体重を減らすには 2 つの方法があります。早い方法と遅い方法です。可能であれば、与えるべきです 2番目を優先する持続可能な結果を達成するために。急激に体重を落とすダイエットは短期間で体重を減らしますが、体に大きなストレスを与えます。危険ですよ。体重を維持することはほとんど不可能です。胃腸管や他の臓器に問題が現れる可能性があります。
インターネット上には、断食やその他の「効果的な」食事療法のせいで健康状態が悪くなった少女たちの実話やレビューが何百件も掲載されています。
時にはリスクを負う価値があります。健康状態が良くて、何かのイベントのために緊急に5〜7kgの減量が必要な場合は、試してみてはいかがでしょうか。
しかし、体重を 10 kg 以上減らすには、ビジネスに対するより慎重なアプローチが必要です。
このような状況では、健康に害を及ぼさないスローダイエットを選択するのが合理的です。彼らの助けを借りて、人々は毎月3〜5 kgを失います。
20kg痩せる効果的なダイエット法
さらに長期的なダイエットも それは、食事の量を厳密に制限する必要がないことです。その品質に少し注意を払うだけで十分です。食事からすべての甘いものを取り除くことをお勧めします。毎日の量を減らして、徐々に砂糖を取り除くことができます。焼き菓子の代わりにライ麦粉から作られたパンを使用する必要があります。
20キロ以上痩せるための安全なダイエット法
長期的な食事療法の推奨事項は古典的であり、甘いもの、小麦粉、脂肪分の多い食べ物を食べないことです。 揚げるより茹でた方が美味しい。しかし、自宅で長期的に減量する場合、たとえそれが有害な食べ物であっても、時々自分にご褒美を与えることは禁じられません。逆に、このような取り組みは有益です。
少なくとも週に一度は、小さなケーキやフライドチキン、アイスクリーム、少量のフライドポテトなど、お気に入りのおやつを「強制的に」食べる必要があります。
このようなリトリートは故障を防ぎ、合理的なアプローチの必要性を思い出させ、状況をコントロールしている感覚を与えます。
このような食事療法では、毎日のメニューを厳密に概説する必要はありません。簡単な推奨事項に従うだけで十分です。
- 就寝時間の3〜4時間前に食事をしないでください。真夜中を過ぎて就寝する場合は、「6時以降は食べてはいけない」というルールが必要です スケジュールに合わせて調整する。
- 水をたくさん飲みましょう – 1日あたり1.5〜2.5リットル、できればろ過またはミネラル。
- 食べ物をよく噛んでください、食事から気を散らさないでください - 座って単調に噛んだり、皿を見たりするのは退屈です。しかし、食物を吸収するにはこれ以上の方法はありません。栄養素はよく吸収され、食物はすぐに消化されます。
- 小皿から食べる – 体は一皿が多いという事実に慣れています。受け皿を完全に占めていれば、たとえ少量でも満腹感を感じることができます。
自制心と適切な栄養補給に身体活動を加えると、大幅に体重を減らすのが簡単になります。食事療法と減量運動の両方を同時に使用することをお勧めします。スポーツをするのが難しい場合は、ウォーキングから始めてみましょう。この療法に従って体重を20キロ減らすには、約5か月かかります。
1ヶ月で効果的なダイエット：20kg痩せる方法
長期的に減量する場合は、不健康な食べ物をやめるだけで十分ですが、極端な減量の場合は、分量に注意する必要もあります。健康食品であっても、 少量のみ入手可能です。
一度に食べるパンの量は150g以下で、黒または灰色のみが適しています。
短期間で体重を減らすための毎週の食事メニュー:
- 月曜日 – 日中は牛乳を 1 リットル飲み、夜はトマトジュース 1 杯とパン 1 枚を飲みます。
- 火曜日 – 朝食にパン、無糖のコーヒーまたは紅茶。昼食 – ゆで肉150g。夕食 – ゆで卵2個。
- 水曜日 – 朝にリンゴを 2 個、昼食に野菜スープ、ドレッシングなしの軽い野菜サラダ、夕食に蜂蜜で少し甘くした紅茶を 1 杯食べます。
