この記事では、減量のためのケフィア ダイエットについて詳しく説明しています。この食事療法の利点と欠点が考慮され、適用の規則と禁忌が詳細に説明されています。このようなダイエットについて提案されている多くのオプションに慣れたら、目標に応じて、自分の体に最適なオプションを選択できます。
結果を長期間維持し、自分の健康に害を与えないようにするために、ダイエットの適切な準備方法と、適切にダイエットを終了する方法を学びます。
ケフィアダイエットとは
ケフィアダイエットは、限られた時間内にケフィアが欠かせないフードシステムです。. . . ケフィアはカロリーが低いだけでなく、体を浄化し、毒素や余分な水分を取り除くのに役立ちます。つまり、健康を促進する効果があります。
頻繁な食事 - ケフィアまたは他の何かとケフィア - 少量ではありますが、完全な飢餓や他のタイプの減量食で使用される貧弱な食事よりも制限に耐えることが容易になります。
ルール: してはいけないこと
印象的な結果を得るには、次の特定の規則に注意深く従う必要があります。
- リリース日から2〜3日、最大7日が経過したケフィアを選択します。
- 砂糖、蜂蜜、その他のお菓子をケフィアに加えないでください。
- 水を飲むようにしてください。できれば 1 日 1. 5 リットル以上飲むこと
- 食事の前後30分は水を飲まないでください（食事と同等のケフィアを含む）。
- 食事期間中は、コーヒー（日本の食事とは異なり）、塩、砂糖、紅茶の消費は除外されます。
- 必要な物質で体を飽和させるために、1日に少なくとも小さじ1杯の薬局繊維またはふすまを消費します。
- ビタミンとミネラルを摂取すると、衰弱やめまいを避けることができます。
- 食事は少なくとも6でなければなりません。
- 激しい運動をやめて、少なくともいくつかの必要な運動をする。
- ダイエットの終わりに、結果を維持するために、毎週ケフィア断食日を行います.
ダイエットの選択肢
彼らが言うように、ケフィア ダイエットには約 100 のオプションがあります。最も人気のあるものは次のとおりです。
縞模様の
ダイエットは、ケフィアのみが許可される「明るい」日、つまり 1. 5 リットル (1%) の「明るい」日と、他の製品を消費できる「暗い」日が交互に現れることからその名前が付けられました。これらには、ゆでたり焼いた肉や魚、新鮮な野菜や果物、低脂肪の乳製品が含まれます。
1500 kcal を超えないように、1 日にこのような製品をたくさん食べることが許可されています。このような食事療法の推奨期間は 7 日から 21 日です。. . . このスペア オプションは、他のオプションよりもはるかに簡単で、より厳密に許容されますが、結果はやや低くなります。
そばケフィア
そばケフィア ダイエットは非常に頻繁に使用されます。結果を得るには、少なくとも3日、最大2週間必要です。食事は毎日同じです。夕方には、150 gのそばを熱湯と1: 2の比率で注ぎ、蓋の下で一晩放置する必要があります。シリアルを調理することはできません。これにより、繊維の量が減少します。
1 日 6 回のレセプションで、そばをすべて食べ、1 リットルのケフィアを飲む必要があります。重要な点 - ケフィアとソバは別々に、1回の服用量 - シリアル - 他方の服用量 - ドリンクで消費する必要があります。
注意！おそらく、このオプションは、誰か - 製品を消費する日の交代 - ソバの日、ケフィアの日などに適しています。
リンゴのケフィア
このオプションは 3 ～ 5 日間使用されます。3〜5kgの余分な体重を取り除くことができます. . . 一日中、1. 5 リットルのケフィアと 0. 5 ～ 0. 6 kg のリンゴが目安です。これはすべて6回で割る必要があり、最後の投与は就寝の2時間前にする必要があります。消化器系の問題には、使用しない方がよいでしょう。
ケフィアとリンゴを使用した「厳格な」食事のバリエーションがあり、これは非常に効果的ですが、許容するのがかなり困難です。しかし、このダイエットでは、9 日間で最大 10 kg を失う可能性があります。この期間のために設計されています。最初の 3 日間はケフィア (1%)、2 番目の 3 日間はリンゴのみが許可されます。そして最後の3日間 - 脂肪含有量3％のケフィア。
ケフィアと野菜
ケフィアと野菜の食事は 7 日間推奨されます。液体からは、ケフィア、水、緑茶が許可されます。野菜は生でも調理しても無制限に食べられます。ジャガイモのみ禁止. . .
