ほとんどの場合、自宅で鏡に近づき、再び私たちの反省に満足したり不満を感じたりすることで、私たちは最終的にできるだけ早く体重を減らし、膨らんだ胃を取り除き、再び細くて美しく魅力的な人になります。
美しいために、かつてちょうど正しいかシャツだったお気に入りのドレスを着ることは、何らかの理由で腰が小さくなり、胃のボタンは留め去りました。これは私たちの自然な欲望であり、別のサービスと平行です。私たちはよりスリムでよりきれいになるだけでなく、多くの深刻な病気を獲得するリスクを減らし、さらに年の生活を追加します。
したがって、統計によると、同じ年齢の女性の平均寿命の違いは、1つのライフスタイルですが、重み（過剰と正常）が異なる場合は約5年です！あなたが過剰な体重を持っているなら、私たちは緊急に体重を減らし、腹部の量を減らし始めます！しかし、体重を減らす過程で健康に害を及ぼさないためには、いずれにしても違反することはできない規則のいくつかを知る必要があります。
たくさん読みたくない人のために、私は質問の質問に主なポイントを提示します。
- 体重を減らすために何をする必要がありますか？ - カロリーに一定の制限と中程度の身体活動を伴う正しいバランスのとれた食事が必要です
- そして、私がすぐに体重を減らしたいなら？ - 速い減量は、カロリーの厳しい制限を意味します。これは健康に有害であり、生物全体の仕事を再構成します。以前の食事に戻った後、体重は倍増した速度で獲得されます
- 私の体重はとても大きいです。体重を減らすことはできますか？ - 栄養士の医師は、適切な栄養と身体活動に体重を減らすための追加の措置のリストを教えてくれます。
体重を減らす方法
理論を見てみましょう。まず、あなたがどの体重カテゴリであるかを決定する必要があります。これは、より多くの薬物療法を追加するために、体重を減らすための主な対策（適切な栄養と身体活動）が必要かどうかを理解するのに役立ちます。または、体重が非常に大きいため、手術のみがそれを減らすのに役立ちます。
数学的精度を持つ重量カテゴリは、ボディマス指数（BMI）を決定するのに役立ちます。 BMIは、身体肥満のレベルの評価の最も便利で正確な尺度であり、式で計算されます：体重（kg）、高さ（m）に分割され、正方形に建てられます。 （例：重量-100 kg、高さ-2メートル。BMI= 100/22= 25）
で BMI 18.5-29、 自宅で胃を独立して除去し（もしあれば）、体重を減らすために必要なものはすべて、食事、適切な栄養、身体活動です。後ですべてについて詳しく説明します。
で BMI 30-39 適切な栄養と身体活動も必要ですが、この体重では、薬物療法の助けについて考えることはすでに価値があります。重要：すべての薬物には副作用があるため、医師だけが薬自体を服用して選択することを決定します。
で IMT 40以上。 そのような体重があれば、自分で体重を減らすことはすでに不可能であると考えられています。この場合、禁忌がない場合の医師は、バリオリック手術の助けに頼ることを申し出ます。その助けを借りて、減量は今後2年間で50〜70％達成されます。次に、同じ食事と身体的運動でそれをサポートします。
私たちは目標に向かっています
私たちの計算機であるBamoilで、通常の体重を達成するという予後がある場合、数か月に相当する結果を発行することができます。つまり、体重を減らす - プロセスは非常に長く、最初に「ドロップしない」ためには、選択したパスを維持できる正当な理由を自分で決定します。そして、これはあなたが体重を減らすために必要な最初の実践的な行動です。
健康上の問題を取り除き、長年の人生を延ばすために、より美しくなり、異性の喜びの視線を捕まえ、あなたの親relativeをフォローする模範になります。コメントにあなたの理由を書いてください。なぜなら、あなたは後退せず、目標に段階的に移動するからです。
ステップ1：適切な栄養。体重を減らすために正しく食べる方法
BMIに関係なく、胃を取り除くことを決めたすべての人のために、2つの一般的なポイントがあります。それらの最初はダイエットです。つまり、今、あなたはあなたが食べるものを制御する必要があります、そして最も重要なのは、どれだけですか。身体の生命維持のエネルギー消費は、食物に伴うエネルギーの量を超えることが必要です。
