嫌われたキログラムは体型を台無しにし、多くの危険な病気（不整脈、血管系の混乱、不安定な血圧など）を引き起こします。これらすべてが人を恐怖に駆り立て、体重を減らすためのあらゆる種類の方法を探すように促します。間違った食事を選択したり、重要な側面を遵守しなかったりすると、さらに大きな健康問題につながることを理解することが重要です。いつやめるべきかを知る必要があります。そうすれば、体にストレスを与えることなく減量が行われます。
余分な体重を徐々に減らす
痩せたモデルを特集した光沢のある雑誌の表紙を見ないでください。一般に、彼らは昼食に数本のタバコを吸うことで健康を損ないます。体重を減らすプロセスに向けて肉体的にも精神的にも準備し、歩く量を増やし、バスに乗らずに数駅歩いてみましょう。すぐに自分のライフスタイルが完全に変わり、別人になるという考えを頭の中に入れてください。ポジティブでいてください。
3ヶ月で一気に20kg痩せることはできません。減量は徐々に進める必要があります。理想的な選択肢は、6 か月以上の期間にわたって体重を減らすことです (ただし、さらに 10 ポンド以上減らすことが条件)。栄養学の分野の専門家は、過剰な体重を迅速に取り除くことをショック療法とみなします。体は不均衡とストレスに浸っているため、何らかの理由で待望の減量はあなたに喜びをもたらさないでしょう。それらをさらに詳しく見てみましょう。
短期間で体重を減らすことによる悪影響
- 体重の急激な変化は、代謝の低下と不正確な代謝の原因となります。内臓は新しい方法にすぐに適応できないため、機能不全が発生します。体は何年にもわたって脂肪を蓄積してきたため、急激な体重減少が起こると、（防御反応の結果として）代謝が自動的に遅くなります。その後、食べ過ぎたり禁止されている食品を摂取したりすることなく、再び通常通りの食事を始めます。しかし、体は再び代謝を加速し、2倍の脂肪を蓄えます。このようにして、彼は損失を補おうとします。これらの理由から、急激に体重が減った人は、元の体重に戻ってさらに4～5kgも増えてしまうことがよくあります。贈り物として。
- 肝臓は過度のストレスにさらされます。肝臓が体から有害な物質を排除しようとしてどれだけの量の肝臓を通過するかについて考える人は多くありません。この内臓の主な機能は、体内の老廃物や毒素を浄化することです。適度な体重減少により、肝臓は負荷に対処し、老廃物をうまく処理します。体重減少が急速に起こると、臓器が物理的にその仕事に対処することができないため、体の中毒やスラッギングにつながります。
- 代謝の低下と肝機能の低下に加えて、急激な体重減少により皮膚のたるみが残ります。それを取り除くのはそう簡単ではありません。これはコラーゲンとエラスチン線維の不足によるもので、変化に適応する時間がなかったのです。まず第一に、その影響は顔、お腹、腕、太もも、お尻に影響します。
- 厳しい食事を乱用すると、ビタミン欠乏症が発生します。たとえば、ビタミン D は脂肪の吸収と分解のために生成されます。食事にビタミンDが十分に含まれていないと、ビタミンDが吸収されません。同じことが髪、爪、皮膚、歯、歯茎にも当てはまり、これらはさまざまなグループのビタミンに依存しています。あなたは、薄片の表皮、鈍い髪、もろい爪、そして一般的に免疫力の低下によって攻撃されます。体はウイルスや細菌から守る抗体を生成できなくなります。
- 突然の体重減少により、血圧が急上昇し始め、記憶力が低下し、体力の低下を経験し、無関心が現れます。速い炭水化物と遅い炭水化物の少ない食事をしている場合、ブドウ糖の不足が発生します。欠乏すると脳組織が飢餓状態になり、血管や筋肉の緊張が弱まります。人は頭痛に苦しみ始めますが、それはすぐに片頭痛に変わります。体力の低下は注意力の低下や体全体の衰弱につながります。
飢えないでください
