人の皮下脂肪を取り除くのに役立つ非常に効果的な食事を何度も読み直さなければなりませんでしたか？なぜ世界に体重を減らすためのさまざまな活動のための10, 000以上のオプションがあるのか知っていますか？それは簡単です：それらの90％は効果がないからです。減量のためのプロテインダイエットは良い選択肢ですが、間違って使用すると効果がない場合もあります。健康に害を与えることなく体重を減らすためにタンパク質を使用して最大の結果を得る方法は？
プロテインダイエットで体重を減らす方法は？
皮下脂肪を取り除くには、体の生理学的ニーズを知り、炭水化物をいつ消費するか、いつタンパク質を消費するかを理解し、間違った食事をした場合に無制限の数のプロンプトを出す体の声を聞くことができる必要があります。
確かにあなたのほとんどは、甘くて複雑な炭水化物の摂取を制限すれば、大幅な体重減少を達成することが可能であることをすでに知っています。具体的な数値は人体の脂肪の割合に依存します。これは低炭水化物ダイエットと呼ぶことができ、脂肪を取り除くための非常に効果的な方法です。炭水化物の摂取量を最小限に抑えることによって生じるカロリー不足は、脂肪で完全に補充されます。そのため、人々は食事での炭水化物の使用を制限することで体重を減らしています。
食事から炭水化物を完全に排除するとどうなりますか？
体重を減らすためのより良い方法はありますか？私たちの答え：当然、そうです。この食事療法は、ボディービルディングの黄金時代に特に人気があり、VinceGirondeによって広く宣伝されました。彼の写真を見るだけで、なぜ彼がそれを推薦したのかがすぐに明らかになります。多くの栄養学者によると、これの最高の名前の1つは、効果的な脂肪燃焼の方法はタンパク質ダイエットです。
Protein Weight Loss Dietは、炭水化物を含まない食事で、タンパク質食品と体の健康的な脂肪のみで構成されています。炭水化物のカロリーは、動物性タンパク質によって完全に補われます。このアプローチにより、脂肪を可能な限り効率的に取り除くだけでなく、代謝をスピードアップし、筋肉組織を可能な限り維持することができます。
多くの食事療法では、最後の2つの側面が実際には考慮されていません。主な目標は、1日の総カロリー摂取量を単純に減らすことであり、体重が減っている人の状態にはあまりプラスの効果はありません。
カロリー摂取量の急激な減少は、生命への脅威と体によって見なされ、代謝を遅くし始め、エネルギー消費のために筋繊維を使用して、消費されたすべての食物を皮下脂肪に輸送します。したがって、体重を減らすこの方法の終わりに、人は脂肪を増やすための理想的な条件を作成し、筋肉量を燃やすためにすべてを行うことがわかります。有名なモノダイエットを試したいという欲求を失ったことを願っていますか？
プロテインダイエットの基本原則
炭水化物が完全に存在しない環境を作り出すと、脳と神経系への主なエネルギー供給源である皮下脂肪からケトン体が放出され始めます。
明確にするために、私たちが食べるすべての食品には多かれ少なかれ3つの栄養素が含まれており、それぞれが身体の生命維持のために独自の機能を果たしていることを説明する必要があります。これらは脂肪、タンパク質、炭水化物です：
- タンパク質は、非常にまれなケースでエネルギーが使用されるため、私たちの体の構築材料です。
- 脂肪は、緊急時に保存される保存エネルギーであり、脂肪は内臓を保護するためにも使用されます。
- 炭水化物は、私たちの体へのエネルギー供給に完全に責任があります。
お腹が空いたときに、なぜ甘い炭水化物や複雑な炭水化物を食べたいのかが明確になりましたか？それは私たちの体の主なエネルギー源である炭水化物であり、タンパク質と脂肪は予備のままであるためです。したがって、日常生活では、まさに甘くて複雑な炭水化物を食べたいと思うでしょう。これは、体にエネルギーを供給するための最も効果的な方法です。そしてそれが人々が炭水化物を含む食品を食事から除外することを好まない理由です。身体は、人が意図的に主なエネルギー源を排除していることを理解していません。あなたの体はあなたが過酷な生活条件にあると考えており、飢えが予想されます。炭水化物が可能な限り短い時間で流れ始めない場合、体は脂肪の緊急貯蔵を開梱することを余儀なくされます。
炭水化物の摂取量を制限し続けるとどうなりますか？
まず、あなたの体はすべてのグリコーゲン貯蔵を使い果たします。これは短期間続き、その後、タンパク質と脂肪のために完全に自律栄養に切り替わります。プロテインダイエットは、この体重を減らす方法のおかげで信じられないほどの結果を達成した人々からの肯定的なレビューがたくさんあります。あなたに正直に言うと、ダイエットの世界の誰もが体重を減らすタンパク質法の基礎を持っています。モノダイエットを注意深く読んでください。行の間に、記事で取り上げている基本事項が表示されます。当然、あなたが読んでいるダイエットの作者がそれを正しく提示した場合。
硬いタンパク質の食事に約50グラムの炭水化物を残しても、人の血中グルコースが上昇しないという重要な点を追加することが重要です。これは、体が脂肪組織を食べ続けて、体のエネルギーバランスが正になることを意味します。
プロテインダイエットで炭水化物の摂取を排除する必要がありますか？
