過剰な体重を減らすという問題は、多くの国民にとって重要です。このことについて考えたことはありますか? おそらくそうだ。さまざまな国の調査結果が示すように、大多数の人が遅かれ早かれこのテーマについて考えています。誰もが体重を減らすことができるわけではありませんし、誰もが体重を減らす必要があるわけではありません。ただし、必要な場合は、それを正しく行う方法を知っておく必要があります。自宅でダイエットせずにすぐに体重を減らすことはできますが、体を傷つけたり、体重を減らした後に体重が戻ったりしないようにすることも重要です。
希望はある：何を食べるか？
減量中の人々の間で最も有名なジョークは、体重を減らすために何を食べるかという質問です。しかし、栄養士たちは、代謝を活性化し、脂肪を燃焼させ、減量を促進する食品があることを発見しました。これを食事に取り入れることで、特別なトレーニングをしなくても理想の体型を手に入れることができます。食事制限のせいであまり苦しむ必要もありません。いいですね。自宅で簡単に体重を減らす方法を知りたい人にとって最も役立つ製品は乳製品です。これらは体内のカルシトリオールの生成を刺激します。これはホルモン化合物であり、その影響下で細胞が脂肪沈着物を燃焼させます。乳製品にはタンパク質が豊富に含まれており、脂肪の代謝を促進します。キャベツも同様に有用です。体から不要なものをすべて取り除き、ビタミンを与えてくれます。
キュウリを食べると良いですね。それらには下剤効果があります。さらに、製品のカロリー含有量は非常に低いです。グレープフルーツは循環系内のインスリン濃度を下げ、脂肪燃焼プロセスを刺激するため、減量に役立ちます。ラズベリーには脂質を分解する酵素が含まれているので、とても良いです。マスタードは胃液の生成を刺激する製品です。これを使用すると、食品がより速く処理されます。パイナップルは脂肪を燃焼します。この製品は消化プロセスを活性化し、すぐに飽和します。ホースラディッシュは酵素が豊富なので便利で、オレンジは味が良く、ビタミンが含まれ、脂肪を燃焼し、カロリーが最小限です。
他に何を食べればいいですか？
自宅で簡単に体重を減らす方法には、かなりの数のオプションがあります。これらには、さまざまな食事療法や、運動や栄養補助食品の摂取を含む複合体が含まれます。まずは栄養から見ていきましょう。太りすぎの場合は、食事を徹底的に見直し、高たんぱく質の食品を豊富に摂取することが重要です。タンパク質は私たちの体の組織を構築する主成分です。タンパク質が豊富な食品には通常、多くのビタミンや微量元素が含まれています。食事から十分なタンパク質を摂取するには、食事に豆類と食肉（ウサギ、家禽、子牛）を含める必要があります。魚介類、さまざまな種類の魚、乳製品が役立ちます。卵はたまに食べてもいいですよ。
食事は炭水化物の量を最小限に抑えるように設計されています。栄養学者が長い間確立してきたように、私たちの体型と体重に最も有害なのは脂肪ではなく炭水化物です。これは私たちの体の構造上の特徴によるものです。皮下脂肪は食物中の脂肪によってではなく、炭水化物の処理過程として形成されます。消化の早い炭水化物は有害です。しかし、たとえ量が限られていたとしても、「遅い」ものは食事に含まれるべきです。
炭水化物：敵の顔を直視する
まあ、そんな敵ではないけど。自宅ですぐに体重を減らしたい場合は、遅い炭水化物に何が含まれているかを知る必要があります。それらを豊富に含む食品は満腹感をもたらしますが、適量を摂取すれば体型への影響は比較的小さいです。これらの種類の炭水化物は、全粒穀物から作られたシリアルに含まれています。そばやオーツ麦、玄米などが便利です。ライ麦パンや野菜も食べられます。すべての種類が便利ですが、特にキュウリ、ズッキーニ、ニンジン、さまざまな形のキャベツが便利です。食事には、ゆっくりと消化される炭水化物とタンパク質の両方の供給源であるマメ科植物を含める必要があります。比較的健康的な炭水化物は、甘さ控えめの果物にも含まれています。これらには、リンゴや梨、さまざまな柑橘類、アプリコットなどが含まれます。チェリーとスイカはベリーとして許可されています。体重を減らしている場合は、ダークチョコレートを食べ、時々赤ワインを飲むとよいでしょう。
