「美しさには犠牲が必要です！」このフレーズは、楽しい週末の後にお気に入りのジーンズに失敗したり、夏の期間を試したりすることに失敗することを決めたすべての女の子によって思い出されます。まさに「犠牲者」の1つは、すべての種類の食事であり、厳格な食事モードであり、その本質は、体に入る製品の数を厳密に削減することです。
もちろん、彼らは迅速な結果をもたらします（ただし、明確な遵守の対象となります）が、副作用と1つの巨大なマイナスがあります。体重を減らす必要がある場合は、以前のハーモニーを返したい場合、体重減少の正しい食事はまさに「救助サークル」になります。それは、多数の苦しみと絶え間ない飢えの感覚なしに、すぐに体重を減らすのに役立ちます。
正しい減量：なぜpp
余分なポンドの原因は何ですか？ここには、男性と女性が常に細くて美しく、彼らが緊急にPPに切り替える必要があると言ういくつかの要因があります。
「有害な」構成を備えた製品の定期的な使用。味、発がん物質、フレーバー、甘味料の増幅器 - これは私たちの体にとって本当の「トリック」であり、毎回ますます「おいしい」食べることを強制します。
毎日の食事のバランスの欠如。不安定な栄養、無知、特定の期間にわたってカロリーの数が食べられたカロリーの数は、迅速な体重につながります。ほとんどの場合、それが使われるよりも多くが使用されます（あなたは同意する必要があります、食事がジムや散歩に行く後はすべてではありません）。
不均一な粉砕の食事。規則によれば、朝食や調理に重点を置く必要があり、何時間もの間有用な物質で体を飽和させる心のこもった食べ物があります。私たちは夕食に激しく傾いて、自分自身や家庭をおいしいが、ひどく重くて高カロリーの食べ物を喜ばせます。
神経とストレスの多い状態。私たちは皆、神経質な緊張が常に「おいしい」もので妨害されていることを知っています。ほとんどの女性にとって、これは本当の閉じた円になります。体がさらに数キログラムになっていると感じていたので、彼らは不快感を感じ、非常に動揺し、お気に入りの製品にさらに傾き、悲しみをつかみます。
習慣は強いものです。食事を離れた直後に「右」モードに留まる人はほとんどなく、遅かれ早かれ、そのような困難なことに、キログラムは「補強」で返されます。多くの人々は、目標が達成され、再び夕食に頼り始めると、ルールに従って食事をし続ける理由を考え、その理由を考え続けます。
PPは単なる健康的なライフスタイルではなく、心の状態です。灰色の日常生活はより鮮やかで陽気なトーンに描かれるので、少なくとも適切な栄養の基本に精通する価値があります。
体重減少のために健康的な食事に切り替える5つの理由
自分の体に従事するためには、強い動機を持つことが重要です。多くの人が自分自身を後悔していますが、無駄です。それから長年にわたってあなたの体と感情的な状態の世話からボリュームを減らすインセンティブを努力するだけで十分です。段落への移行の理由だけではありません。モードについて考える5つの理由を提供します。
人生はずっと幸せになります。適切な栄養は細いシルエットであるだけでなく、本当の幸福、自分自身に対する小さな勝利でもあります。体がトランス脂肪、パーム油、その他の有害物質を取り除くと、その状態とあなたの感情的な背景が大幅に改善されます。
より効率的な脳活動。科学者は、「おいしい」に含まれる有害物質が脳の活動を大幅に減少させることを証明しました。ファーストフードをナッツ、野菜、果物に置き換え、あなたがどれほど速く考え始めたかに注意してください。
たくさんのエネルギー。単純な炭水化物は体を短時間飽和させます。その後、さらに食べたいと思います。それらを複雑なものに置き換えるだけで十分です。それは1日中エネルギーで満たされます。これを行うには、魚、シリアル、肉、乳製品などを毎日メニューに追加します。
良い、高品質の睡眠。完全な休息は健康の鍵です。あなたの食べ物を正常に戻したので、あなたは間違いなく夜にどれほど良く快適に眠るかに注意を払うでしょう。より効果的な結果を得るために、専門家は午前12時まで寝ることをお勧めします。
免疫力の向上。物理的な運動だけでなく、有能に編集されたパワープログラムでも免疫システムを強化します。あなたとあなただけがあなたの体の指導者であり、それをビタミン、ミネラル、マクロエレメントと微小資金で満たし、有害な脂肪、パーム油、トランス脂肪を排除します。
減量のために食事に含まれる製品
おおよその健康的なメニューを扱う前に、許可された正しい製品のリストに含まれるものを決定することが重要です。
肉。豚肉、牛肉、その他の脂肪「品種」を拒否します。私たちは「はい」と言います、鶏肉、七面鳥。ソーセージ、ソーセージ、ソーセージ、あらゆる種類のソーセージを食事から除外します。
魚。彼らが言うことは何でも、しかし、減量の食事では、それはより頻繁に肉製品でなければなりません。ポロック、タラ、止まり木、パイクパーチのみを選択します。
野菜。この場合、実際には制限がありません。私たちは緑、キャベツ、ブロッコリー、トマト、キュウリ、ニンニク、玉ねぎ、ピーマンを食べます。澱粉の高いコンテンツで野菜を放棄するだけの価値があります - これらはジャガイモ、トウモロコシなどです。
果物。これはさまざまなビタミンの供給源です。季節の代表者を使用し、リンゴ、桃、イチゴ、アプリコットに寄りかかってください。 Dry fruits are also not prohibited.甘い愛好家は間違いなく幸せになるでしょう。