この結論には、多くのプラスと1つの小さなマイナスがあります。良い面は、炭水化物の完全な除去がグリコーゲン貯蔵の急速な枯渇につながるということです、そしてこれは体ができるだけ早く脂肪貯蔵を使い始めるように刺激します。そして、すべての理由は私たちの旧友のインスリンです。体がどのタイプのエネルギーを消費するかを決定するのは、その存在または不在です。ここではすべてが単純です。食べる炭水化物が少なければ少ないほど、分泌されるインスリンも少なくなります。このホルモンの急増は、脂肪分解プロセス（脂肪組織の破壊）を完全にブロックします。プロテインダイエットはインスリンサージを排除し、脂肪分解の完全な効果を活性化すると結論付けることができます。
プロテインダイエットの主な欠点は何ですか？
消化器系の正常な機能を維持するために、少なくとも時々繊維を消費する必要があります。そうです、炭水化物です。これを怠ると、便秘などの問題が発生する可能性があり、これはまったく不快なニュースです。したがって、タンパク質食の食事から、きゅうり、トマト、キャベツなどの野菜を除外しないことを強くお勧めします。彼らはあなたの胃腸管を完全に機能させ続けるでしょう。
プロテインダイエットの害
プロテインダイエットの害は、過剰な量のプロテインを消費し始め、ダイエットから繊維を完全に排除した場合にのみ発生する可能性があります。そして、これらすべての行動が長期間適用され、その後、身体の機能不全が始まります。上記のスキームを使用する前に、医師および栄養士に相談することを強くお勧めします。たんぱく質食品だけの使用が受け入れられない病気のかなりのリストがあるからです。すべての人に健康をもたらし、ついにあなたの街で最も魅力的な人物の所有者になります。
プロテインダイエットの期間はどれくらいですか？
- 一定の食事のオプションがあります：長期間、タンパク質、健康な脂肪、繊維のみを消費します。
- パワーダイエットはトレーニング日にのみ使用されます。ワークアウトの約2時間前に炭水化物を負荷して、グリコーゲンを供給し、運動強度を大幅に高めます。他のすべての日はプロテインダイエット。
- プロテインダイエットの周期的使用。このオプションは、1日を通して週に1回炭水化物の負荷を提供します。これにより、筋肉量を最大限に維持し、代謝をさらに促進することができます。これは、体を精神にふさわしいものにしたいすべての人に使用することをお勧めする方法です。あなたは実験してあなた自身のために最も適切なオプションを選ぶことができますが。
プロテインダイエットで何を食べるか：食べ物
おそらく、これらが動物性タンパク質を含む食品であるべきだと言っても、答えはあなたを驚かせないでしょう。ベール、ビーフ、チキンブレスト、ウサギなどの赤身の肉を使用するのが最適です。乳製品の中から、脂肪分を多く含まない食品を選びますが、低脂肪のケフィールだけを食べるべきではありません。10％までの脂肪含有量が非常に適しています。これは正常であり、心配する必要はありません。「脂肪は炭水化物の火で燃えることを忘れないでください。」必ず魚を食べてください。タンパク質が多いだけでなく、健康的なオメガ脂肪の供給源でもあります。上記のすべての製品間の同化のベンチマークとして卵を忘れないでください。
1日に5〜10回の食事が必要ですが、実際には多ければ多いほどよいでしょう。そのため、すべての食品を朝に準備し、ボウルに均等に分配する必要があります。これにより、1日中いつでも食品の入った容器を開けて、必要な量の食品を消費することができます。
その週のサンプルメニュー
これは、7日間のプロテインダイエットメニューのように見えるか、14日間延長することができます。
月曜日
- 無脂肪コテージチーズのパッケージ。
- ヨーグルトの瓶、グレープフルーツ1個。
- 2つの鶏の胸、ブロッコリー、半分のケフィール。
- ヨーグルトの瓶、すりおろした中型のニンジン。
- 1リットルの蒸留水、グラス1杯の天然リンゴジュース。
火曜日
- ヨーグルト、青リンゴ;
- 100 gの肉、チーズ、トマト、1つのピーマン。
- 200 gの魚、セロリのサラダ、ニンジン、½リンゴ。
- 2つの固ゆで卵、パセリとレモンジュースを添えたキャベツサラダ。
- 1リットルの水、1杯のスグリジュース。
水曜日
- ヨーグルト、イチゴのグラス。
- スプーン一杯の刻んだパセリ、赤唐辛子、トマトペーストを加えた粒子の粗いコテージチーズ。
- 鶏の胸肉2枚、ほうれん草1杯、ケフィール1/2杯。
- 任意のシチュー、ズッキーニ、トマト1個、ディル大さじ2個（野菜を混ぜてオリーブオイル大さじ2個を追加できます）、ハム2枚。
- 1リットルの水、1杯のオレンジジュース。
木曜日
- 無脂肪コテージチーズのパッケージ。
- ケフィール1杯、ラズベリー½カップ。
- 200 gのシチュー、1/3カップの牛乳、ニンジン;
- 卵2個、パプリカとパセリのキャベツサラダ、レモン汁で味付け。
- 1ページ水、スグリジュースのガラス。
金曜日
- ヨーグルト、タンジェリン2個;
- 粒状コテージチーズ（1パック）;
- 200 gの海の魚、トマト、赤唐辛子、パセリのサラダ、ヨーグルト。
- 粒状コテージチーズ（1パック）、ニンジン、青リンゴ;
- 1リットルの水、1杯のオレンジジュース。
土曜日
- コテージチーズ100g、スキムミルク;
- ケフィールのグラス;
- 2つの鶏の胸、豆、ヨーグルト。
- 2スライスのハム、ブロッコリー、1卵、2スプーンのトウモロコシ;
- 1l。水、スグリジュースのガラス。
日曜日
- ケフィール1杯、ラズベリー（または他のベリー）1/2杯。
- 粒子の粗いカード、ハムのスライス。
- 鶏の肝臓の煮込み、レモン汁入りのレタス、リンゴ。
- フルーツを加えたヨーグルト。
- 1リットルの水、1杯のリンゴジュース。