そばは普遍的な答えです
10kg減らすことを可能にするほとんどすべての自家製ダイエットは、そばを使ったレシピに基づいています。これは、余分なポンドの問題を解決するのに役立つユニークな製品です。そばにはゆっくりと消化される炭水化物が含まれています。これは必要なエネルギーと多くの重要な微量元素の源です。シリアルには多価不飽和脂肪分子が豊富に含まれており、その影響で代謝がより速く進行します。そばはカロリーが比較的高いですが、前述の品質により減量を促進します。そばの食事を選択すると、人は飢えに悩まされなくなります。このシリアルはとても食べ応えがあります。循環系内の悪玉コレステロールの含有量を減らすのに役立ちます。平均して、1週間で5〜7キロ、場合によってはそれ以上体重を減らすことができます。
体重を減らしている人は、そばの正しい調理方法を知っておく必要があります。シリアル0. 5キログラムに熱湯を注ぎ、水を切り、1. 5リットルの熱湯を製品に注ぎます。容器を閉じて毛布に包み、一晩放置します。シリアルを醸造するにはこの時間で十分です。この料理は砂糖、塩、バターなしで食べられます。出来上がり量は1日分です。頻繁に少しずつ食べる必要があります。1日6回食べることが推奨されています。そばをケフィアと一緒に飲むのがおすすめです。
これは面白い
自宅で簡単かつ迅速に体重を減らすことができたら、そのモチベーションを理解する必要があります。モノダイエットは継続するのが非常に難しいため、多くの人が挫折してしまいます。単調な食事に耐える体力がない場合は、野菜の煮物や新鮮なリンゴを使って食事を多様化することができます。そばにダイエット用のゆで肉を加えたり、低脂肪ヨーグルトを食べたりすることもできます。この食事療法は体重を減らしている人にとっては簡単ですが、効果は低くなります。
ところで、そば粉は長い間ギリシャから供給されていました。これがこのシリアルの名前の由来です。世界中で呼び方が異なります。イギリス人はソバをシカ小麦として知っていますが、アジアでは黒小麦と呼ばれています。一部の国では、この製品にトルコ穀物、タタール穀物、またはアラビア穀物という名前が付けられました。
生姜も健康食品です
自宅で短期間で体重を減らそうと計画している場合、食べ物に効果があるとは信じがたいため、多くの人がその結果を疑っています。もちろん、すぐに結果が出るわけではありませんが、適切に配合された食事をすれば、数週間後には楽しい変化に気づくことができるでしょう。そのために生姜を使ったメニューを充実させています。これは、免疫システムを活性化し、炎症過程を抑制し、痛みを取り除く温暖化製品です。利尿作用があります。ジンジャーは肌を若々しくハリのある状態に長く保つのに役立ちます。新陳代謝と血流を促進します。過剰な体重を減らすために、生姜は健康的な飲み物を作るために最もよく使用されます。
生姜を使って自宅で体重を減らす方法は？このレシピに従って飲み物を準備しましょう：刻んだ根茎の大きなスプーン数杯と半分の量のレモン汁を組み合わせます。小さなスプーン一杯の蜂蜜を混合物に加え、1リットルの沸騰したお湯と混ぜます。容器に蓋をして1時間放置します。私たちは出来上がった飲み物を一日を通して好きな時間に飲みます。1日あたり2リットルまで飲酒が許可されています。
生姜は飲み物を作るだけではありません。さまざまなスープやおかずに加えることができます。野菜と組み合わせて焼き菓子にすると美味しいです。
身体の美しさを保つ生姜
自宅で素早く簡単に体重を減らす方法を見つけるときは、体重を減らすための効果的なレシピを見つけて適用するだけでなく、肌と体の状態を全体的に監視する必要があります。多くの人が美しさを大幅に失います。ダイエット中。体重の突然の変化によって外部から老化しないように、外部から生姜を使用することができます - それは肌の美しさを維持します。植物に豊富に含まれる物質は、肌の調子を整え、再生プロセスと最小の血管の血流を刺激します。セルライトによる小結節が消失し、引き締め効果が見られると考えられています。生姜を使う最も簡単な方法は、ラップとして使うことです。この対策により、たるんだ皮膚の外観が改善されます。
