スリムにする必要がある場合は、通常、さまざまな食事療法に目を向ける必要があります。しかし、そのような体重減少はしばしば気分の悪化、苛立ち、そして絶え間ない空腹感を引き起こします。多くの人が精力的なトレーニングに頼っていますが、長く続く人は多くありません。実際、飢餓ダイエットや激しい運動をしなくても、自宅で簡単に体重を減らすことができます。あなたの食事療法を修正し、より活発になり、そして大きな欲求を持つことで十分です。
ダイエットせずに体重を減らす：それはどのように正しいですか？
減量のためには、適切な栄養を守ることが重要です。これはダイエットではないので、空腹感は追求せず、そのようなダイエットで破ることは不可能です。したがって、自宅で体重を減らすことはまったく難しいことではありません。
スリムにしたい場合に従うべきルールは次のとおりです。
- あなたは頻繁にそして少しずつ食べる必要があります。
- メニューはバランスが取れていて変化している必要があります。
- 焼き菓子やお菓子、燻製肉、揚げ物は減らす必要があります。
- もっときれいな水を飲むべきです。
ご覧のとおり、ルールはそれほど多くありません。1日に2〜3回食べた場合は、おやつを追加する必要があります。しかし、スナックは健康的でなければなりません。あなたはナッツ、果物、ベリー、ドライフルーツ、乳製品を選ぶ必要があります。食べ物の消費量を減らすために、小さな皿を使用することをお勧めします。そうしないと、夢中になって必要以上に食べる可能性があります。
メニューは何でも構いません。しかし、食事に十分なタンパク質、健康的な脂肪、ビタミンとミネラル、複雑で単純な炭水化物、およびその他の有用な物質が含まれるように、料理を変えることが重要です。自宅でこれを達成する方法は？とてもシンプル！魚、肉、シーフード、シリアル、パン、卵、乳製品、乳製品、果物、ハーブ、野菜など、すべての製品を消費する必要があります。しかし同時に、肉は脂肪が多すぎてはならず、パンは全粒穀物やライ麦よりも健康的であり、平均的な脂肪含有率の乳製品を選択することをお勧めします。つまり、いくつかのニュアンスが存在しますが、適切な栄養は、多くの食事療法のように、特定の食品の使用を禁止していません。お菓子やペストリーも食べることができますが、これは一日の前半に少量で、できれば毎日ではなく行う必要があります。
自宅での減量のための適切な栄養の一般原則に加えて、いくつかの秘密を使用することをお勧めします。
ここにいくつかの単純だが効果的なものがあります：
- 食事の30分前には、きれいな水を飲む必要があります。このトリックはあなたがより少なく食べるのを助けます、さらに、水は腸を浄化します。
- 朝、空腹時にオリーブオイルまたは亜麻仁油を飲むことができます（スプーン1杯で十分です）。
- 脂肪燃焼食品を消費します。
- 1日に数回、新陳代謝を促進する健康的な飲み物を飲むことをお勧めします。これらには、緑茶、生姜飲料、シナモン飲料、レモン水が含まれます。
少なくとも1日に1回は、体が脂肪をより早く燃焼するのに役立つ食品を含めてください。これらは、柑橘系の果物、キャベツ、パイナップル、リンゴとナシ、唐辛子、ほうれん草、セロリ、その他の食品です。きれいな水を飲むように自分を訓練するのは簡単です、主なことは目標を設定することです。しかし、水を1、2回飲むのを忘れても、悪いことは何も起こりません。徐々に、この手順に慣れ、自動的に実行されます。ヘルシードリンクは、1〜2杯から選ぶか、毎回新しいものを試すことができます。
健康と形のための健康的な飲み物のレシピ
スリミングドリンクのレシピは非常に多様です。したがって、自分でいくつかのオプションを選択するのは非常に簡単です。ここに減量と健康の両方に良いいくつかのレシピがあります。
シナモンドリンク
小さじ半分のシナモンをコップ1杯の沸騰したお湯で注ぎます。飲み物を30分注入します。次に蜂蜜を加えます。
生姜入り抹茶
緑茶を淹れ、5分後に濾して魔法瓶に注ぎます。ショウガの根を2、3個加えます。30分間注入するために残します。
アップルティー
紅茶を淹れ、スライスした酸っぱいリンゴを加えます。お茶は5分間注入する必要があり、その後飲むことができます。
ラズベリーティー
小さじ1杯の乾燥または新鮮なラズベリーの葉をコップ1杯の水で注ぎ、沸騰させます。火から下ろし、25分間放置します。次に、ラズベリーを2つ追加して、アロマティーを飲むことができます。
体重を減らすのに役立つ飲み物のレシピを選択してください。それらはたくさんあるので、毎日新しいオプションを試すことができます。飲み物の助けを借りて、あなたは食事療法なしでスリムになるだけでなく、体の全身状態を改善することもできます。
自宅で利用できるエクササイズ
動きがなければ減量は不可能です。正しく食べても、せいぜい1〜2 kg減るか、単に既存の体重を維持して余分な体重を増やすことはありません。ただし、5キログラム以上体重を減らしたい場合は、身体活動が必要です。フィットネスクラブに行けない、または行きたくない場合は、自宅で運動してください。
あなたは家で何ができますか？音楽に合わせて踊ったり、子供と屋外ゲームをしたり、家で積極的に掃除をしたり、平均的なペースで1日40〜50分間歩いたり、階段を上り下りしたりできます。または、自宅で簡単にできるエクササイズを選択することもできます。たとえば、縄跳び、フープのねじり、板の運動、しゃがむ、プレスのポンピングなどです。あなたが毎日する必要がある5-10の運動はあなたがそれらの余分なポンドを取り除くのを助けるでしょう。確かに、これには時間がかかりますが、筋肉は引き締められます。
食器洗いをしながら、職場や店頭でも目立たない運動ができるのも便利です。これらには、腹部を数秒間引き込むこと、臀部の筋肉を絞ったり緩めたりすることが含まれます。それらはできるだけ頻繁に行われるべきです。
ご覧のとおり、体重を減らしたい場合は、ダイエットや過度の運動は不要です。良い身体活動と適切に構成されたメニューは、スリムになるのに役立ちます。しかし、正しい態度はそれほど重要ではありません。結果に焦点を当て、あなたの目標を達成したいという大きな願望は、あなたがタスクに対処するのに役立ちます。