- 木曜日 – 朝食にハードチーズ150gとコーヒー、昼食にゆでた肉150gとパンとゆで卵2個、夕食にケフィア1杯。
- 金曜日 - 火曜日の食事を繰り返します。
- 土曜日 - メニューは水曜日と同じです。
- 日曜日 - 木曜日と同じ。
この食事を一か月間続ける準備はできていますか? 「はい」の場合は、正しく終了する必要性も考慮してください。初日にビール樽とシャワルマを飲んで「勝利を祝う」ことはできません。
カロリー摂取量は徐々に増やしていき、毎日30〜50kcalを追加します。最初の数週間は、水をたくさん飲み、アクティブなライフスタイルを送ることが重要です。そうしないと、代謝が急激に低下し、体重がすぐに戻ってしまいます。
アイドルダイエット
韓国のアイドルは単なるポップ歌手ではありません。彼女たちはその容姿が国中から賞賛される若い女の子たちです。芸術家の姿に厳格な要件が提示されていることは明らかです - それは壊れやすく優雅でなければなりません。したがって、東洋の美しさは自分たちのイメージに適応する必要があります。 7日間の簡単なダイエットで十分な人もいますが、より過激で危険な方法に頼る人もいます。
歌手Aileeが1ヶ月で10kg減量した。彼女は、1 日あたりのカロリー摂取量を 500 カロリー以下に制限しました。朝食にバナナ、昼食に鶏の胸肉、夕食に野菜サラダ - これは、少女が約4週間食べた量です。
韓国スターのスジはすでに天使の年齢をわずかに超えている。アイドルとして、時には厳しいダイエットをすることもあった。朝食にバナナと鶏の胸肉を一杯の牛乳で流し込みながら食べました。ランチは野菜サラダと玄米ご飯でした。夕食にはサツマイモ2個。スージーは3か月でハンドレッドウェイトの5分の1をやりました。
また、 アイドルの間ではこんなダイエットが流行っている:
- キャベツ – 2週間は生の千切りキャベツのみを食べることができます。
- 使い捨て - 1 日 1 回、低カロリーの食品のみを食べることができます。
- 大豆 - 日中は小さなボトルの豆乳のみを飲むことが許可されています。
- 液体 – 食べることはできませんが、飲むことはできます：牛乳、緑茶、スムージー、砂糖を含まない天然コーヒー。
- 水 – 5日間、すべてのカロリーが禁止されます。胃を無制限に「飽和」させることができる唯一のものは、静止した水です。
栄養士なら誰でも自信を持って言うように、上記の食事は非常に危険です。
しかし、減量に特に重点を置いているため、よりシンプルです。
脂肪を除去する一般的な方法は、そば、オートミール、黒パン、果物、野菜など、1 つの製品を食べることです。
もちろん、そのような栄養も含めて 体が十分なビタミンを受け取っていない。しかし、栄養不良は長く続かないため、人は深刻な結果を招くことなく生き残ることができます。
ティーンエイジャーのための効果的なダイエット
思春期の頃 あまり早く体重を減らすことはできません健康を害さないように。体重を10kg減らす場合は、少なくとも2か月に分けて行う必要があります。食事には野菜、果物、乳製品、肉、低脂肪の魚を含める必要があります。水をたくさん飲むことも必要です。
十代の若者向けの自家製食事の例:
- 朝食 – 200 gの温かい牛乳と小さじ1杯の蜂蜜。
- 昼食 - 野菜とエンドウ豆のスープ、バターを薄く塗ったパン、ハードチーズのスライス、キュウリ、トマトのサンドイッチ。無糖のお茶を飲んでも大丈夫です。
- 午後の軽食 – 卵、キノコ入り野菜サラダ、低脂肪カードマス。
- 夕食 - リンゴ、ビート、ニンジン、クルミなどの植物製品のサラダ、ドレッシングとしての低脂肪サワークリーム。メインディッシュは焼き豚です。
食事は多様化する必要があります。 1週間の食事を計画するときは、ナッツやドライフルーツ、豆、水ベースのシリアルなど、他の健康的な食品を追加する必要があります。 ダイエットはスムーズでなければなりません、中断することなく。この場合、過剰な体重は長期間または永久になくなり、健康への害はありません。