包むためには、すりおろした生姜が必要です。粉末を蜂蜜、オリーブオイルと混ぜ合わせ、ウォーターバスで加熱し、体の気になる部分に塗布します。商品は粘着フィルムで固定されております。暖かいスカーフを上に巻き、湿布を1時間放置します。ベッドの中で布団の下で過ごすことをお勧めします。1時間後、包帯を外し、体を温水で洗います。手順が完了したら、栄養クリームで肌を扱います。
炭水化物ダイエットは禁止
一部の人が言うように、この栄養オプションは最も信頼でき、自宅での急速な体重減少を保証します。このダイエット法をモデルダイエットと呼ぶ人もいます。たった3日で体重を5kg減らすことができると言われています。体重を減らしている人は、朝にゆで卵を1個食べ、3時間後に低脂肪カッテージチーズ150gと無糖のお茶を一杯食べます。さらに3時間後、カッテージチーズを加えて食事を繰り返します。夕食は禁止です。一日を通してできるだけ多くの水を飲む必要があります。
この食事はすべてのシステムに高い負荷を与えるため、人体にとって非常に危険であることを理解する必要があります。この方法を悪用することは絶対に禁止されています。通常、緊急に数キロ体重を減らす必要がある場合、彼らはそれに頼ります。効果はわずか数日で顕著になります。非常に厳格な条件や要件がない場合は、よりソフトな方法が使用されます。
減量のためのソーダ
栄養士に自宅で効果的に体重を減らす方法を尋ねると、彼は間違いなくソーダについて何も言いません。医師はそのような方法を承認せず、単純に食事を変え、日常生活に身体活動を補うようにアドバイスします。しかし、体重を減らしたい人は、ソーダが過剰な体重に非常に役立つことを確実に知っています。そのため、脂肪や炭水化物は吸収されず、すでに体内に存在するものはより早く分解されると考えられています。ダイエットの基本は炭酸飲料を飲むことです。小さなスプーン半分のソーダをコップ1杯の温かい沸騰したお湯に入れてかき混ぜてお飲みください。これを 1 日 2 回（朝と昼食前）、3 日間連続で繰り返す必要があります。夜にソーダを飲むべきではありません - 胃に有害です。この方法により、数キログラムの重量を減らすことができます。非常に迅速かつ強力に体重を減らす必要がある場合、ソーダだけでは望ましい効果は得られませんが、ある程度の利点はあります。胃や腸の病気がある場合、この方法は適していません。
炭酸水で入浴できます。女性が自宅で体重を減らすことを可能にするオプションはたくさんあります。外部メソッドと内部メソッドを組み合わせた方が信頼性が高くなります。重曹を入れたお風呂に入るのは、これ以上に簡単なことではありません。容器に温水を入れ、コップ1杯のソーダと同量の海塩を加えます。この手順は1週間毎日実行されます。体重は数キロ減ると考えられています。
減量のための水
水は非常に重要な要素です。平均して、私たちの体は3分の2が水で構成されています。水は代謝に必要です。適切な飲酒は、健康を損なうことなく余分な体重を減らすのに役立ちます。医師が発見したように、実際には体が水を必要としているにもかかわらず、私たちの脳は体が水と食べ物のどちらを求めているのか認識できず、食事をしに行くことがよくあります。お腹が空いたと感じたら、コップ一杯の水を飲むべきです。利尿剤は飲まない方が良いです。利尿剤は重要な水分の損失につながるだけです。
栄養士は、毎食の3分の1時間前にコップ1杯、あるいは2杯の水を飲むことをアドバイスしています。液体は消化プロセスを改善し、胃を満たします - 人の食べる量が減ります。ただし、冷たい水を飲んではいけません。そのため、食物からの有益な微量元素が腸管で吸収されにくくなります。代謝が遅くなります。
