好きなダイエット-7日間で減量、毎日のメニューと栄養機能

11 9月 2020

急激な減量を目的とした多数のエクスプレスダイエットのうち、お気に入りの7日間ダイエットは特別な場所を占めます。この栄養システムを順守した人々からの肯定的なレビューと結果は、有効性と7〜10キログラムを手放す能力を示しており、ウエスト、ヒップ、臀部、腕を美的に選ばなかった。

「お気に入り」という肯定的な名前のダイエットは初日からあなたに恋をし、太りすぎ、さらには快適に、そして絶えず空腹を追求することなく、別れを告げる優れた方法となるため、名前自体はそれ自体についてボリュームを物語っています。最愛の人をダイエットすることでどれだけ体重を減らすことができるかという質問の答えの実数は、多くの要因に依存します。

どのくらいの体重を減らすことができますか？

すべての美しさが欲しがっている7-10 kgを失うことができるとは限らないことにすぐに注意すべきです。最初のキログラムは、組織内に存在する過剰な液体のためになくなりますが、これは特定のケースでは厳密に個別です。そして、体の体質は誰にとっても異なります。そして体脂肪を燃焼するプロセスは筋肉よりもはるかに速いです。

厳格な食事療法を観察したときの最大の体重減少は、体重が大きい人が取ることが知られています。3〜5kgを解消したい人は一生懸命働かなければなりません。したがって、遺伝的特徴、初期体重、年齢、慢性疾患の有無や自然な傾向に応じて、最終結果が得られます。

栄養機能と基本的な規則

好きな食事の重要な本質はシンプルであり、脂肪をまったく含まない特定のタイプの低カロリー食品を毎日摂取することです。この場合、体はエネルギー不足を経験し、以前に蓄積された脂肪細胞を分解することによってそれを抽出し始めます。体重が減少するのはこのプロセスによるものです。

好みのダイエットメニューを7日間、好みに応じて全員が個別に構成します。すべての料理は塩、油、砂糖なしで食べられます。少量の食品の多様性-1日4〜5回。これはあなたの代謝を遅くし、再発を引き起こす可能性があるので、食事をスキップすることは避けてください。

食事療法は、栄養プログラムの特定の日の名前に厳密に対応している必要があります：

1、3、6日目-飲酒日。
2日目-野菜。
4日目-果物の日。
5日目-タンパク質。
7日間の組み合わせ（混合）。

医師によると、身体に害を及ぼさないために、年に3回以下の食事療法に従うことが推奨されています。通常、ビーチシーズンに向けて、または結婚式や記念日などの重要なイベントの前に、年末年始の前または後にはすぐに体重を減らす必要があります。その後、みんなのお気に入りの食事が助けになります。

準備段階

経験豊富な栄養士は、この食事療法を始める前に、制限のストレスを最小限に抑えるために体を準備することをお勧めします。1週間、小麦粉、甘いもの、塩辛いもの、燻製したもの、脂肪の多いもの、揚げたものはあきらめ、穀物、新鮮で煮込んだ野菜、果物、蒸し煮した肉と魚に焦点を当てます。

同時に、できるだけ多くの純水、できれば解凍した、湧き水またはミネラルウォーターを飲むことを忘れないでください。この食べ物を食べ、定期的に散歩や運動をすることは、厳しい食事の準備に役立ち、通常の食べ物を避けることによって引き起こされる不快感に簡単に対処できます。

毎日の「お気に入り」ダイエットメニューの原則

飲酒-1日目、3日目、6日目

飲用日に許可されているのは液体のみです。

任意の果物（野菜、果物、果実）、無糖の果物飲料、コンポート、煎じ薬、ハーブ、紅茶、緑茶、チコリから作られた飲み物から、水で1：1に希釈した搾りたてのジュース（缶詰またはパッケージではない）にすることができます。ブロスとすべての低脂肪発酵乳飲料。

ただし、その数は無制限です。

多くの人がこの質問について心配しています。ダイエット中にコーヒーを食べることは可能ですか？栄養士はあなたの好きな飲み物を限られた量（朝はカモメ1〜2頭）で使用することを許可しており、インスタントコーヒーを使用せず、もちろん砂糖なしでコーヒーを淹れることをお勧めします。

ダイエットの最初の日である飲酒により、減量のプロセスが始まり、体から毒素、代謝産物、毒性物質、過剰な細胞間液、蓄積された組織が取り除かれます。飲酒の日には、多くの女性が脱力感やめまいの症状に気づくので、現時点では身体活動を最小限に抑え、休息をとることをお勧めします。そうすれば、不快感は気付かれなくなります。

野菜-2日目

専門家は、野菜の日に、脂肪燃焼特性の良い新鮮なキャベツに頼ることを勧めています。ジャガイモを除いて、生、ゆで、焼き、煮込みのすべての野菜は、数量に制限なく許可されています。緑豊かな葉が便利です。