必ず朝食をとってください。そのため、ホルモンシステムはその日の希望のムードを獲得し、肥満の発達のリスクを減らします。それどころか、夜に習慣を持っている人は、肥満のリスクが非常に高いです。また、めったに食べないが、すぐに、さらにはより速く飲み込もうとする人のために。
研究は止まらない、科学者は常に何時に食べるか、いつ食べるかを常に研究している。監督の下で特定の栄養の下に何万人もの人々がいます。医師は、内分泌系が身体へのカロリーの摂取にどのように反応するかを追跡するために、他のテストや指標でホルモンの行動を見ます。
カロリーを数えます。体重を減らすために1日あたりどれだけのカロリーが必要ですか
したがって、体重を減らすためには、カロリーで自分自身を制限する必要があります。これが主な基本原則です！もちろん、あなたが重い生産で働かない場合、一定の身体的ストレスを必要とするか、プロのアスリートではない。その後、通常モードでは、1日あたり300〜500 kcalが間違いなくできません！
まず、身体の生命維持に必要なエネルギーコストを決定します。
1方法：性別と年齢に従ってエネルギーコストを計算するためのテーブルから、価値を選択し、通常の身体活動と、食物の消化コストを考慮して、希望を取得します。以下のテーブルと計算フォームへのリンク。
2方法：よりシンプルで、より速いですが、近似です。各キログラムの生命維持に必要な22 kcalを掛けます。 80 kg * 22 = 1760 kcalがあるとしましょう。したがって、1760 kcalのエネルギー値で製品（食品）を食べる場合、体重を減らすことはなく、体重が増えません。
しかし、私たちの目標は、体重を減らして胃を取り除くことです！ 人は、週に約半キロを失うためには、1日あたり500キロカロリーの不足が必要です。つまり、毎日の食事を300〜500 kcal減らす必要があります。私の毎日の食事は1260〜1460 kcalでなければならず、体の残りの部分は胃の脂肪埋蔵量から作られます。出来上がり、私たちは体重を減らします！
それは、あなたが200で少しカロリーポリッジを食べたと思うかのように起こらなかったので、あなたはそれがさらにいくつかのスプーンの砂糖と良いバターを持っていることを考慮しません。合計で、おridgeは500 kcalで出てきました。それから私たちはおいしいクッキーと一緒に甘いお茶を飲み、私たちの朝食は1000で引っ張られます。同じことが昼食と夕食で起こる可能性があります。そして、月末、スケールの上に立って、「なぜ私は体重を減らしていないのですか？」
体重を減らすためにこれを食べるには？私たちは食べ物の構成に従います
食物の組成を制御することも良いことです。バランスのとれた多様な栄養は、身体のニーズを満たす必要があります。そして、ここでは、すべてが重要なタンパク質、脂肪、炭水化物、繊維 - 私たちの食物の基礎です。マイクロエレメント、ビタミン、およびさまざまな生物学的に活性な物質も食事に存在する必要があります。
- 動物の脂肪を野菜と魚や魚介類に置き換える
- 十分な果物や野菜を消費する必要があります
- 繊維を毎日使用する必要があります
- 優先事項は鶏肉、魚、子牛の肉でなければなりません
- ダイエットに低脂肪乳製品を必ず含めるようにしてください
- ナッツ、種子、全粒穀物
通常の体重の敵。砂糖、塩、アルコール
制限と自己規律の影響の下で、私たちは次回のために適切な栄養の習慣を身につける機会があるので、私たちがさらに良い体重を減らす時期です。自動化には、何が使用できるか、どのような量で、何ができないかを理解してください。
たとえば、食事中はアルコールから身を守る必要があります。製品は非常に高いカロリーであり、さらに食欲の強い刺激剤です。スナックの下にジャガイモの大部分を備えた巨大なステーキを食べる方法がわかりません。胃を取り除くためには機能しません。残りの時間、1日1杯のガラスの量のアルコールは禁止されていません。
他のすべては、どんな状況でも、体重を減らすときも、余分なポンドを取り除いたときもありません。
- ソルトフード
- 大量の塩があるため、ソーセージ、ソーセージ、ハム、dump子、その他の完成した半仕上げ製品を食べることもできます。
- 砂糖を追加します
- 甘い炭酸飲料は、すべてのジュースと同様に禁止されています
- 甘いペストリー
