「6枚の花びら」という美しい名前のダイエットは、スイスの栄養士アンナ・ヨハンソンによって開発され、公式に認められた欧州栄養士協会のリストに含まれている明示的な減量方法です。6枚の花びらの食事療法の特徴は、その開発者によると、比較的短時間で迅速な結果を得ることができるということです。「6枚の花びらの食事療法」が何であるか、それは本当にとても効果的であるか、そしてそれらの余分なポンドを失うために何をすべきかを理解しましょう。
6日間で体重を減らす：6枚の花びらの食事
人気のシックスペタルダイエットは、スウェーデンの栄養士であるアンナヨハンソンによって開発されました。それは別々の栄養の原則に基づいて作成され、6つのモノダイエットで構成されています。つまり、メニューには毎日1種類の食品のみを含める必要があります。食事療法は、いわゆるタンパク質の日が炭水化物の日と交互になるように設計されており、栄養士によれば、これは不要なポンドをできるだけ早く取り除くのに役立ちます。主な条件は、この減量方法では、毎日のメニューやモノダイエットの順序を変更できないことです。
なぜ6枚の花びらの食事？すべてが非常に簡単です。観察を開始する前に、著者は6枚の花びらを描き、食事の各段階に印を付け、花を作り、大切な目標に向かって毎日花びらをはがすことを提案しています。著者によると、これは減量者のモチベーションをサポートするのに役立ちます。毎日次の花びらを取り除き、パスのどのセグメントがすでに通過しているか、そしてどれだけ先にあるかをはっきりと確認します。
花びらダイエットの基本ルール
それぞれの減量テクニックには独自のルールがあります。6枚の花びらの食事も例外ではありません。
- 食事は4時間以上にする必要があり、その間の休憩は4時間以上にすることはできません。最良の選択肢は、2回の朝食（一定時間後）、昼食、アフタヌーンティー、夕食（できれば夕方の6時まで）です。
- 消費過程にある食品は徹底的に噛む必要があります。これは酵素でそれを豊かにし、消化プロセスを改善するのに役立ちます。
- 飲酒体制を守ってください。普通の水（1日あたり少なくとも1. 5リットル）と無糖の緑茶を飲むことができます。食事中に飲むことは禁じられています。食事の30分前または後に飲むことをお勧めします。
- メニューのある日、消費される塩の量は5 gを超えてはなりません。これは、小さじ1杯の約3分の2です。調味料として生ハーブや乾燥ハーブを使用できます。
食事療法に従う過程で、6枚の花びらを放棄する必要があります：
- 1日あたり数枚の全粒粉パンを除くすべての種類の焼き菓子。
- すべての種類のスイーツ。リストには、ショップや自家製の菓子製品、ジャムやジャム、チョコレート、その他大量の砂糖を含む製品が含まれます。
- バターと植物油;
- 缶詰、燻製、揚げ物、既製の半製品、ファーストフード製品。
- あらゆる種類のコーヒー、甘い炭酸飲料、コンポート、ゼリー、ショップパッケージジュース。ダイエットの最終日（フルーツ）には、絞りたてのジュースで自分を甘やかすことができます。
そして最後のルール：体重が減る毎日、メニューには指定されたグループに含まれていない製品を含めることはできません。
別々の栄養の方法によって体重を減らすことの賛否両論
花びらの食事療法の利点は次のとおりです。
- それはあなたがたった一週間で数ポンドを失うのを助けます。
- モノダイエットの交代は、例えば、数日間観察しなければならないものよりも移しやすい。
- 頻繁な食事は、体重が減っている人が空腹を感じないようにするのに役立ちます。
この手法には、次のような欠点があります。
- このような厳格な食事は、他の単一の食事と同様に、生物全体にとってストレスです。彼はいくつかの製品を過剰に受け取りますが、他の製品は明らかに十分ではありません。言い換えれば、栄養素のバランスが崩れています。
- 個人的な好みの好みの不遵守。たとえば、魚が嫌いで一日中食べなければならない人もいます。これは一種の心理的ストレスです。
