返します。ポーズは太ももやお尻の脂肪を燃焼させ、筋肉を強化します。
- 開始位置は前のエクササイズと同じです。まっすぐ立って、脚は肩よりも広く、腕は胸にあります。靴下を広げて持ち上げます。低くジャンプし、つま先に着地して、かかとに転がります。これらのジャンプを10回実行します。運動はあなたの足をより細くそしてより強くします。キャビアはここで特に良い負荷がかかります。
- マットの上に仰向けになります。腕を両脇に伸ばし、手のひらを床に置きます。まっすぐに伸ばした脚をスムーズに持ち上げ、直立させ、さらに動かし続けて、最終的には床面と平行に頭の上に配置します。この位置に1分間留まります。均等に呼吸します。ゆっくりと足を下げます。2〜3回繰り返します。このアーサナでは、プレスの筋肉がうまく機能しています。
- 仰向けになり続け、足を曲げ、膝を胸郭まで持ち上げます。次に、足を持ち上げて天井に向かって伸ばします。脚をまっすぐにすると同時に、手で背中を支え、脚、骨盤、腰を直立させます。肘を床に置きます。できるだけ長くアサナにとどまります。揺れたり、足を曲げたり、呼吸を観察したりしないでください。
- お腹にロールオーバーします。手のひらを肩関節近くのマットの上に置きます。足のつま先を床に置きます。呼気で、突然骨盤を元に戻し、かかとを床に向かって引っ張ります。体は次の位置を取る必要があります：頭は腕の間にあり、後頭部は下向きに伸び、脚と背中はまっすぐです。少し間を置いた後、ジャンプして足を手のひらに移動します。足をまっすぐにし、腕を包みます。胸郭を膝に、頭のてっぺんを足に持っていきます。足をできるだけまっすぐにしてください。アサナを3回繰り返します。
- 手のひらを膝の近くの太ももの下に置き、足を持ち上げます。彼らはあなたの背中と同じくらいまっすぐでなければなりません。視線が斜めに向けられるように頭を保ちます：上と前。息を吐きながら、床と平行に前の腕をまっすぐにします。このエクササイズでは、腹部の筋肉が十分に強化されています。
- 立ち位置になります。右足に重点を置いて、前方に大きく突進します。後ろに戻した脚の膝が床に触れると、つま先が伸びます。背中をまっすぐにしてください。腕を頭の上に上げ、両脇を案内します。頭を上げ、腕を伸ばし、体を一列に並べます-骨盤の上部から指まで。しばらく一時停止します。腕を肩の高さまで下げ、横に広げます。背中をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと体を左に向けます。腕と脚の線の間に平行線が形成されるはずです。頭も左に向け、腕を伸ばします。20秒後、ゆっくりと反対側に向きを変えます。もう一度20秒間一時停止し、体をまっすぐにして回します。前腕を床に置いて、左手を右足の左側に置きます。体を右に向けます。右手で伸ばし、頭を手に向けます。1分後、右前腕を右足の左側に置きます。もう一方の手を上げて伸ばします。もう一度1分間リンガーしてから、腕を下げてまっすぐにします。もう一方の脚で次の繰り返しを実行します。腹部の筋肉、特に斜めの筋肉、そして太ももの後ろがここで活発に働いています。運動は背骨を強化して伸ばし、姿勢を改善します。
ヨガは体重を減らすのに役立つだけでなく、協調性を改善し、体を柔軟で強くします。「減量のためのヨガ」プログラムの最初の結果は、約1か月のクラスの後に顕著になります。