すぐに体重を減らしますか？実際、私は急激な減量を認識していません。 体重が減るほど、結果が安定しません。 しかし、数週間であなたが体調を整える必要があるならば、あなたは何ができますか。スケールには数ポンド余分に表示されますか？はい、結婚式や休暇が鼻の上にある場合、選択する必要はありません。どちらも、「地下」フィットネスアセンブリからいくつかの禁じられたテクニックを利用するための完全に敬意を表する理由です。しかし、あなたがもうこれをしないという言葉を与えてください！
すぐに体重を減らす - 最初のレセプション
脂肪が少ない！
スポーツ栄養の専門家は、最初に脂肪の消費を最小限に抑えることをお勧めします。少なくともこれは何ですか？ 1日あたり25グラム以下。実際、体にとっては、この用量は小さすぎて有害でさえあるため、長い間そのような食事に座ることはできません。しかし、この手法を3〜4週間しばらく使用することは十分に可能です。あなたにはひどいことは何も起こりません。メニューから、すべての肉料理、ソーセージ、卵黄、オリーブオイル、動物脂肪、マーガリン、ナッツ、スイーツ、sdoba、ケーキ、ケーキ、脂肪が過剰になっている他の製品を消します。薬局で魚油を購入し、朝にスプーンを飲みます。これは一日中あなたの標準です。魚油がまったく登っていない場合は、市場で新鮮な絞り植物油を購入し、スプーンを飲んでください。
すぐに体重を減らす - 2回目のレセプション
甘くない！
脂肪ではなく、肉ではないのは炭水化物です。果物、お菓子、蜂蜜、ジャム、シリアル、野菜 - これらはすべて炭水化物の源です。しかし！炭水化物は異なります - 甘い（蜂蜜や砂糖のような）、完全に無糖（オートミールやキュウリなど）。甘い炭水化物をどのように恐れていますか！甘いものは、インスリンホルモンの強力な分泌を引き起こします。まあ、彼は将来のための皮下脂肪堆積物の作成に責任があります。インスリンが際立っていることが多いほど、あなたは厚くなります。しかし、米やオートミールはあなたを何も脅かしません。それはただ牛乳があなたに時流を設定できるということです。それは無糖ですが、「危険な」シュガーラクトースが含まれています。まだ牛乳や乳製品を飲まない方が良いです。
すぐに体重を減らす - 3回目のレセプション
食事から加工製品を除外します
パスタのような普通の製品について話している。これには、チップ、ステーク、すべての缶詰食品、コンポーテス、ジュースも含まれます。これはすべて洗練された価値のない食べ物です。これらの製品に対する長い保管のために、そのようなものが多く追加されており、重量を失ったものでは絶対に禁忌です。たとえば、グリセリンまたは硝酸。 brrr！あなたがスーパーマーケットで買うことが許されているのは、米、豆、オートミールだけです。
すぐに体重を減らす - 4回目のレセプション
炭水化物が少ない
炭水化物の毎日の摂取量を劇的に減らします！これにより、体液の体が失われ、寸法が大幅に低下します。このショック方法は、1回の使用にのみ適しています。あなたが低炭水化物の食事に座り続けることに決めた場合、あなたはあなた自身に害を及ぼす危険を冒します。エネルギーの不足に困惑した体は、力を救うために無気力に落ちます。眠気、電力抑うつの衰退 - これがあなたを待っているものです。ただし、炭水化物で1か月半で、待つこともできます。もう1つは、少なくとも小米とオートミールが必要であることです。そうでなければ、トレーニングのためにどこでエネルギーを得ることができますか？
すぐに体重を減らす - 5回目のレセプション
動く！
悲しいかな、非常に体重を減らすために、1つの食事は十分ではありません。エアロビクスが必要です！幾つか？少なくとも週に5〜6回。最も効果的な方法は、これが次のとおりです。時間ごとのセッションを2つの半時間 - 朝と夕方に分割します。パルスは、最大値の少なくとも90％でなければなりません。個人の脈拍数を決定するには、220の係数から年齢を減算し、0.8を掛けます。 1日2回トレーニングしない場合は、夕方にクロストレーニングを手配してください。トレッドミルに沿って1時間ゆっくりとさまよう代わりに、20分間ワークアウトしてから、楕円シミュレーターに行きます - 20分間、rowぎ（さらに20分）に行きます。さらに、各有酸素相の強度は高くなければなりません - 最大の90％未満ではありません。
すぐに体重を減らす - 6回目のレセプション
タンパク質を忘れないでください！
