この食事療法は他の食事療法より速く働き、体にとって完全に安全です。いつでも食べられる商品-すべて自然のみ。
デュカンの食事
許可された食品を無制限に食べることができるので、食事は良いです。これにより、多くの人にとって非常に重要な空腹感を取り除くことができます。消費におすすめの品揃えが豊富なおかげで、バラエティに富んだ美味しいメニューを簡単に作ることができます。
唯一の欠点は、提供される製品のコストが高いことですが、人口のさまざまなセグメントに合わせて詳細なメニューを選択できます。特定のビタミンが不足している場合もありますが、これはさまざまなビタミン複合体を摂取することで簡単に取り除くことができます。結果は文字通り最初の数日で表示されます。脂肪が燃焼し、筋肉量が残っているため、余分な体重はすぐになくなります。肌、爪、髪の毛の状態は良好です。
ステージ
この食事療法で体重を減らすプロセスには、次の4つの段階があります。
- "攻撃"。
- 「交替」。
- "固定"。
- "安定"。
最初の3つの段階に割り当てられる時間は、失う必要のある余分な体重のキログラム数に直接依存します。
重要！「攻撃」段階では、タンパク質食品のみを食べることができ、他の食品は食べることができません。さらに範囲が広がります。第2段階では野菜が追加され、第3段階では果物が追加されます。
ただし、4つの段階すべてで従う必要のあるルールがあります。
- 毎日、約1. 5リットルの非炭酸飲料水を飲む必要があり、大さじ3杯までのオーツ麦ふすまを食べます。
- 通常のメニューから油、脂肪、マヨネーズを完全に除外することをお勧めします。
- 製品は、脂肪を加えずに、茹でたり、焼いたり、グリルしたり、特別な焦げ付き防止コーティングを施した鍋で焼いたりする必要があります。
- 新鮮な空気の中を毎日散歩することもお勧めします。
"攻撃"
これがデュカンダイエットの第一歩です。期間は3日から10日まで異なります。日数はあなたが失うことを計画している体重によって決定されます。したがって、たとえば、攻撃段階で約30 kgを取り除くには、期間は約10日である必要があります。発作の間、体は大量のタンパク質を受け取り、その結果、代謝が加速され、脂肪が非常に速く消えます。
食べることができるのは、赤身の牛肉、皮なしの鶏肉、魚、肝臓、ゆで卵、ウサギ、ムール貝、エビ、イカ、ザリガニ、無脂肪乳製品です。
使用は許可されていません：
- ハーブ製品;
- 豚肉と子羊肉;
- ソース、ケチャップ、マスタード。
この段階では、液体を忘れずに適切な量を飲むことが非常に重要です。
量に制限はなく、好きなときに食べることをお勧めします。ステージの初めに、人々はしばしば軽度の不快感を経験します。この場合、激しい運動を避ける必要があります。
「交代」
この段階で、たんぱく質製品はたんぱく質野菜製品と交互になります。交互の日数は、攻撃フェーズ中と同様に、流される体重によって異なります。この場合、シーケンスは5日間のタンパク質と、同じ量のタンパク質と野菜を超えてはなりません。そして、交代の段階で非常に多くの日があるので、あなたは非常に注意する必要があります。
重要！Dukan博士は、1：1が最適なシーケンスであると考えています。
- じゃがいも、アボカド、とうもろこし、すべての豆類を食べることはできません。
- 穀物やあらゆる種類の穀物を摂取することも禁じられています。
野菜を調理するか、焼くか、生で食べることをお勧めします。たんぱく質食品とは異なり、野菜は限られた量で食べることができることを考慮することが重要です。ドレッシングサラダは、低脂肪ヨーグルトまたはケフィア、時にはバルサミコ酢で味付けする必要があります。
体重が最初の段階より少し遅くなるのは絶対に正常ですが、体に害はまったくありません。そのような減量は安全で安定しています。
"固定"
ステージの名前からほとんどすべてが明らかです。食事療法の期間中にすでに達成されたすべての結果の統合があります。ダイエット中の人なら誰でも簡単に計算できます。最初の2つの段階で失われるキログラムごとに、10日間の修正が必要です。
1日に1つの果物と、低脂肪チーズの小片を食事に加えることができます。この段階の重要性は、過大評価されることはほとんどありません。なぜなら、人々が前の段階で失われたすべてのキログラムを取り戻すのは、統合の期間中であることが多いからです。リラックスして体重を減らすと、以前の食生活に戻ることがあります。
絶え間ない空腹感が大幅に悪化し、倦怠感が増し、冷え性が増すという点で、この時期は難しい。しかし、これらの症状はすべて、人が割り当てられた時間だけ持ちこたえるとすぐに消えます。
重要！第三段階で楽しいのは、あなたが望むほとんどすべてを食べることが許されている週に2日の存在です。
従う必要のあるルールがいくつかあります。
