ケトジェニックダイエットとは何ですか

22 9月 2025

愛美

ケトダイエットは、最小の炭水化物含有量を持つ製品を含む電力システムです。このプログラムは、体重を減らすことができるだけでなく、健康にも多くの利点があります。

ケトダイエットとは何ですか

ケトジェニック食は、食事中の炭水化物の量の減少だけでなく、ケトーシス状態に切り替えるための脂肪の量の増加も想定しています。

BJUの1日の割合：タンパク質-35％、脂肪-55％、炭水化物-10％。

栄養素の比率は通常の炭水化物栄養で使用される栄養素とは異なるという事実にもかかわらず、ケト・ディエトは非常に高い結果をもたらし、食習慣を再構築するのに役立ちます。

ケトジェニックダイエットの本質

シンプルで複雑な炭水化物のほとんど、カフェインを含む飲み物は、食事から完全に除外されています。この栄養はストレスが多いと考えられており、この状態の体はアセトンまたはケトン体を積極的に生成し始め、脂肪堆積物を分割する影響下にあります。

成人と子供のてんかんのためのケトン生成食

この栄養法は、多くの場合、小児および大人のてんかんの治療目的で使用されます。

この食事により、攻撃の頻度の制御を改善し、それらの間の時間間隔を増やすことができます。

脳に対するケトン体の効果により、抗けいれん効果が確保されます。ケトンは、細胞を破壊するフリーラジカルの産生の減少、および脳を保護する抗酸化物質の産生の増加に貢献します。

食事の有効性は、幼稚園の子供で特に高いです。

4つのステージ

脂肪がエネルギーに変身し始めるために、体は4つの段階を通過します。

ケト・ディタでの最初の12〜24時間は、グルコースを使い続けています。
次の2日間、体は肝臓と筋肉にあるグリコーゲンの埋蔵量を費やします。
最も難しい段階は、脂肪酸の処理です。

最後の段階はケトーシスまたは脂肪の消費です。体は脂肪のみを処理するために慣れており、この段階でのタンパク質の燃焼は遅くなります。

ケトーシスとは何ですか

ケトーシスは、脂肪からエネルギーを得るプロセスです。脂質は脂肪酸とケトンに変換されます。後者は、グルコースの不足で脳にエネルギーを供給します。

Keto-Dietですぐにケトーシスに入る方法

ケトーシスは飢starによって達成できます。しかし、重要なマクロと微量の体に長い間不在では、さまざまな病気の発生を引き起こす可能性があります。 Ketodietaは、健康損害を最小限に抑えて体重を減らす代替方法です。

あなたがケトーシスにいることを理解する方法

血液と尿を分析したり、呼吸したりする生地を使用して、体内のケトンの存在を決定できます。

さらに、次の症状によってケトーシスを認識できます。

絶え間ない渇きと口の乾燥。
排尿を頻繁に呼びます。
ケトドライ。身体から特定の臭いが現れ、空気が疲れます。人から果物や液体の匂いがして、ワニスを和らげます。ケトーシスを離れた後、臭いは消えます。
食欲の削減。
エネルギーレベルの向上。

ケトーシスのレベルを追跡します

ケトンを測定できます：

尿分析のためのテストストリップ。
息を吐き出した空気中のケトン体のレベル。
血液中のケトンメーター。

最適なレベルを達成する方法

ケトーシスの程度は異なる場合があります。最適レベルは目標に依存します。

たとえば、発作の治療には、大量のケトン体が必要です。

ケトーシスの程度で体重を減らすか、血糖値の減少のプロセスは依存しません。

血液中のケトンのレベル、mmol/l	州
0.5まで	目的の状態へのアプローチは、0.2の値によって示されます
0.5-3	このケトン体の濃度により、体重の減少と代謝の改善が始まります
1.5-3	多くの専門家は、発作の治療における最適なケトーシスと考えています
3-7	この量のケトンボディでは、結果は改善したり悪化したりしません。さらに、そのような指標は、ケトアシドーシスを示すことができます - 重大な状態では、静脈内ドロッパーの処方が追加の薬物を導入するために最も多くの場合必要とされる出口についてです。この場合、医師に相談することをお勧めします