いかなる状況でも食べ物を拒否しないでください。この推奨事項は、心臓病、胃腸管、甲状腺疾患、糖尿病、結核を患っている人々に特に当てはまります。最後の 2 つのケースでは、このような体重減少は死につながります。断食の結果、脂肪はわずか18〜22％しか分解されず、水分の減少、体が完全に機能するために必要なタンパク質、塩分、ミネラルの除去により体積が失われます。
食事を拒否すると何が起こるのでしょうか？
- たんぱく質が不足すると体がむくみ始めます。果物や野菜、発酵乳製品（飲料）、そばだけを食べる厳しい食事法で長時間座っていると、組織が液体を吸収します。食べ物にはタンパク質がほとんど含まれていないため、体は以前のように血液中にタンパク質を吸収できなくなります。
- ミネラルの深刻な損失により、心臓の機能が混乱し、血管の部分的な閉塞が発生し、内分泌系と神経系の状態が悪化します。統計によると、厳格な減量方法を宣伝した後、体を元に戻すには1年半以上かかります。
- 急激な体重減少に伴い、慢性疾患も悪化し始めます。体重が減少している人は極度の空腹を経験し始め、激しい頭痛（特に片頭痛）が現れ、パフォーマンスと精神活動が著しく低下します。
- 一定時間が経過すると、舌に白または黄色のコーティングが形成され、尿には顕著なアセトンの臭いがあり、アシドーシスの発症を示します。
- 体内の水分含有量が高いにもかかわらず、全身の皮膚が剥がれ始めます。爪甲は剥離して壊れ、髪は以前の輝きを失い、集中的に抜け落ちます。
- 電解質の不均衡により、けいれんが頻繁に発生し、失神が始まり、血流が中断され、血管系の緊張が低下します。
健康に害を及ぼさずに体重を減らす方法
食べずに突然体重が減った場合の影響を研究すると、明らかに嘆かわしい状況が見えてきます。これを回避するには、重要な側面と推奨事項を検討してください。
ステージ No. 1. 飲酒体制を継続する
過剰な体重と戦うときは、より多く飲むだけでなく、それを正しく行う必要があります。 1 日あたり少なくとも 2.6 ～ 3.0 リットルの液体を飲み、そのうち少なくとも 2 リットルはきれいな水 (ろ過された水またはガスのないミネラルウォーター) でなければなりません。
同時に、パッケージに入ったジュース、組成が疑わしいフルーツドリンク、炭酸飲料、紅茶（ルーズリーフではない）を飲むのを永久にやめる必要があります。精製水、希釈した絞りたてのジュース (50:50)、緑茶、ハーブティーを飲みましょう。自家製コンポートは飲むことができますが、適量で砂糖なしでください。純粋なコーヒーは低脂肪ミルクで薄める必要があります。
毎食前に350mlをお飲みください。レモン汁を加えた水。水は健康な皮膚と内臓の適切な機能の源です。体を水分で飽和させ、その結果代謝が促進され、食べ物がより容易に吸収されます。冷水は飲まず、必ず室温で飲んでください。夏には温めて飲むと喉の渇きがすぐに癒されます。
ステージ No. 2. ビタミンを摂取する
何らかの形で体重が減少することは、体にとってストレスを意味します。ダイエット中であっても、少しずつ食べていても問題ありません。ほんのわずかな変化が体を誤解させ、別の方法に適応するのをより困難にします。内臓を助けるために、一般的な健康のためのマルチビタミンのコースを 4 か月に 1 回受講する必要があります。
原則として、この方法は2か月用に設計されているため、約2パック（60錠）を購入する必要があります。さらに、アナグマ油や魚油を購入すると、肺、皮膚、髪、爪、歯に有益な効果があります。気道から粘液を取り除き（特に喫煙者にとって重要）、血圧と心臓機能を安定させます。
ステージ No. 3. スポーツをする
