減量とボディクレンジングのためのスムージーは、マッシュポテトに似た低カロリーのおいしい飲み物で、健康的な食事の支持者がデトックスとして使用します。この問題についてはさまざまな意見がありますが、製品の体に対する全体的な利点について議論することは困難です。ジュースよりも多くのビタミン、ミネラル、その他の有益な物質が含まれており、果物や野菜全体よりも速く消化吸収されます。しかし、スムージーを頻繁に飲むと、消化管に害を及ぼす可能性もあります。したがって、カクテルを病気の万能薬と見なさないでください。しかし、彼らは毒素の体を浄化し、それを調子を整え、そしてそれをビタミンで飽和させることができるでしょう。どうやってするの？読みましょう！
クレンジングのためのスムージーの利点
減量とボディクレンジングのためのデトックススムージーは、ジュースダイエットの優れた代替手段です。それらは栄養素も含んでいますが、ジュースとは異なり、繊維も含んでいます。掃除の大切な成分は彼女です。
セルロースは食物繊維です。消化管に入ると、それらは消化されませんが、膨潤して毒素と毒素を収集し、それらは消化されていない残留物と一緒に体を離れます。繊維は、腸壁をきれいにするほうきに例えることができます。同時に、食物繊維は有益なバクテリアの繁殖地であり、微生物叢を改善します。
科学者たちは、低カロリーの食事に含まれる食物繊維が体重を減らすのに役立つことを証明しています。実験の345人の参加者は彼らの食事摂取量の記録を提供しました。いくつかの低カロリー食が分析されていますが、すべてが食物繊維摂取量と体重減少との関連を示しています。
食物繊維はカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。胃や腸に入ると、腫れて満腹感を与えます。科学者たちは、繊維自体にはエネルギー価値がなく、発酵のために追加のコストが必要になる場合があることを発見しました。平均して、食物繊維を消費すると、-20から+10 kJ/gを得ることができます。
毒素の体を浄化するためのスムージーは主に果物と野菜であるため、スムージーには抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの物質は放射性核種を中和し、癌の発症を防ぎます。それらは細胞レベルで老化と破壊のプロセスを遅くします。
野菜や果物は、腸だけでなく血液も浄化します。低カロリーのスムージーダイエットは、コレステロール値を下げ、歯垢を取り除き、アテローム性動脈硬化症を予防することができます。
スムージーダイエットには他にも利点があります。
- 代謝は正常化されています。
- 胃の重さの感覚が消えます。
- 体重減少が発生します。
- 空腹感はありません。
- 免疫力を向上させます。
- ボディトーンが表示されます。
- 部分的に低カロリーの料理を食べる習慣が発達しています。
- お菓子を断る意志の強さがあります。
残念ながら、すべての人がバランスの取れた食事に切り替えたとしても、なぜそうするのかを理解し、古い食生活を新しい食事に適応させようとしているわけではありません。たとえば、体をクレンジングするのに最も便利なスムージーでは、砂糖やジャムを追加します！そのようなカクテルはより豊かな味がしますが、お菓子が豊富であるため、腸をさらに汚染し、有害な細菌の増殖を促進します。
飲み物が十分に満足できないと思われる場合は、バナナ、ヨーグルト、またはケフィアを追加して、空腹感を十分に満たすことができます。それらは十分なエネルギーを与えますが、クレンジングプロセスを中断しません。
スムージーとは何ですか？
カクテルには、果物や野菜、発酵乳飲料、お茶、水またはジュース、シリアル、ナッツを加えることができます。すべての成分が完全に組み合わされています。コンポーネントとその体への影響に応じて、スムージーはいくつかのタイプに分けられます。
- 目覚め。一日中元気になる飲み物ですので、朝やトレーニング前に飲んでください。カクテルの基本は、通常、バナナ、ヨーグルト、カッテージチーズ、またはシリアルフレークです。これらは非常に高カロリーの食品であるため、夜に食べることは望ましくありません。
- なだめる。これらのカクテルは就寝前に消費されます。それらは軽く、高カロリー製品を含んでいません。大豆またはアーモンドミルクをベースにしています。
- 脂肪燃焼。飲み物には、パイナップル、グレープフルーツ、レモン、オレンジのほか、辛いスパイスやスパイス（シナモン、生姜、コリアンダー）などの新陳代謝を促進する食品が含まれています。
- 浄化。デトックスシェイクは抗酸化作用で強化されているため、さまざまな野菜や果物が含まれています。
カクテルの組成は、液体ベース（お茶、水、ジュース、ケフィア、ヨーグルト）、固形成分（野菜または果物）、添加物の3つの部分に分けることができます。季節に応じて収穫された天然物を使用するのが最善です。店頭で購入した野菜や果物を使用する場合は、調理する前によく洗って皮をむいてください。より良い保存のために、それはしばしば化学薬品またはワックスでこすられます。そのようなスムージーがあなたの健康を改善する可能性は低いことに同意してください！