タンパク質はあなたの筋肉の食物です。彼らが「しつこく」ないように、あなたの体の重量の1キログラムあたり1.6グラムに毎日のタンパク質消費量をもたらします。問題は、私たちの伝統的な肉料理にはあまりにも多くの脂肪が含まれていることです。どうすればいいですか？パウダータンパク質に移動します。朝、毎日の規範をループし、カクテルを水に希釈し、魔法瓶に注ぎます。あなたと一緒に働くために魔法瓶を連れて行くことだけが残っています。 2.5〜3時間の休憩で5-6のテクニックのカクテルを飲みます。週に2回、蒸しまたは沸騰した魚を食べます。
すぐに体重を減らす - 7回目のレセプション
もっと飲む！
余分な水は体のストレスです。あなたが飲むほど、あなたの副腎はより多くのストレスの多いホルモンを分泌します。まあ、これらのホルモンは脂肪を燃やしています。したがって、水は減量のための闘争において完全に不可欠なチップです。しかし、ポイントはこれだけではありません。タンパク質を消費すればするほど、飲む必要があります。少なくとも2.5リットル、通常の毎日の規範を増やします。トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後、朝、目を覚まし、1日の真ん中（10杯のグラス）を1杯半から2杯飲むようにしてください。覚えておいてください：あなたは炭酸水素ではない水が必要です！
すぐに体重を減らす - 8回目のレセプション
食事のカロリー含有量を常に変更します
計算をいじくり回さなければなりませんが、それだけの価値があります。製品のエネルギー強度の参照帳を入手し、食事のカロリー含有量を計算します。食事を追加または衰退させることにより、「ジグザグ」方法で食べます。たとえば、3日間連続して4食に分割された1,500カロリーを食べます。次に、カロリーの含有量を1900の糞便に上げます。 - たった1日。そしてその後、さらに3日間、再び1500カロリーに戻ります。主なフォーミュラは次のように聞こえます。このようなジグザグのような食事の「ステップ」は、300〜500カロリーでなければなりませんが、それ以上のものでなければなりません。
すぐに体重を減らす - 9回目のレセプション
添加物を取ります
もちろん、ほとんど何も食べていない場合、ビタミン、ミネラル、その他の有益な物質は十分ではありません。したがって、マルチビタミンと多数の複合体を購入する必要があります。同時に、繊維をパウダーで購入し、プロテインカクテルに追加します。食品添加物から、グルタミンアミノ酸（粉末またはカプセル）を購入する価値があります。そして、カフェインで体内で熱を増加させる薬は完全に必須です。減量の急速な効果には利尿薬があります - 利尿薬。しかし、彼らとのジョークは悪いです。結局のところ、これらは深刻な薬です。服用した場合、植物ベースでの照明の利尿薬。
すぐに体重を減らす - 10回目のレセプション
塩分が少ない！
すぐに体重を減らす実証済みの方法は、体から余分な水を追放することです。ナトリウムのおかげで水が遅れています。つまり、塩味が少ないことを意味します。もっと正確には、まったくそうではありません！それは塩辛いキュウリやニシンだけではありません。マヨネーズ、ケチャップ、マスタード、ソース、ガソリンスタンドにはたくさんの塩があります。さらに、保存の効果のために、ナトリウム化合物が多くの製品に追加されます。たとえば、チップで。ラベルを注意深く読む：ナトリウム塩を含む製品は基本的にあなたには適していません。何も塩を塩しないでください！食事中の塩からの完全な救出は、最大4ポンドまで「奪う」でしょう。
さて、あなたは成功しますか？おめでとう！そして覚えておいてください：明日、あなたは再びホールにいます。今回はあなたの素晴らしい成果をサポートします！
すぐに体重を減らしましたか？だから長くはありません
これらのすべてのトリックは、短時間で余分なポンドを取り除くのに役立ちます。ただし、これらの「禁止されたテクニック」に頼ると、頻繁に頼ると、逆の結果につながる可能性があります。食事のカロリー含有量は標準を下回っているため、代謝の速度が低下します。そして、それにより、脂肪の代謝は止まり、言い換えれば脂肪を燃やします。ここでは、どれだけ訓練したり、グラムを離れたりしません！
そして、これが何か他のものです。週に0.5 kg以上を落とすと、脂肪と一緒に筋肉量を必然的に失います。さて、あなたが持っている筋肉が少ないほど、脂肪が増えます！秘密は、筋肉が積極的にカロリーを消費するということです。筋肉量を減らして、カロリーを減らすと、通常よりも少ない必要があります。時間が経つにつれて、あなたはますます少なくする必要があることがわかります。しかし、あなたがすでに知っているように、カロリー含有量の減少は代謝を遅くします。悪循環。好むと好まざるとにかかわらず、「空腹の」ダイエットに常に座っている場合、長期的には脂肪の埋蔵量を増やすだけです。