栄養に従わない場合は、ある日、お気に入りのジーンズに合わないことを誤って見つけることができます。体はゆるくなり、余分な脂肪の鈍い塊が彼の胃と側面に掛けられました。過剰な体重を増やすことは、それを削除するよりもはるかに簡単です。しかし、たとえあなたがそれを防ぐことができなかったとしても、あなたは状況を修正することができます。
ウェイトウエストを失うための一連のエクササイズがあります。これは、迅速かつ効果的に役立つことができます。今回は自分自身に譲歩をしないように、決意と意志力の一滴だけが必要になります。そして、文字通り、1か月のトレーニングの後、最初の結果を見ることができます。
お腹や側面の脂肪を取り除く方法
外観を防ぐ方法を言うのはずっと簡単です。しかし、あなたは今このページにいるので、あなたは何か他のものに興味があります。
胃を取り除くには、いくつかの条件に従う必要があります。
- 正しい食事に従ってください。
- 定期的に有酸素運動を実行します。
- 腹部と側面の複合体を実行します。
この記事のフレームワークの最初の2つの側面について簡単に説明し、3番目のポイントを慎重に分解する必要があります。
3つの条件すべてが観察された場合にのみ、余剰を除去することができます。過剰な脂肪からあなたを救うことができる奇跡的な運動はありません。
これは、カロリーの赤字がある場合にのみ発生します。それは食事と有酸素運動によってのみ引き起こされる可能性があり、クラスは筋肉の形とトーンを改善するのにのみ役立ちます。
適切な栄養
適切な栄養は、減量プロセス全体の基礎です。お気に入りの製品の多くは、クマのサービスを提供します。余分なポンドに変わります。脂肪を効果的に除去するには、食事から完全に除外する必要があります。これらには以下が含まれます：
- すべての脂肪、揚げ、塩辛い食べ物。
- ファーストフード;
- アルコール飲料;
- 砂糖製品と砂糖自体。
- ベーカリー製品;
- チップやその他のスナック。
ゆで蒸した食物を好みにする必要があります。この期間に役立つ製品には、野菜といくつかの果物が含まれます。さらに、1日あたり少なくとも2〜2.5Lの水の積極的な減量を十分に使用する必要があります。
身体活動
体内のカロリー欠乏は、食事を犠牲にするだけでなく、積極的な燃焼によっても達成できます。言い換えれば、あなたはあなたが消費するよりも1日に多くのカロリーを費やすべきです。激しい心臓負荷なしでこれを達成することは非常に困難です。したがって、毎日時間をかけてください：
- 走ったり歩いたりします。
- 自転車運転;
- 水泳;
- ジャンプロープをジャンプする;
- Cross Fota複合体を実行します。
まず第一に、負荷は長くなければなりません。あなたは10分間走り、致命的に疲れて家に帰ることができます。この場合、あなたは実際に余分なカロリーを燃やさないでください。
もう1つは、平均ペースで1時間走るときです。この方法の有効性は数倍高くなります。
自宅で胃をすばやく取り除く方法
特別な腹部複合体があり、大量の脂肪を除去しない場合、少なくとも体の視覚的な調和を返します。それらは、この領域の筋肉を調整するように設計されています。このため、あなたはずっとスリムで魅力的に見えます。
減量のためのホームエクササイズ：
- Planck-過剰なボリュームを除去するのに最適であると正当に考えられています。この領域の筋肉の緊張を改善し、一度に全身をうまく解決することができます。プラスは、膨大な数のバリエーションがあることです。たとえば、ターン付きのバーは腹部の筋肉だけでなく、調和のとれた腰を作ることもできます。
- 真空 - 胃を効果的に減らすことができます。数週間で最初の結果が表示されます。定期的な練習は、月に腹部で最大10 cmを除去します。
私たちのウェブサイトの他の記事からバーと掃除機について詳しく知ることができます。次の演習に簡単な指示が添付されます。
- ダンベルで側面に傾く - 樹皮の筋肉とプレスの斜めの筋肉を強化します。ダンベルを手に取り、まっすぐ起きてください。最初に左側に50の傾斜を作り、次に右に行います。
- ケースの後退が戻ってきました。開始位置は前の演習と同じですが、胸の前に手だけを保持する必要があります。各方向に交互に30ターンを行います。
- ねじれ。直腸腹部筋肉を解決できる古典的なプレスエクササイズ。床に横になり、膝を膝の上に曲げて床に置きます。頭の後ろに手を置いてください。この位置から、肩甲骨が床から外れるように、ケースのリフトを実行します。トレーニングのために、速いペースで約30の繰り返しを実行する必要があります。