キュウリ、ズッキーニ、カボチャ、トマト、ピーマン、ほうれん草、大根、パセリ、セロリ、ディル、ニンジン、ビート、タマネギ、ナスなど、硝酸塩を含まない季節の果物を使用することをお勧めします。

フルーツ-4日目

まさに「フルーティー」という名前は、4日目の食べ物を定義します。お好みのダイエットグレープフルーツ、キウイ、パイナップルをメニューに含めることをお勧めします。これらは脂肪代謝を活性化する能力があります。アプリコット、ピーチ、プラム、アボカド、バナナ、オレンジ、焼きりんご、新鮮なリンゴ、ナシ、チェリープラム、みかんなど、ビタミンとミネラルが豊富な季節の果物はどれも役に立ちます。この食事の一部として、すぐに消化できる砂糖で飽和させたブドウを控える方が良いです。

タンパク質-5日目

たんぱく質食品を食べると、皮下脂肪の燃焼が速くなり、前日の効果が高まります。この日のメニューは次のとおりです：皮なしの茹でた、または焼いた肉、魚、ウサギ、または家禽（塩なしで調理）、シーフード、卵、カッテージチーズ、ナチュラルヨーグルト、ケフィア、ベイクド発酵乳、牛乳（すべての乳製品には、最低限の割合の脂肪が必要です）。

結合-7日目

フェイバリットダイエットメニューの7日目は、通常の食事を取るための体の適応です。この日は、過去6日間に使用されたすべての製品、つまり野菜、果物、肉、魚、およびお気に入りの飲み物や乳製品を食べたり飲んだりできます。

「お気に入りの食事」システムを快適に守るために、私は毎日の詳細なメニューを作成し、それを冷蔵庫またはキッチンキャビネットにかけることをお勧めします。このような簡単な手順で、必要なすべての製品を事前に購入し、できるだけ食事を多様化できます。

7日間（週）のサンプルメニュー

これは、お気に入りのダイエットメニューの例です。

1日

朝食：甘味料入りチコリエキス飲料。
スナック：ミネラルウォーターのグラス。
ランチ：弱い野菜スープ。
午後のスナック：水で薄めたリンゴとにんじんジュース（1杯）。
夕食：低脂肪ヨーグルト（0. 25 l）。

2日間

朝食：茹でたブリュッセルもやし。
スナック：ネギとバジルの白キャベツサラダ。
ランチ：にんじんのピューレとすりおろしたセロリの根。
午後のおやつ：スカッシュキャビア。

夕食：ナスとピーマンの小片をグリルまたはオーブンで焼きます。

3日目

朝食：低脂肪の発酵焼乳（1杯）。
スナック：マテ茶。
ランチ：魚のスープ。
午後のおやつ：溶けた水。
夕食：低脂肪牛乳（0. 2 L）。

4日目

朝食：焼きリンゴ（2個）。
スナック：大きなグレープフルーツ。
ランチ：キウイ、ザクロ、バナナ、アボカドのフルーツサラダ。レモンジュースを添えたもの。
スナック：タンジェリン。
夕食：梨。

5日目

朝食：七面鳥の煮物（150 g）。
スナック：低脂肪のクミスのグラス。
昼食：ポロックをホイルで焼きました（150 g）。
午後のおやつ：低脂肪のカッテージチーズ（150 g）。
夕食：ゆで卵-2個

6日

朝食：無糖のクランベリージュース。
スナック：ドライフルーツと冷凍ハナミズキのコンポート。
ランチ：チキンブロス。
午後のおやつ：トマトジュースのガラス。
夕食：カモミールティー。

7日間

朝食：ビネグレット、レモンジュースで味付け。
スナック：リンゴとキウイ。
ランチ：サーモンをクリーミーなソースで焼いたもの。
午後のおやつ：キノコのだし汁。
夕食：仔牛、玉ねぎ、にんじんの蒸しカツまたはミートボール。

ご覧のように、すべての女性が好きな食べ物から食事を作ることは難しくありません。夏には、果物の日にイチゴ、ラズベリー、スグリ、チェリーのジューシーなベリーを入れ、野菜の日にトマトとキュウリを追加します。これにより、余分な水分を取り除き、浮腫を取り除くことができます。

食事療法の終了後、結果を修正するか、栄養士が言うように結果を修正することをお勧めします。したがって、別の週の7日目の食事療法に固執し、小麦粉とお菓子に頼らないでください。そうしないと、すべての努力が無駄になる可能性があります。これは、人生に楽観主義を与えません。定期的な身体活動、アクティブなゲーム、田舎への旅行、ビーチ、ピクニックを忘れないでください。