きゅうりのケフィア
キュウリとケフィアのバージョンは、最も美味しくて軽いものの 1 つです。日中は、6 回のレセプションで 1. 5 リットルのケフィアを飲み、1 kg のきゅうりと 0. 3 ～ 0. 4 kg の白身魚を食べることになっています。
ビートルートとケフィア
ビートと組み合わせた食事の期間は3日間です。ケフィアとゆでたビーツ 1 kg の通常量が 1 日あたりの推奨量で、そこからサワークリームまたはバターを少し加えてサラダを作ることができます。2時間ごとに少し食べる必要があります。
注意！下痢の可能性があるため、腸疾患は禁忌です。
ケフィアポテト
ケフィアポテトバージョンでは、ケフィアに加えて茹でたジャガイモを使用します。このシステムは 3 日間推奨されます。大きなじゃがいも3個を塩を入れない水で茹でる。朝食にポテト1個、ランチに2個。結果はマイナス5kgまで。
お粥のケフィア
このような食事では、1 種類のシリアルを選択する必要があります。
ケフィアオートミール
期間 - 10日:
- 朝食 - 水にオートミール（砂糖なし）、ケフィア1杯。
- ランチ - 0. 15 kg のゆでチキン、野菜サラダ、ケフィア 1 杯。
- ディナー - 低脂肪カッテージチーズ 0. 15 kg、フルーツ 1 個、ケフィア 1 杯
ケフィアライス
このような食事を使用する期間は7日間です。毎日 - 無制限の量の 1. 5 リットルのケフィアと粥。そのようなお粥を塩と砂糖なしで調理する必要があります。必要に応じて、1 日あたりの料金にリンゴを 1 つ追加できます。1週間で5kg減. . .
乳製品について
3 ～ 7 日間、ケフィアと 0. 5 kg のカッテージ チーズを消費することが許可されています。最後の手段として、無糖のリンゴを 1 つ食べることができます。そんなダイエット3日で3kg痩せます。2 時間ごとに 3 ～ 5 日間、ケフィア、牛乳、ヨーグルトのみを消費できる、より難しいオプションがあります。その結果、最大 7 kg の体重が減少する可能性があります。
フルーツ入りケフィア
このオプションでは、ケフィアと一緒にさまざまな果物を使用できます。ブドウのみ禁止。バナナには制限が適用されます - 1 日あたり 1 個、日中のみ許可されます。最適な適用期間は 3 ～ 5 日で、5 kg を失うことができます。
- ケフィアバナナダイエット1 日あたり 1 リットルのケフィアとバナナの束を使用できます。シナモンやココアを加えてバナナケフィアカクテルを作ることができます。糖尿病では禁忌。
- ケフィアレモンオプション胃腸管ですべてが完全に整っている人にのみ適しています。ケフィアと一緒に 1 日 2 個のレモンを消費できます - 食べるか、ジュースを水に絞ります。そのような食事を3日以内に保つことができます。
エッグケフィア
さまざまな食事の別のオプションは、4 つのゆで卵と 1 リットルのケフィアを使用することです。緑茶は可。3日以内。
ケフィアとチキン
このような食事は 6 日間設計されており、その間に最大 5 kg の体重を減らすことができます。最初の 3 日間はケフィアと水のみが許可され、2 番目の 3 日間は 0. 3 kg のゆで鶏が許可されます。緑茶は禁止ではありません。
星
噂によると、ショービジネスの多くのスターがこのダイエットの影響を自分自身に経験しています。7日間で最大4kgの減量が保証されます。当日は、0. 5 リットルのケフィアと追加の餌を入れます。
- 1日目：ベイクドポテト0. 5kg。
- 2日目：カッテージチーズ0. 5kg。
- 3 日目: 0. 5 kg の果物 (バナナとブドウを除く)。
- 4 日目: 0. 3 ～ 0. 5 kg の調理済みチキン。
- 5日目：にんじん0. 5kg、プルーン、ドライアプリコット、レーズン各0. 15kg。
- 6日目: 1. 5リットルのミネラルウォーター。
- 7 日目: 0. 5 kg の果物。