トレーニングを使用したケトーシスの作成

グリコーゲンの埋蔵量を迅速に使い果たし、ケトーシスの特別な演習のプロセスを開始するのに役立ちます。

初日は、レッグトレーニングの強化です。
2番目の - 分割 - トレーニング「バック +上腕二頭筋」。
3番目 - 「筋肉 +上腕三頭筋」。
4番目 - 高強度インターバルトレーニング（30分）。

健康上の利点

ケトジェニック栄養システムは、食事中の脂肪が優勢な他の低炭水化物の食事と同じ方法で体に影響を与えます。ただし、Keto-Dietは効率よりも高くなっています。

過剰な体重の喪失

砂糖の除外のおかげで、インスリンの産生が減少し、皮下脂肪堆積物を蓄積するのに役立ちます。したがって、体重を減らすプロセスは加速されます。

食欲の減少

ケトダイエットを使用すると、あまり労力をかけずに使用する食物を少なくし、体重を減らすことができます。体重を減らすと、1日2回食べる人もいれば、自分自身に不快感を与えずに食事数を1日に1回に減らす人もいます。

にきびの量を減らす

インスリンのレベルと消費糖のレベルの低下は、にきびとにきびの量を減らすのに役立ちます。さらに、低炭水化物の食事は、にきびの痛みの原因である炎症を軽減するのに役立ちます。

癌の治療に役立ちます

この栄養システムは、癌の複雑な療法に効果的に使用されており、新生物の成長を遅らせるのに役立ちます。癌腫瘍は、ミトコンドリアへの酸化的損傷の結果として発生します。この栄養プログラムは、酸化ストレスを軽減し、新しいオルガネラの形成を刺激します。

脳疾患の治療に役立ちます

次の条件ではケトン生成食が推奨されます。

アルツハイマー型の老化認知症;
頭蓋損傷;
震える麻痺;
統合失調症;
ハンティントン症候群;
外側筋萎縮性硬化症。

食事療法は、脳疾患の症状を軽減するのに役立ちます。

てんかんの症状の治療

このプログラムはもともと、てんかんに苦しむ人々のために作成されました。ケトンの能力のおかげで、脳の興奮の焦点を抑えることは、攻撃の頻度を減らします。

血糖の減少と2型糖尿病の制御

ケトジェニックダイエットは、血糖を減らすのに役立ちます。この食事により、炭水化物の代謝を正常化できます。

エネルギーと知的能力

ケトティック状態では、心の明確さが向上し、注意の集中が増加します。パワーシステムは、精神的パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

PCUの症状に対するプラスの効果

低炭酸ケトジェニックダイエットは、インスリン抵抗性を低下させます。したがって、それは多嚢胞性卵巣症候群の太りすぎの女性に適しています。

消化の改善

ケトダイエットは、消化プロセスを改善し、膨満感を防ぐのに役立ちます。このパワーシステムは、刺激された腸の症状を取り除くのに役立ちます。

体力の増加

ケトジェニックダイエットは、脂肪デポからのエネルギーへのパフォーマンスとオープンアクセスを増加させます。集中トレーニングのグルコースが数時間で燃えている場合、脂肪堆積物中のエネルギー資源は数週間体に餌を与えることができます。

平均寿命の増加

細胞レベルで再生を維持するケトダイエットは、人の総平均余命を増やすのに役立ちます。これは、ケトーシス状態が反応性の酸素とフリーラジカルの毒性を減らすのに役立つという事実のために発生します。

食事の前に何をすべきか

次の推奨事項は、食事の準備に役立ちます。

結果に基づいて、医師がプログラムがどれほど効果的であるかを判断するように、血液検査を受けてください。
食事に使用できる製品のみを家に残してください。
ケトグリップを避けるために、食事中の炭水化物と砂糖の量を徐々に減少させるグラフを作成します。
飲酒モードを観察します。