伝統的なカクテルは60％の野菜と40％の果物ですが、この設定に固執する必要はありません。体をクレンジングするためのグリーンスムージーには、60〜70％のグリーンがあります。
スムージーを作るための道具は、浸漬ブレンダーまたはボウルの形です。デバイスの作業を容易にするために、事前に固体コンポーネントを切り刻んでください。どんな力でも自家製カクテルを準備しますが、結果は心地よい豊かな色合いの均質な混合物になるはずです。
スムージークレンジングの原則
徐々に体をクレンジングするためにスムージーダイエットに近づくことをお勧めします。私は3日間の果物と野菜のスムージークレンジングの経験をしました、そして私は言わなければなりません、それは耐えるのはそれほど簡単ではありません。スムージーにタンパク質や穀物を加えることはできますが、胃には固形食品が不足しています。カクテルでは、食物繊維は地面の形で消化管に入ります。彼らはすぐに腸に入り、すぐに空腹感が感じられ始めます。胃は塩酸を分泌しますが、これは長期のスムージーダイエットでは非常に危険です。みぞおちには激しい痛みがあり、そのような食事は潰瘍を引き起こす可能性があると医師は言います。
クレンジングが体にストレスを与えないように、食事から揚げた、脂肪の多い、塩辛い食べ物を取り除くことによって、数日であなたのカロリー摂取量を減らしてください。代わりに、茹でた赤身の肉や魚、シリアルを食べてください。より精製された水を飲みます（1日あたり最大2リットル）。
これまでに体をクレンジングしたことがない場合は、スムージーで断食日から始めてください。最初の段階では、これで十分です。シェイクダイエットに十分耐えられる場合は、毎週実験を繰り返してください。1〜2か月後、間隔を3日に増やすことができます。
あなたは5-7日以上スムージーダイエットに固執することはできません。消化器系は、適切に機能するために固形食品を必要とします。
空腹時は2〜3時間ごとにさまざまなスムージーを飲みます。果物や野菜に含まれる繊維が膨らんで腸をきれいにするように、食事の合間に水分をたっぷりと飲んでください。液体は毒素や石を取り除くのに役立ちます。
カクテルの多くの成分が歯のエナメル質に悪影響を与えるため、ストローを通してのみスムージーを飲みます。科学者たちは野菜と果物のスムージーの効果を分析し、日中にカルシウムとフッ素が15ミクロン失われることを発見しました。エナメルへのジュースの悪影響を避けるために、毎食後に口をすすいでください。
徐々に食事から抜け出します。通常のメニューを参考にして、すぐに胃に負荷をかけないでください。初日に、固形野菜と果物を追加します。その後、メニューにシリアルを入力できます。最後の段階では、赤身の肉や魚です。そうすれば、クレンジングは効果的で無駄にはなりません。
人気のスムージーレシピ
準備の原則は、減量とボディクレンジングのすべてのスムージーレシピで同じです。ブレンダーボウルで調理している場合は、液体の材料を注ぎます。次に、果物や野菜を皮から剥がし、細かく切ってボウルに入れます。挽くのは残っています。ハンドブレンダを使用する場合は、すべての材料を適切な容器に入れ、完全に粉砕します。準備後すぐにスムージーを飲むのが良いでしょう。
あなたがよりスリムで健康になるのを助ける3つのレシピ：
- キウイ、ハチミツ、オートミール付き。3アート。l。オートミールにケフィアを1杯注ぎ、5分間醸造させます。キウイ、バナナ、リンゴを皮をむくことなく切り、ブレンダーボウルに浸します。挽いて、蜂蜜とシナモンを加えて味わう。
- 体をクレンジングするグリーンスムージーのレシピ。あらかじめ冷凍したバナナ2本を切り刻んでブレンダーに入れます。緑のほうれん草2カップ、大さじ1を追加します。ミルク。必要に応じて、氷を2、3個加えます。
- キャベツとリンゴ付き。キャベツフォークの4番目の部分、セロリ50 g、リンゴの果肉100 g、レタスを細かく切ります。材料を挽く。混合物が濃すぎる場合は、写真のように水またはリンゴジュースを追加します。
ご覧のとおり、体をクレンジングするための健康的なスムージーの準備は非常に簡単です。しかし、すべての材料が新鮮でおいしいことが重要です。
禁忌と危害
体を浄化するためのスムージーのダイエット日には禁忌がありますか？残念ながらそうです。いくつかの病気でのそのような食事は内臓に害を及ぼします。スムージーの荷降ろし日は禁忌です：
- 肝臓と腎臓の病状を伴う;
- 消化管の違反を伴う（繊維の豊富さは膨満と鼓腸を引き起こします）;
- 妊娠と授乳（現時点での制限は望ましくありません）;
- ミルクドリンクに含まれる特定の果物、野菜、乳糖にアレルギーがあります（この場合、食べられる食品を選択してください）。
スムージーダイエットは、健康を維持し、体重を減らすのに役立ちます。しかし、夢中にならないでください。すべてに対策が必要であることを忘れないでください。