注意！最後の食事は18. 00です。
7日間メニュー
7 日間のケフィア ダイエットはタンパク質ダイエットのカテゴリに属します。厳密に従えば、体重マイナス 10 kg までの素晴らしい結果が得られます。したがって、このオプションは減量に最もよく使用されます。
毎日、1. 5 リットルのケフィアを飲んで、1 つの製品を追加する必要があります。
- 1日目：ゆでたジャガイモ0. 6kg。
- 2日目：150gのゆで鶏。
- 3 日目: 150 g の牛肉 (子牛)
- 4日目：煮魚150g。
- 5日目: ゆでたブロッコリー150g、ゆでたにんじん1つ、焼きりんご2つ。
- 6 日目: 2 リットルまでのケフィア、静水。
- 7 日目: 無制限のガスなしのミネラル ウォーター、0. 2 リットルのケフィアを使用できます。
モノダイエット
急な減量のハード バージョンは、3 日間の単食です。ケフィアは許可されています-6回分で1. 5リットル-および水。結果はマイナス3kg。胃、腸、腎臓、心臓の病理学を持つ人々には禁止されており、青少年にもお勧めできません。
ダイエットはいつまでできる？
ケフィア ダイエットを適用することを決めたら、その準備をする必要があります。数日間は、重くて脂肪の多い食べ物を食べないでください。したがって、身体はその後の制限に対処しやすくなります。落とされたキログラム数は、選択した食事オプションとその適用期間によって異なります。. . . たとえば、3 日間のモノダイエットでは、1 から 3 kg、1 週間で最大 7 kg まで簡単に減らすことができます。
デュカンの食事とは異なり、単一の食事は医師によって 3 日以上推奨されていません。体に害を及ぼす可能性があります。しかし、他の食品が存在する場合は、組み合わせた食事オプションを2週間と3週間使用できます. ただし、医師に相談することをお勧めします。
このダイエットから抜け出す方法
体は、3 日間であっても、どの期間でも、少量ずつ食べ物を受け取ることにすでに慣れているため、どのような種類の食事からの脱出も必然的にスムーズでなければなりません。そして、文字通り次の日に大量の食べ物を詰め込むと、失敗したり、病気を引き起こしたりします。
したがってダイエット終了後の最初の 2 ～ 3 週間は、脂肪の多い甘い食べ物、ペストリーを食べないでください。. . . そして、消費される食物の量を徐々に増やし、1日あたり2つの位置に製品を追加し、それ以上は追加しません. また、アルコールや炭酸飲料を摂取しないでください。
長所と短所
ケフィア ダイエットは、他のすべてのダイエットと同様に、他のものと比較して否定できない利点と利点、および避けられない欠点があります。
主な利点:
- 大規模な投資を必要とせず、マギー ダイエットのように、複雑な料理を準備する時間を必要としません。
- 最適なオプションを選択する機会があります。
- 体の代謝プロセスを正常化します。
- 毒素と毒素の排除を促進します。
- 大腸と小腸をきれいにします。
- 腸内細菌叢を改善し、一般的に消化を改善します。
- 体から余分な体液と塩を取り除きます。
- すぐに行動し、結果は3日目にすでに見えています。
- 心血管系の活動にプラスの影響を与えます。
- 頻繁に食事をすると、プロセスが簡単になります。
- 空腹感が強い場合は、予定外の軽食が許可されます。
デメリットには、次の要因が含まれます。
- 食生活を誤ると、体重がすぐに戻る可能性があります。
- 胃腸管の障害を引き起こす可能性があります。
- ケフィアとフルーツの組み合わせは、胃の酸性度を高める可能性があります。
禁忌
ケフィアダイエットをするなら間違いない多くの禁忌があり、その違反は必然的に悲惨な結果につながります。
- 妊娠と授乳;
- 乳製品に対する不耐性;
- 消化管、腎臓の病気の存在;
- 十代。
受け取った情報を分析した後、適切なオプションを選択することで、ケフィア ダイエットを自分で使用することの妥当性を判断できます。