女性が自宅でどのように体重を減らすことができるかを研究すると、他の人は動揺します。すべてのダイエットはたくさん飲むことを推奨しますが、添加物のない普通の水の味が好きではない人もいます。あなたがグルメな人なら、レモン、オレンジ、グレープフルーツなどのジュースを各グラスに数滴加えるだけでもいいでしょう。食事療法と運動を組み合わせる場合は、1日あたり2リットルから2. 5リットルを飲む必要があります。汗による損失を補う必要があるため、これは非常に重要です。たくさんお酒を飲むと、その負荷に簡単に耐えられます。極端な体重減少は皮膚のたるみにつながることがありますが、大量に飲酒する場合は危険ではありません。
とんでもない！
自宅で体重を減らす方法を考え出すときは、（たとえそれが非常に好きなものであっても）いくつかの食べ物をあきらめなければならないという事実をすぐに受け入れる必要があります。速い炭水化物は危険で有害です。それらを完全に排除することはできませんが (そしてそうすることは非常に困難です)、最小限に減らす必要があります。有害な食品には、砂糖やさまざまなお菓子、ジャガイモや白米、ビールなどがあります。ミルクチョコレートは食べられないので、コーングリッツをやめなければなりません。精白小麦粉製品の消費を減らし、食事からマヨネーズを排除します。バターの摂取量を最小限に抑えます。そのような食べ物を制限する体力がなければ、体重を減らすことはできません。
自宅で体重を減らす方法に関するルールの中には、ファストフードの完全な拒否があります。すべてのハンバーガーやその他のハンバーガー、フライドポテト、店舗の半製品 - これらすべてはあなたの健康と体型に非常に有害です。揚げ物や揚げ物を食事から除外する必要があります。このような料理には栄養上の利点はほとんどありませんが、害は大きいです。この製品は組織内に体液の蓄積を引き起こすため、塩分は最小限に抑えられています。栄養士は、食欲を刺激するソースやスパイスを過去に残しておくようアドバイスしています。脂肪分の多い製品や強いアルコール、リキュール、ソーダはメニューから除外されます。
減量サプリメント
製薬業界や食品業界は積極的に発展しているため、店舗や薬局の棚には、自宅で体重を減らす方法を正確に知っているメーカーのさまざまな製品が見つかります。減量のための特別なものとして紹介されている多種多様な錠剤があります。食欲を抑えるものもあれば、蓄積された脂肪を分解したり代謝を刺激したりすることを目的としたものもあります。脂肪の吸収を抑える薬や、循環器系のコレステロールやブドウ糖の濃度を下げる薬があります。
誰もが錠剤を好むわけではありませんが、錠剤の摂取には常に一定のリスクが伴うため、これは当然のことです。すでにネガティブな経験をしている人もいますし、単に化学製品を信頼していない人もいます。自宅で体重を減らす方法に興味がある人もいますが、彼らは絶対に必要な場合を除き、医薬品の使用とは相容れない健康的なライフスタイルをしっかりと守っています。
日常のルール
余分な体重を減らすために、どのように食べるか、薬を服用するか、化粧品を含む外部手段を使用するかに関わらず、知っておくべきことは、体重減少を管理するいくつかの基本的なルールがあるということです。まず第一に、これはエネルギーバランスです。吸収するカロリーよりも多くのカロリーを消費した人は体重が減ります。
自宅で体重を減らすことができるすべてのプログラムは、悪い習慣や依存症を生活から取り除くことを推奨しています。定期的なスポーツの練習を日常生活に取り入れるのは合理的です。メニューの中で最も重要な部分は朝食であることを覚えておく必要があります。直ぐに見つけられます。ただし夜の飲食は禁止です。食事を少しずつ、1日6回、少しずつ食べるようにしましょう。健康的な食べ物を選びましょう。
1日少なくとも8時間睡眠し、2リットル以上の水を飲む人は体重が減る可能性が高くなります。
ああ、休日！
そしてそれとともに - 胃への喜び。確かに、ごちそうが終わり、人が自分の体重をチェックすると、自宅で体重を減らす方法についての考えは長い間彼を放しません。専門家によると、休日の翌日に激しい断食をするのは、急激な体重増加を解消する上で非常に賢明ではない選択肢だそうです。胃腸管の粘膜は、最近受け取った大量の食べ物によってまだ刺激されているため、食べ物を完全に排除するのではなく、食事を見直すだけで十分です。局所の回復を促す、包み込むような食べ物を食べることをお勧めします。脂肪分を最小限に抑えたピューレスープやスープが便利です。酸味の少ない新鮮な果物や野菜を食べる必要があります。発酵乳なら何でも健康に良いです。バランスの取れた食事をすれば、できるだけ短期間で数キロ体重を減らすことができます。