ケト・ディエットの品種

ケトンダイエットの3種類が開発されました。

クラシック;
周期的;
ターゲット。

それぞれの品種は、栄養に対する独自のアプローチを使用しています。

クラシック標準ベーシック

このタイプは定数とも呼ばれます。長い間、食事中の炭水化物食品の量が最小限に抑えられます。

周期的

このアプローチには、炭水化物の食物が毛のないものを交換することが含まれます。各人の頻度と期間は個別に選択されます。たとえば、タンパク質と脂肪の食事で14日間、炭水化物の次の2週間。

ターゲットタイプ

この品種では、トレーニング前に炭水化物が使用されますが、必要以上に量の炭水化物が使用されます。このような栄養は、身体的運動の強化により簡単に対処するのに役立ちます。

オプションの選択

さまざまなケトディエトの選択は、人が追求する目的と、食事体制を観察する過程での幸福の変化に依存します。最初の週には、標準的な食事に基づいて食事を作ることをお勧めします。そして、体が通常そのような栄養を認識している場合は、別のタイプのプログラムに切り替えることができます。

さらに、この食事の古典的なバージョンは、過剰な体重を取り除きたい人に適しています。

計画と電力のルールケト・ディエット

メニュープランを開発するときは、最小限の炭水化物と最大脂肪を含む製品を含める必要があります。

お食事ごとにこのようなレシピを使用できます。

朝食 - ハードチーズと玉ねぎのオムレツ、アボカドとゆでた卵を添えたサーモン、小麦粉のないチーズパンケーキ。
ランチ - チキンサラダ、特別なケト - サラダ、焼き野菜、肉玉とスープ、ペースト。
夕食 - キノコのキャセロール、豆または緑のエンドウ豆のベーコン、モザレラと豚肉。

カロリーを数える必要がありますか？

通常の栄養による毎日の食事のおおよそのカロリー含有量は2000 kcalです。減量のために、高速度は500 kcal減少します。

ただし、食品の正確な量を決定することは困難であるため、毎日カロリーを考慮することはお勧めしません。

ケトジェニックダイエットの一部として開発された1週間、完成したメニューを遵守することをお勧めします。

許可された製品の表

野菜とハーブ	乳製品	鳥	魚	肉製品	ソーセージ製品	油と脂肪
ズッキーニ	牛乳3.2％	チキン	ピンクサーモン	牛肉	ソーセージs/sluggishとs/smoked	植物油
グリーンエンドウ	ケフィア3.2％	アヒル	鮭	子牛肉	破片	バター
北京キャベツ	サワークリーム25％	ガチョウ	チョウザン	豚肉	ソーセージ	亜麻仁油
カリフラワー	クリーム20％	七面鳥	ニシン	サロ	動物脂肪
キュウリ	リアズヘンカ	マグロ	ベーコン	料理脂肪
オリーブ	にきび
アスパラガス	スプラット
氷山サラダ	タラ肝臓
アスパラガス	レッドキャビア
シーフード
ハム
うさぎ

ダイエットでは、玄米、キノコ、卵、沸騰した柔らかい、マヨネーズ、ピーナッツ、亜麻の種を食べることができます。ガス、グリーンティー、紅茶のないミネラルウォーターを飲む。

完全または部分的に限られた製品

菓子、アルコール、炭酸、粉末飲料、フルクトース、ソルビティの製品を使用することは禁じられています。ダイエットからパスタ、ペストリー、シリアル、澱粉質野菜を除外する必要があります。

甘い乳製品、果物、蜂蜜を食べることはできません。

フルーツジュース、アイスクリーム、小麦粉製品を控える必要があります。

禁忌とケトン生成食への害の可能性

ケトジェニックダイエットは禁忌です：

糖尿病;
心臓病;
腎臓機能障害。

妊娠中および授乳中の乳房でこの食事を遵守することは厳密に禁じられています。

ケトグリップ

食事の開始から数日後、体重を減らすことでケト・グリッパの症状が発生する可能性があります。

頭痛;
倦怠感;
嘔吐;
めまい;
モチベーションの欠如;
注意の分散。

体が脂肪デポからエネルギーを得ることに適応する7日以内に不快な症状は消えます。

同時に、ケトグリップの症状は、馴染みのあるメニューに多数の単純な炭水化物が含まれている人々のみに影響を与えます。 1日に1〜2回鶏肉を200 ml飲むことで、不快な症状を排除できます。