- 個別給餌の有効性は完全には証明されていません。それはプラセボ効果のようなものです：人が食事療法が彼がよりスリムになるのを助けると信じるとき、それは働くことができます。彼は信じていません-彼は実験の参加者の仲間入りをする危険を冒しています。彼らは別々に体重を減らすのを助けませんでした。ちなみに、イスラエルのワイツマン科学研究所の科学者が研究を行った結果、さまざまな人々の生物がさまざまな食品に対してさまざまに反応する可能性があることがわかりました。したがって、ダイエットの結果は異なる場合があります。
食事成分が人体に直接及ぼす影響の研究も、2016年にコロラド大学の科学者によって実施されました。
しかし、エクスプレスダイエットの主な欠点は、そのような技術が人の食物に対する態度を変えることができないということです。それはあなたがポンドを失うのを助けることができます、しかしそれはそれらの出現の原因を取り除くことはありません。
6枚の花びらダイエットデイリーメニュー
月曜日に体重を減らすプロセスを開始すると、次のようになります。
- 月曜日：魚料理
初日は、食事は魚だけにする必要があります。シーフードは茹でたり、オーブンで焼いたり、蒸したりできます。味を良くするために、少量のハーブや天然スパイスを加えることができます。楽しい瞬間-脂肪の多い魚の使用は許可されています。
食事療法のどの日のメニューも、1回目と2回目の朝食、昼食、アフタヌーンティー、夕食で構成する必要があります（以下、番号で示します）。
だから月曜日：
- 煮魚;
- オーブンで調理された魚;
- 野菜の入っていない魚のスープと少し緑。
- 蒸気魚;
- ゆでザリガニまたはシーフード（イカ、エビ）。
- 火曜日：野菜
魚のように、野菜はオーブンで調理して蒸したり、茹でたりすることができます。バター、クリーム、その他の料理を美味しくする製品を使わずに、これらすべてを行います。
メニュー：
- 茹でたジャガイモと細かく刻んだ白キャベツ。
- ダブルボイラーからのブロッコリーまたはカリフラワー（両方のタイプのキャベツを1つの皿に組み合わせることができます）。油を使わずに煮込んだ野菜シチュー。あなたは緑を置くことができます。
- 焼きたてのカボチャのスライスまたはマッシュポテトのセロリの根。にんじん、きゅうり、ピーマンなどの新鮮な野菜を加えることができます。
- 焼き野菜。キャベツやにんじんなどの新鮮な野菜を使った料理に変えることができます。
- 水曜日：鶏肉
食事の途中は、肉体的にも精神的にも最も難しいことがよくあります。タンパク質は、無関心が減量者の計画を混乱させるのを防ぐのに役立ちます。
この日のサンプルメニュー：
- 茹でた胸肉の切り身。
- オーブンで焼いた皮なしのドラムスティック。
- 野菜に肉やハーブを加えずにチキンスープ（最初のスープを水気を切る）。
- 皮なしの蒸し鶏もも肉。
- 骨の上のゆでた胸（皮膚を取り除く）。
- 木曜日：シリアル
この日は、油を使わず、水で調理したすべての種類のシリアルが許可されます。
4日目のメニュー：
- 夕方に調理済みの蒸しそば。
- お粥。
- キビのお粥。
- オートミール。
- そば粥。
- 金曜日：豆腐
この日の食事には、カッテージチーズとグラス1杯の低脂肪ミルクのみを含める必要があります。
おすすめメニュー：
- あらゆる種類の添加物を含まない低脂肪カッテージチーズ。
- 塩漬けカッテージチーズ。
- カッテージチーズとグラス半分の低脂肪ミルク。
- 純粋なカッテージチーズ。
- カードと残りのミルク。
- 土曜日：果物の日
この日は、理想的には生の果物のみが許可されます。
メニュー：
- バナナ1本（大）。
- リンゴと柑橘系の果物。
- バナナまたはキウイ。
- 任意の果物（できれば季節限定で適度な量）。
- グレープフルーツ。
この日は、水と無糖の緑茶に加えて、フレッシュフルーツジュースで自分を甘やかすことができます。