自宅で体重を減らす方法を知っている人は、毎日穀物、野菜、果物を食べます。毎日、体は十分なタンパク質、植物油、低脂肪発酵乳製品を摂取する必要があります。1日5回まで食事をし、飲む水の量をコントロールしながら運動する必要があります。
体重を減らすのに役立つジム
過剰な体重を取り除くためのこのオプションは、おそらく全世界に知られています。確かに、ジムに定期的に通うと、胴回りがセンチメートル単位で小さくなりますが、体重キログラム単位は変わらないか、増加することさえないという事実を理解する価値があります。これは、筋肉が脂肪組織よりも重いという事実によるものです。強度の負荷は、体の緩和を改善し、ラインを表現力豊かで魅力的にし、皮膚の弾力性を維持し、たるみを防ぐのに役立ちます。体重を減らすための最良の選択肢はフィットネスです。ちなみに、このスポーツを実践すれば、特別な高価な運動器具を必要とせず、自宅でエクササイズしながら体重を減らすことができます。体重を減らしている人にとって、最も有益な運動は有酸素運動です。この練習をすると、体は徐々に減りますが、筋肉は成長しません。
完全な演習セットを作成することをお勧めします。自分で考えることもできますし、コーチに相談することもできます。トレーナーに自宅で体重を減らす方法を尋ね、一緒にプログラムを作成してテクニックを学び、自宅でその複合体を練習することができます。一般に、彼らは古典的なエアロビクス、筋肉の強化とストレッチに取り組んでいます。
レッスンプログラム
まずはウォーミングアップ。ウォーミングアップは怪我の予防に役立ち、さらなるストレスに耐えやすくなります。所要時間 – 10分。素早く歩いたり走ったりすることができます。その後、有酸素ブロックが始まります。彼らは縄跳びをしたり、走ったり、踊ったりします。ワークアウト全体の 3 分の 1 がこれらのクラスに当てられます。さらに時間の 3 分の 1 は、腕、脚、背中の筋肉を鍛えるエクササイズに費やされます。腹部のクランチを少なくとも3セット行い、ダンベル（軽い重量で）を使用する必要があります。最終段階はクールダウンであり、結果を定着させるのに役立ちます。5～10分程度のウォーキングやランニングで十分です。
スポーツについてさらに詳しく
ランニングは余分な体重を減らすための優れたツールです。外で走る人もいます。それが不可能な場合は、トレッドミルを備えたジムに行くか、個人用にトレッドミルを購入することもできます。ランニングは継続的かつ定期的に行うと良い結果が得られます。ランニングを始める前に、少なくとも 5 分間はウォームアップを行ってください。良い準備運動は早歩きです。トレッドミルで走るときは、負荷の効率が大幅に低下するため、手すりにつかまらないでください。
より効果を高めるには、ランニングとウォーキングを交互に行ってください。たとえば、3 分間歩いてから、さらに 7 分間走ります。一般的なトレーニング時間は 30 分です。走るのが好きではない人は、歩く速度が時速7 kmを超える必要があります。そうしないと、アクティビティは無効になります。この速度で歩くのが1時間以上続くと減量に効果的です。
運動器具と体重
不要な体重を素早く減らすのに役立つエクササイズマシンがいくつかあります。それらはすべて有酸素運動を提供します。Orbitrek は高速スキーをシミュレートするシミュレーターです。1/3 時間のワークアウトでは 350 カロリーを消費できます。
名前の通り、人がボートを漕いでいるように見えるローイングマシンが便利です。これにより、上半身と下半身の筋肉が同時に活性化されます。このアクションにより、シミュレーターは他のほとんどのシミュレーターよりも効果的です。
エアロバイクも素晴らしい選択肢です。時速 20 km までの速度で 40 分間運転すると、400 カロリーを失う可能性があります。