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体重を減らすために食べる方法

夏は体重を減らすのに最適な時期です。適切な栄養を摂取している少女の体重減少形を整え、運動を始め、食生活を変えましょう。長い日照時間と暖かい天候は、秋冬に体重が増え、トレーニングをあきらめる原因となる2つの重要な問題を軽減します。それは、日光の不足に伴う寒さと無関心です。

さて、スリムな体型に向かう途中のこれらの障害が存在しない場合、目標を達成するのははるかに簡単です。余分な体重を減らすには、食事を調整し、身体活動を増やすだけで十分です。そして、私たちはあなたとライフハックを共有します。

体重を減らすために正しく食べ始める方法のヒント

  1. トレーニングと適切な栄養を組み合わせることで、美しい体と正しい食事だけでなく、美味しくて変化に富んだ食事をすることができます。体脂肪率に対する筋肉量の割合が多いほど、体がそれを維持するために必要なエネルギーが多くなります。最適または理想に近いBMIで、体型が緩く、セルライトがあり、腹が垂れ下がっている慢性的なダイエットをしている人々の場合のように、体調を維持し、低カロリーで生活しないようにするのは、これらのエネルギー入力です。 。
  2. 徐々に食生活を立て直してください。あなたが食べ過ぎていることに気付いた場合、あなたはすぐに選択された理想に部分のサイズをカットするべきではありません。毎週、少しずつ、しかし徐々にそれらを減らします。コンピューターの前で食事をすることに慣れている場合は、モニターの前での食事の数を毎週1つずつ減らして、この習慣を徐々に変えていきます。そして、正しく健康的な栄養の原則の導入とともに。
  3. あなたが新しい習慣を導入している間、あなたはあなたが喜びに関連する食べ物を突然放棄するべきではありませんが、問題なく、あなたはその量を大幅に減らすか、より有用な代替品を見つけることができます。たとえば、ダイエットバーには大量のタンパク質が含まれており、心地よい密度の高いテクスチャーがあり、チョコレートグレーズの層で覆われています。これは、体型にメリットのある本物のご馳走です。
  4. 何年もの間、あなたは食物依存症と体重増加につながる悪い習慣を発達させてきました。月曜日から、この手荷物を一度に処理することはできなくなります。さらに、体重が直線的に減少することはありません-遅かれ早かれ、多くの人をやる気にさせ、落胆させるプラトー効果に遭遇するでしょう。この避けられない段階をより簡単かつ迅速に克服するには、脂肪燃焼効果のある特殊なサプリメントやスポーツ栄養製品を服用してください。L-カルニチンとガラナをベースにしたモノサプリメントを使用することもできます。これはあなたがより速く余分な体重を減らすのを助けるだけでなく、あなたのトレーニングをより効果的にするであろう活力とエネルギーであなたを充電するのを助ける多目的な製品です。
  5. あなたの好きな食べ物に対応するものを探し、あなたがハードワークをした後にストレスをつかんだり自分に報酬を与えたりするために使用した「禁止」。ポテトチップスは、野菜や海藻から作られた同じようにおいしいものに置き換えることができます。これは、カロリーが少ないだけでなく、胃にとってもはるかに健康的です。パスタが好きなら、他の食物繊維が豊富なオプションも試してみてください。チョコレートと一緒に一杯のコーヒーにたまらなく惹かれますか？香りのよいココナッツミルクを飲み物に加え、プロテインデザートをお菓子として使用します。ちなみに、電子レンジでチョコレートクッキーを温めて、より濃厚なデザートを味わうことができます。
  6. アナログや代替品に加えて、お菓子への渇望を減らすために、栄養補助食品の形でサポートを提供する価値があります。ピコリン酸クロムは、甘い針を外すのに役立ち、毎食後のデザートの不足が問題にならない新しい習慣を形成することができます。
  7. ちなみに、断食日は体重を減らすためのもう一つの素晴らしいツールです。たとえば、この日を通常の食事の半分で過ごすように、または一部の食事をデトックスドリンクと低カロリーのスムージーに置き換えるように、事前にメニューを計画することができます。スーパーフードのバランスの取れたミックスの形のサプリメントは、そのようなメニューをさらに便利にし、強さとエネルギーを与えます。

結果を取得するだけでなく、どのような状況でも結果を保持および維持するために、ユニバーサルメニューコンストラクターを毎日使用してください。

体重を減らすために何を食べる必要がありますか？

  • プロテインフードを最初に。タンパク質源はさまざまである必要があります：乳製品、低脂肪肉、魚、鶏肉、卵など。
  • 野菜と果物1日あたり少なくとも600〜700グラム。
  • 炭水化物メニューにもあるはずです。果物や野菜に加えて、穀物にも含まれており、その中には多くの有用な品種があります。イノア、緑そば、スペルト小麦、野生のK米は、メニューに含める炭水化物のトップソースです。
  • 脂肪あなたの食事療法の重要な部分です。ココナッツオイル、さまざまなコールドプレス植物油は、食事中のBJUの健康的なバランスを維持することを可能にします。これらの製品は、熱処理なしで少量使用してください。
  • お菓子やおやつ特に最初は少量で許可されますが、より有用で低カロリーの代替品を選択することをお勧めします。