- 統合の全期間の期間を正しく計算する必要があります。たんぱく質や野菜の製品は、好きなだけ、無制限に食べることができます。
- たんぱく質食品だけを食べる必要があるときは、週に1日残す価値があります。以前は禁止されていた食品を少しずつ食べ、この量以上に慣れることは非常に重要です。
- ジャガイモとパスタはこの段階に最適で、トマトと玉ねぎによく合います。
"安定"
体はすでに新しい体重に慣れており、適応期間が過ぎ、失われたキログラムを返そうとするのをやめました。この段階では、主なことは栄養の簡単なルールに慣れることです。これは今や常に従う必要があります。すべての長い食事療法の後、これを行うのは難しいことではありません。
たんぱく質製品については、1日で決める価値があります。曜日を選択して、この日はタンパク質のみが存在するようにします。魚や果物の消費量を減らしてください。ジャガイモは週に2回以下にすることをお勧めします。もちろん、スポーツもお忘れなく。冗長になることはありません。
何が食べられますか
医師は、タンパク質ダイエット中に食べることが許可されている100の食品を特定しました。たんぱく質を含む72のたんぱく質製品と炭水化物を多く含む28の野菜が含まれていました。オートブランはどちらでもありません。しかし、医師によると、それらの使用は重要です。
家禽肉から、七面鳥、ホロホロチョウ、鶏肉、狩猟肉、ウズラ、鳩を食べることができます。許可された魚の品揃えも非常に多様です。魚の燻製と乾燥は絶対に何でもかまいません。
許可されるシーフード：イカ、カニ、ロブスター、カニスティック、ムール貝、エビ、クレイフィッシュ、ロブスター、ウニ、イカ。
野菜：
- ネギ、タマネギ。
- 森のきのこ。
- ほとんどすべての種類のキャベツ。
- さやいんげん、ほうれん草。
- セロリ、スイバ、ディル。
- なすとにんじん。
- トマト、きゅうり、ズッキーニ。
- 大根、大根。
- ビート、カボチャ。
- ピーマン、ズッキーニ。
Dukanメニューによる1週間のプロテインダイエット。ステージ「攻撃」
- 1日目。
- 朝ごはん。卵2個とスキムミルク大さじ4杯で作ったオムレツ。緑茶またはコーヒーのサービング。絶対に赤身のハムのスライス。
- 夕食。ベトナム産牛肉。自家製低脂肪ヨーグルト。
- アフタヌーンティー。カード。緑茶のカップ。
- 夕食。にんにくで煮込んだ鶏肉。ゆでエビ。
- 2日目
- 朝ごはん。脂肪を含まないミルク入りオートミール。一杯のコーヒーまたは緑茶。
- 夕食。ふすま粉で作ったフラットブレッド。鶏肉をベースにしたスープ。
- アフタヌーンティー。脂肪含有量がゼロパーセントのケフィアのグラス。
- 夕食。固ゆで卵。ドゥカンのレシピによると少しマヨネーズ。
- 3日目
- 朝ごはん。お茶またはコーヒー。七面鳥のハムのいくつかの部分。低脂肪クリームチーズ。
- 夕食。ハーブとレモンで焼いたシーバス。
- アフタヌーンティー。ピンクのチーズケーキ。
- 夕食。ハーブとエビ。ミモザサラダ」。
- 4日目
- 朝ごはん。温かい緑茶とシルニキと低脂肪カッテージチーズ。
- 夕食。鶏肉、焼き。ゼロファットヨーグルト。
- アフタヌーンティー。甘くしたカッテージチーズとハーブティー。
- 夕食。鶏の胸肉をバラバラに揚げたもの。オムレツ。
- 5日目
- 朝ごはん。コーヒーまたは緑茶。オートブラン。ゼロファットヨーグルト。
- 夕食。マスタードソースのタラ。
- アフタヌーンティー。少量のカニカマ。
- 夕食。お茶。カッテージチーズのキャセロール。
- 6日目
- 朝ごはん。お茶またはコーヒー。スクランブルエッグ。脂肪分ゼロのクリームチーズ。
- 夕食。蒸し魚。緑。
- アフタヌーンティー。オートブランケーキ。緑茶。
- 夕食。鮭のスープ。
- 7日目
- 朝ごはん。お茶またはコーヒー。カレーとミントのオムレツ。
- 夕食。ハムのスライス。七面鳥の切り身のグリル。
- アフタヌーンティー。オート麦ふすまから作られたクッキー。生姜とゴジベリーのレモネード。
- 夕食。皮なしのフライドチキン。
重要！飲むことを忘れないでください。あなたは砂糖なしで水、ハーブまたは緑茶またはコーヒーを飲むことができます。
甘味料を少し加えてもかまいません。減量を促進するグリーンコーヒーを飲むことをお勧めします。砂糖を含まないダイエットソーダを少し飲みますが、やりすぎないでください。
禁忌
安全性にもかかわらず、無視してはならない禁忌がいくつかあります。
- 腎臓や肝臓、代謝、消化器系の病気に問題がある場合は、食事療法に従うことはできません。
- 18歳未満で痛風のある患者は禁忌です。
- 妊娠中および授乳中の女性は禁止されています。
ダイエットを始める前に、あなたは体の完全な検査を受けるべきです。その後、医師に相談し、プロテインダイエットに関する個別の推奨事項を見つけてください。そしてその後、有名なデュカンダイエットの4つの段階すべてを大胆に通過します。