口臭

体がケトーシスに入ると、脂肪がケトン体、特にアセトンに変わり、口から不快な臭気を引き起こします。これは、2〜5週間続く一般的な副作用の1つです。臭いはケトーシスを離れた後に消えます。

このような簡単な方法は、食事中のこの副作用を減らすのに役立ちます。

日中の追加の歯のブラッシング。
呼吸のミントフレッシュナーを使用します。

消化障害

新しい食事に切り替えるとき、腸に問題があることがよくあります。ケトジェニックダイエットは、食習慣では鋭すぎるため、下痢と一時的な便秘の両方が発生する可能性があります。

あなたの体を助けるために3日以内に排便の行為が観察されない場合は、いくつかの簡単な推奨事項を完了する必要があります。

もっと水を飲む。
ブロッコリー、アボカド、サーモンなど、NaとKを含むダイエットフードに追加します。
MG添加物を取ります。
より多くの緑の野菜があります。
空腹で温かいお茶やコーヒーを飲みます。

頻脈

ケトディエットの最初の数週間の急速なハートビートは正常です。主な理由は、塩と脱水の欠如です。血流中の液体量の減少により、心臓はより激しく血液を促進することを余儀なくされます。

身体パフォーマンスの低下

耐久性の低減は、食事の最初の日にのみ観察されます。体が脂肪の消費に適応すると、身体の持久力が増加します。

胆石

胆石症に苦しむ人々では、移行期間に不快感が増加する可能性があります。それに耐え、食事を拒否しないことをお勧めします、救済はすぐに来るでしょう。

消化不良

ケトジェニックダイエットは、胃腸管の問題を解決するのに役立ちます。ただし、最初の数週間では、胃疾患が悪化する可能性があります。

筋肉のけいれん

食事の開始時に、体は多くの水と電解質を失い、Mg、Ca、K、Na、およびビタミンE欠乏の不均衡につながります。これは、スポーツ中または夜間に発作を引き起こす可能性があります。

低血糖 - 血糖値の低下

最初の適応週間では、一時的な低血糖が観察されます。血糖の低下は、わずかな無関心、疲労、頭痛、ぼやけた思考、刺激性を引き起こす可能性があります。

不眠症

炭水化物の減少と組み合わされた脂肪とタンパク質の量の増加は、体が新しい栄養の方法に適応する一方で睡眠に悪影響を及ぼします。体はケト・マクロの代謝に適応する必要があり、これは一時的な不眠症につながる可能性があります。

一時的な脱毛

まれに、脱毛が可能ですが、その理由は低炭水化物の食事ではなく、次の要因です。

ビオチン欠乏;
Telogen Effluvium-食事の食事によって引き起こされる衝撃状態による脱毛。
自己免疫疾患または甲状腺の問題;
カロリーまたはタンパク質欠乏;
睡眠とストレスの欠如。

ケトンラッシュ

ケトーシス状態の体の発疹は、いくつかの理由で現れます。

ケト・ダイエット中に体によって生成されるアセトンは、血管の周りに炎症を引き起こす可能性があります。
過度の飢starの間、血液中のグルコースのレベルはあまりにも減少します。
低炭水化物の食事と急速な減量の組み合わせ。
ケトフレンドリー製品に対するアレルギー反応（つまり、脂肪含有量が高く、炭水化物が低い製品）。

コレステロール値の改善

ケトジェニック食では、良好なコレステロールのレベルが増加します。トリグリセリドのレベルの増加も観察できますが、体重が正常化すると、指標は減少します。

急性膵炎

ケトジェニック食の膵炎の悪化により、健康状態は悪化するだけなので、座ってはいけない方が良いです。