卵。これはかなり高いカロリー製品ですが、拒否してはいけません。 1週間の使用の標準は3つのピースです。体重を減らすために、栄養士はウズラの卵が好みを与えることを推奨します。
乳製品と乳製品。これは、余分なポンドを取り除くことを決めた人のメニューの基礎です。ケフィア、カッテージチーズ、発酵焼きミルクに寄りかかっています。はるかに少ないですが、サワークリームとクリームを使用することが許可されています（脂肪含有量のごく一部があります）。
クロートとパスタ。パスタ、シリアルというステレオタイプがあります - これは有害です。ご飯、そば、ソバ、堅実な品種のペーストを服用し、体重を減らします。 1日あたりの標準部分-200グラム。
動物起源の脂肪。体重を減らすことは脂肪の使用を完全に拒否します。しかし、体の完全で高品質の作業の場合、5グラムの最小量で十分です。これは図に影響しませんが、一般的な健康状態は改善します。
減量のためにメニューから完全に除外するもの
減量のための適切な栄養は、多くのニュアンスの会計を必要とするトリッキーなものであり、多くの禁止があります。プロセスが加速されたペースを正常に開始して移動するためには、最初に毎日の食事から一部の製品を除外する必要があります。
厳格な禁止の下で：
砂糖/塩。
マヨネーズ。
ロースト。
スモークと塩漬け。
パッケージのジュース。
小麦粉のベーキング。
クッキーとお菓子。
このリストは、一見見えるかもしれないほど素晴らしいものではなく、すべてを放棄することは十分に可能です。はい、そして、代謝が始まり、加速し、PPからの短期の「休息」が身体に影響を与えないため、体重が定期的に自分のお気に入りの害で自分自身を喜ばせるために正常化された後、誰も禁止していません。
減量のための適切な栄養のための救済
減量のためにメニューを作ろうとすると、多くの人はそれを行うのが非常に難しいと考えています。便利な食べ物は退屈で、味がなく、単調なという誤った意見があります。これがケースとはほど遠いことを証明します。あらゆる種類のシリアルやキャセロールに加えて、家庭の間で本当のスプラッシュを生み出す明るく忘れられない味でオリジナルの料理を準備できます。
たとえば、鶏の胸肉が大好きですが、調理するのがどれほど美味しくてジューシーであるかわかりませんか？リンゴで白い肉を焼いてみてください。料理には必要になります：
チキンフィレット-300グラム。
牛乳1％から70 ml。
Apple -1ピース。
トマト-1ピース。
ニンニク-1クローブ。
オニオン-1⁄2個。
塩、コショウ、スパイス - 味がする。
料理：
私の鶏肉は乾燥し、小さな断片に切ります。肉と同じスライスでリンゴを切ります。小型の電球。
砕いたビームとフィレットをパンに送り、金色の地殻まで約5〜7分間炒めます。
リンゴを鍋に加え、さらに2〜3分間調理します。
トマトを深い皿に挽き、プレス、塩、コショウ、季節でニンニクを粉砕します。牛乳を注ぎ、完全に混ぜます。
肉をリンゴの肉を事前に準備した形状に入れ、牛乳を上に混合物で均等に注ぎ、10分間オーブンに送ります。
ボンアペティット。
「From the Garden」製品の愛好家は、魅力的な名前「Provincal Vegatibles」の次のレシピを間違いなく好むでしょう。次の材料が必要になります。
ツキニ-1ピース。
ナス - 1ピース。
トマト-4個。
ベーキングチーズは80グラムです。
ニンニク-4スライス。
フレッシュバジル-2枝。
油、塩、調味料 - 味がする。
料理の段階：
野菜を徹底的に準備し、必要に応じて洗浄し、皮から掃除します（完全に密な場合）。野菜の混合物を別のボウルに注ぎ、わずかに合計して季節を迎えます。
チーズを少量に切りました。
オイルミスのベーキングシートで、野菜の丸い丸を整え、ニンニクプレートを加えたライナーの間を交互にします。
塗りつぶし、スパイス、ニンニク、オイルをボウルに組み合わせます。くそ。
野菜を香りのよい混合物で注ぎ、オーブンに入れて焼いて燃焼を完了します。チーズを振りかけた後、さらに3分間焼きます。
私たちは皿を緑で飾り、テーブルに添えます。
適切な栄養に関するスリミング：オリジナルの甘いレシピを備えたメニュー
体重を減らしたいのですが、お菓子を放棄することはほとんど不可能ですか？それは問題ではありません！ PPの男性に、たとえば、食事のニンジンケーキなど、おいしいデザートを備えています。
ファットファウンドケフィア-150グラム。
牛乳1％ - 大さじ4杯。
卵-2枚。
ニンジン-100グラム。
オートブラン - 大さじ4。
小麦ブラン - 大さじ2杯。
ベーキングパウダーは10グラムです。
シュガー - 服従者 - 味わう。
カッテージチーズ-300グラム。
味のオレンジ色の皮。
料理：
すべての乾燥材料を1つのプレートに組み合わせ、すりおろしたニンジン、ケフィア、卵を加えます。均質状態まですべてを徹底的に混ぜます。
ベーキング皿をバターで潤滑し、生地をレイアウトして平らにします。
私たちは平均30分で180度の温度でオーブンで焼きます（ケーキの準備に応じて見てください）。
クリームを準備します：カッテージチーズをスクリナーと混ぜ、ブレンダーを処理し、オムネーションの皮を加えて徹底的にこねます。
完成したケーキを3〜4個の薄い層に分け、結果として得られたクリームでそれぞれを塗ります。ケーキを完全に集めます。
冷蔵庫に1時間半注入します。ボンアペティット。
体重を減らすことはおいしいです - これは神話ではありません。自分で確認してください。