- サイドツイスト - 側面の問題領域を解決します。それは通常のねじれとほぼ同じ方法で実行され、ケースの上昇中に左肘を右膝に引っ張る必要があり、その逆も同様です。また、一般に30の繰り返し、各側で15。
- 猫 - 腰の形状を改善することができます。それを実行するには、すべての四つんで立ってください。まず、胃を最大限に描き、腰を曲げます。次に、プレス電圧を弱めることなく、反対方向に曲がります。
- 足のローム。下腹部を解決するのに役立ちます。その実行のために、床に横になり、体に沿って自由に手を置きます。床からまっすぐな脚を順番に取り、約45度まで上げます。各レッグに対して30回実行する必要があります。
- あなたの手でかかとに触れます。これを行うには、床に横になり、膝を膝の上で曲げて床に置きます。手をまっすぐに、体に沿って横になります。床から肩甲骨をわずかに持ち上げ、左足のかかとを左手でテープで貼り付けます。次に、もう一方の脚を繰り返します。それは継続的に実行されますが、各側で30の繰り返しが行われます。
- 足を投げる。腹部全体から脂肪を除去することができます。その実行のために、床に横たわって、体に垂直に手を置いてください。この位置から、脚を左に最初に膝に、次に右側に置きます。実行中、ケースの筋肉のみが機能するはずです - 足を助けないでください。各側で20回の繰り返しを実行します。
- 横にねじれます。左側に横たわり、足をまっすぐに、左手は床にあり、床にあり、頭のすぐ後ろにあります。この位置から、横にねじれます。各側で20-30の繰り返しを実行します。
また、胃を取り除くのに役立つ特別なシミュレーターもあります。これらには以下が含まれます：
- フープ - ピラティスなどの多くの方法のプログラムに含まれていません。毎日30〜40分間フープを回転させると、胃の脂肪をすばやく取り除くのに役立ちます。
- フープの代わりに、フラフープシミュレーターを使用できます。
- 腹部の減量のためのもう1つのシミュレーターは、ソビエトの「健康ディスク」です。毎日20〜30分間作業する場合は、かなりの量の過剰脂肪を除去できます。
- スポーツボールを使用して胃の脂肪を燃やすことができます。ボールの足を下げて、手のひらを床に置く必要があります。膝をわずかに曲げて、最初に左のボールにロールし、次に右側にロールします。各側で20回繰り返します。
- 体操スティックを使用して腹部の過剰な量を取り除くことができます。肩に置いて、まっすぐに立ってください。この位置から、左に向けて、次に右側に向きます。各方向に20回繰り返します。
フィットネスエクササイズは、減量のために区別できます。これらには以下が含まれます：
- クロスオーバーでねじれます。クロスオーバーにロープハンドルを掛け、必要な重量を設定します。シミュレーターに移動し、ハンドルをつかみ、頭の両側に保持します。この位置から、プレス筋肉の仕事を使用して25-30をねじります。
- マスコミに特別なマスコミを使用することもできます。体操の敷物で演奏するのが最善です。シミュレータは、クラシックバーの位置から丸めている必要があります。
- クロスオーバーの下部ブロックの推力。ウエスト領域を解決するのに役立ちます。クロスオーバーの下部ブロックに小さなハンドルを設定し、横向きに立てます。ハンドルを手に取り、傾向を横に実行します。各側で30の繰り返しを実行します。
1週間で胃と側面を取り除く方法
1週間で胃と側面を取り除くのは非常に複雑ですが、タスクを遂行します。もちろん、結果はそれほど驚くべきことではありませんが、目立ちます。
これを行うには、炭水化物と脂肪の量を最小限に抑えることにより、主にタンパク質食品を消費する必要があります。
また、1時間に少なくとも1日に2回は有酸素運動を扱う必要があります。それらは、ランニングと通常の歩行の身体的準備が弱い場合の両方に起因する可能性があります。
焦点を合わせる必要がある最も効果的なエクササイズは、バー、掃除機、サイドのねじれ、古典的なねじれ、プレスビデオの使用です。
有酸素運動と同様に、この複合体は1日に数回実行する必要があります。上記のエクササイズのすべてを2つの部分に分割するのが最善です。そのうちの1つは朝に行われ、2つ目は夕方に行われます。
過剰を取り除きたい場合は、食事の順守を遵守する場合、クラスと心臓負荷のモードは、言い訳や自己能力なしで毎日でなければなりません。この場合、1週間でも腹部の量を除去できます。