- トランスファットは危険です！ソーセージ、アイスクリーム、ペストリー、チップ、クラッカー、その他のおいしい泥を購入しました - 私たちは自分自身を禁止します！
- ファーストフード
私はこのすべての食べ物が私たちの周りに絶えず存在していることを理解しており、それを避けることは不可能です。しかし、ここでの主なことは、そのような製品の1回の消費が一定にならず、栄養に有害になることです。少し、そして時々あなたはできます。
それまでの間、私たちは体重を減らしています。私たちにとって、私たちがどれだけ食べるか、つまりカロリーの総数が重要です。 1日あたり、1800 kcalを超えてはなりません。そして、甘い、塩辛い、その他の高カロリーの食べ物を食べ続けると、1800 kcalは正午までにすでに入力され、食べ物なしで午後を過ごすことは非常に困難です。
ダイエットは安全でなければなりません
上記の説明もダイエットです。カロリー数を1日あたり1500〜1800まで制限し、好きなものを食べます。カロリーの厳しい制限があり、しばしば必要な栄養素であるSo -Calledの一夫一婦制でしばしば不均衡な他の食事から、それから体重を減らすことができます。
ベルレス、恥知らず、タンパク質または炭水化物 - それぞれにそれぞれの危険な健康への影響があります。髪、皮膚、爪の状態を悪化させる人もいれば、ホルモン障害、代謝障害、うつ病、便秘を引き起こす人もいます。ドゥカンとパレオディタで最も有名な食事は、イギリスの栄養士協会によって最悪の、不均衡で危険なことを認められています。
栄養士の中で最も自信を引き起こすのは、地中海の食事です。必要なすべてのマクロ要素を除外せず、果物、野菜、魚介類、鶏肉肉、オリーブオイル（まあ、それについてどうですか）、ライトチーズ、 少し 赤ワイン！私は好きです！
ステップ2：身体活動
カロリーを制限した後の2番目の前提条件は、身体活動と運動です。彼らは、身体活動にエネルギーとして費やす数百キロカロリー（手、足、傾き、スクワット、ウォーキング）を燃やすだけでなく、ある方法でホルモンシステムを大きなエネルギー消費（発汗、呼吸、熱放出）に再構成します。
したがって、身体活動は、目標まで体重を減らすための時間を大幅に短縮します。あらゆる機会を使って移動してください！自宅でエレベーターを使用しないでください。降りて階段を登ります。あなたは高く住んでいますか？さて、少なくとも3階まで上昇してから、エレベーターに電話してください！
行って、換気用の窓を開けて、別の部屋に閉じてから、その逆も同様です。テレビやコンピューターのそばに座って、コーヒーを飲むように頼まないでください。しかし、自分で行ってください。途中で10回食べることができます。意味は、できるだけ多くの身体活動を含めることです。
これがスポーツを人生の一部にする大きな動機です
繰り返しますが、身体的運動の存在は寿命を延ばすことが証明されています！
好気性負荷。減量のためのエクササイズ
胃を取り除くには、「マスコミ上の」エクササイズでは十分ではありません。第一に、腹部の筋肉を解決し、体に一般的な強化効果をもたらす基本的なエクササイズを接続する必要があります。実行するとき、私たちはプレスの準備された筋肉に注意を集中します。
- 「スクワット」。幅の肩の足、あなたの前の手。レベルにスクワットしますが、太ももの後ろは床レベルと平行ですが、以下は必要ありません。 20〜50回
- "腕立て伏せ。"嘘をついていることを強調してください。男性：靴下の足、女性：膝から。私たちは手を肘に曲げ、体を床に平行に下げてから、手を離して元の位置に戻ります。 10-30回
- 男性に「引っ張る」 - 固定バーの上でVIS。あなたはあなたの体を5〜10回締める必要があります。女性は「水平プルアップ」を行うことができ、低い水平バーで引き上げることができます。
新鮮な空気の身体的運動に加えます。高速ウォーキングは生理学的であり、ジョギングよりも関節を控えめに指します。どこに行くべきかをいつでも見つけることができます。店に、袋で背中を軽くします。仕事に行き、公共交通機関に歩いて行きます。ちょうど隣の家で友達から。
したがって、筋肉組織の代謝活性を高める特定の代謝プロセスが開始されます。これらのプロセスでは、身体には追加のエネルギー消費が必要です。これを行うために、彼は内部で蓄積された埋蔵量を使用し、1日24時間エネルギーを燃やし始めます。