身体活動は、厳格で衰弱性の高いダイエットをしている人には推奨されません。この種の減量による悪影響についてはすでに説明したので、スポーツは禁忌ではありません。ジムやエアロビクスジムに入会したり、夕方（18:00以降）にジョギングを始めたり、自転車を購入したりしましょう。
女の子は、ダンス、ストレッチ (筋肉のストレッチ)、ピラティス (呼吸エアロビクス)、プール、体操に申し込むことをお勧めします。スポーツが負担にならないことが重要です。そうして初めて、適切な栄養を伴う身体活動が正しく待望の減量につながります。
ステージ No. 4. 毎日の食事を調整する
適切な減量は、厳格な要件や制限を意味するものではありません。必要な微量元素と多量元素、ミネラル、ビタミンがすべて含まれるようにメニューを変更するだけです。以下に、スポーツ、一連のマルチビタミン剤、および適切な飲酒計画と組み合わせることで、健康に害を及ぼさずに嫌な体重を減らすのに役立つ重要な側面を示します。
- 日記をつけ始めて、7日間分のメニューを事前に書き留めます。その後、必要な商品をリストアップして買い物に行きます。不健康なスナックを避けるために、冷蔵庫には常に健康的な食品をストックしてください。
- インターネットで食品のエネルギー値の表を見つけて、そこから進みます。自分の体型に許容されるカロリー摂取量を計算し、ルールに従ってください。カロリーを計算し、過剰にならないようにメニューを作成します。たとえば、あなたの場合、2000 Kcal の摂取が許可されている場合、この数値にさらに 500 Kcal を追加して、身体活動によって消費する必要があることを意味します。
- 適切な栄養の基本は食事の頻度（1 日少なくとも 5 回）であることを忘れないでください。少量を頻繁に食べる。 1回の食事で体が吸収するカロリーは450 Kcal以下であるため、この指標に基づいて量を計算します。
- 夜遅くにテーブルに座らず、体内時計に注意してください。最後の食事は就寝の4時間前までに済ませてください。夕食は軽い食べ物で構成する必要があります。毎日少なくとも400グラムを食べてください。新鮮な野菜と350グラム。フルーツ。
- 半製品、自家製ツイストとピクルス、ソーセージ、トランス脂肪（ファストフード、餃子、餃子、既製品）をメニューから完全に除外します。魚や肉に頼る方が良いです。消化に時間がかかるため（3～4時間）、満腹感を維持できます。肉の皮は必ず取り除いてください。
- 週の半ばに一度、デロードを実行します。この間に飢えさせないで、軽い食べ物を食べてください。これらには、果物、低脂肪カッテージチーズ、野菜、蒸したもの、または独自のジュースが含まれます。
- 徐々に量を減らしてください。すぐに行うのではなく、徐々に食べる量を減らしてください。たとえば、最初の週では100 Kcalを減らし、2番目の週では150 Kcalを減らします。胃は約300グラムを保持できます。食べ物、その他すべての場合、彼はそれを伸ばします。食べ物の量がグラスに収まるかどうかを確認してください。
- 食事の間に軽食をとりましょう。ナッツ、牛乳、果物、シリアルがこれらの目的に適しています。テレビを見ながら食事をしないで、黙ってプロセスに完全に集中してください。
- ダブルボイラーまたはマルチクッカーを購入し、オーブンを使用してホイルまたはベーキングバッグで料理を調理します。
- 毎日のメニューにできるだけ多くのカルシウムが含まれるように注意してください。低脂肪のハードチーズ、カッテージチーズ、卵を中心にしましょう。セロリジュース（絞りたて）を飲みましょう。お粥、シリアル、豆類に含まれる適切な炭水化物を忘れないでください。
体に害を与えたり、内臓の機能を妨げたりしないようにするには、モノダイエットを完全に放棄する必要があります。徐々に体重を減らし、健康に気を付け、より多くの水分を摂取してください。スポーツをし、タンパク質食品、適切な炭水化物、野菜、果物を食べてください。