今日、過剰な体重の問題は非常に関連性があり、その修正のために、栄養士の医師は毎日ますます多くの新しい食事を開発していますが、すでにすでにたくさんあります。しかし、多くの場合、通常の電力体制に戻ると、減量が再び獲得されます。それは何に関連していますか？
迅速な食事の軽量損失は、体が始まった制限から体験するストレスに関連しています。しかし、前の食事への移行が再び増加し、数キログラムが食事よりも増加し、数キログラムが増加します。これは、体が次のストレスの可能性、つまり迅速な食事に近づくためにより多くの準備をしたいという事実によるものです。したがって、体重減少のための毎日の適切な栄養は、体を良い形に戻す唯一の真の方法です。この方法の本質は、体が1日で消費できるよりも少ないエネルギーを受け取る必要があるが、体重はよりゆっくりと減少するが、その効果は長年にわたって固定されるということです。
減量のための適切な栄養：メニュー
適切な栄養を備えたメニューには、動物性タンパク質と炭水化物が含まれている必要があります。高度な肥満では、簡単に消化できる炭水化物の数を制限する必要があります。穀物、グループAの小麦粉（つまり、小麦の硬い品種から）の製品、ブランとのパンが優先されます。肥満では、甘くて塩辛い、揚げて喫煙する必要があるという意見があります。これらの製品から大きな利益はありませんが、1日でそれらを放棄する価値はありません。これは前述のストレスにつながる可能性があるからです。たとえば、週に5枚のケーキの代わりに、使用する製品の数を単純に減らすことが重要です。2枚の脂肪の代わりに3つを食べることが重要です。
栄養士によると、減量のための適切な栄養は、主に多くの繊維を含む製品で構成されています。したがって、たとえば、体には1日あたり約3つの野菜と果物、および低脂肪肉と2部分の魚が必要です。適切な栄養の非常に重要な要素は水です。食事の前に一杯の水が食欲を減らします。喉の痛みを防ぐためには、水が寒くなく室温であることが重要です。
さらに、減量のための適切な栄養には、かなり厳格な体制が含まれます。栄養の正しいステレオタイプには、1日あたり少なくとも4食が6食を超えています。あなたは小さな部分で食べる必要があります、そして、人は空腹感と混雑した胃の感覚を持っていません。後者は、最新のディナーでさえ、就寝前の2〜3時間前に行う必要があります。これは、消化器系が夜間にあまりアクティブではないためです。完全な朝食も習慣の中にあるべきです。調理方法を選択するときは、消火、ベーキング、またはエンジンの準備を優先する必要があります。
減量のための適切な栄養：結果
体重を減らすために、消費するエネルギーの必要性は支出よりも少なくなります。オフィスで働く平均的な女性は、1日あたり2000 kcal、男性-2500 kcalを必要とします。したがって、体重を減らすために、消費されるキロカロリーの数は20〜25％未満でなければならず、減量が保証されます。当然のことながら、このためには、許容されるカロリーラインに耐えないように、一定の計算を行う必要があります。これは、特に最初は、この方法を試した人が有名な「拳」方法に頼ることをアドバイスすることを助言するため、これは大きな困難を引き起こす可能性があります。したがって、日中に消費されるすべての食物は、減量の15拳でなければなりません。これらのうち、6人のサービングは野菜、3つの部分 - 果物、2つの部分 - 穀物、4部分 - タンパク質でなければなりません。
減量のための適切な栄養はまったく迅速な食事ではありません。著者は、数週間で稲妻の減量を約束します。このようなパワーシステムは、徐々に減量に貢献しますが、一定の効果と長い間。適切な栄養は、健康的なライフスタイルと過剰な体重に関連する多くの疾患の予防への最初のステップです。