彼の仕事中、適切な栄養に関するコンサルタントは、体重を減らしたい多くの人々に会いました。ただし、構築するだけでなく、すぐにやります！さらに良い - あなたが望むすべてがあり、同時に体重を減らします。
あなたがこのカテゴリーの人々に属しているなら、私はあなたを動揺させるために急いでいます - 魔法の丸薬はありません！体重を減らすには、自分自身に従事し、栄養を監視し、少なくとも最小限の運動を行う必要があります。
しかし、効果的かつ迅速に体重を減らすのに役立ついくつかの秘密があります！これらのルールを観察すると、週に5 kg以上に低下することができます！結果は初期重量に依存します。質量が大きいほど、余分なポンドは早くなります！
あなたの目標が、より魅力的に見えるか、健康の状態を改善するために迷惑なボリュームに別れを告げることであるなら、この記事はあなたのためです！
自家製の減量はどこから始めますか？
そして、あなたはモチベーションから始める必要があります！残念ながら、動機なしには成功しません。欲しがりません目標を視覚化する必要があります。たとえば、お気に入りのドレス（スカート、ジーンズなど）があります。この素晴らしいことを披露するために再び目標を置いてください。
または、あなたが優れた形をしていた場所であなたの写真を見つけて、目立つ場所にぶら下がっています（あなたはあなたがなりたい美しい女の子の写真があります）。あなた自身を働かせるためのあなたの方法を見つけてください。そして今、今日から体重を減らし始めてください。来年の来年、明日待ってはいけません。
自宅での迅速な減量のための基本的なルール
- 代謝を加速するための水モード
毎日、最低2リットルの純粋な非炭酸水を飲む必要があります。水です。ジュース、スープ、お茶、牛乳はカウントされません。腫れがある場合は飲むことを恐れないでください。それどころか、十分に飲むと、体からの過剰な液体が排泄されます。これは、私の「減量体重」の多くについてテストされています。
そして、朝にはより多くの水分が酔っているはずです。目を覚ますとすぐに、コップ一杯の水を飲み、食事の前にまだグラスを飲む必要があります。そのため、半リットルはすでにタイピングしています。
なぜ朝にそんなに飲む必要があるのですか？夜中にあなたはたくさんの水分を失うからです。
息を吸って水を休め、それから朝の尿。朝、あなたはほぼ1リットルの水の後ろにいます！したがって、水の埋蔵量を補充することが重要です。
水は腸を浄化し、その結果、食物がよりよく吸収されます。素早く体重を減らしたい場合は、食事の前に湿気を与えるグラスを飲んでください。
食事の合間に小さな一口で、常に水のボトルを持ち、頻繁に飲んでください。液体酔っぱらいの量の増加は、脂肪を分割するプロセスを開始するストレスホルモンの産生につながります。
- 単純な炭水化物の数を減らします
単純な炭水化物とは何ですか？これらは、私たちの最愛のお菓子、ペストリー、ジャガイモ、白米、最高級の小麦粉のパスタ、クイッククックおridge、乾いた朝食、ジュース、ソーダです。過剰な体重をすばやく除去したい場合、これはあなたの食事から除外する必要があるすべてです。
このアイテムは、体重を減らすことによると、最も難しいです。多くの人が「甘いものに引っ張る」ため、多くは「炭水化物依存症」をまとめています。そのような食物を食べると、炭水化物は非常に迅速に吸収され、多くの砂糖が血流に入り、したがって、膵臓はこの砂糖を除去するために多くのインスリンを放出します。砂糖が長い間血液中にある場合、容器の問題が始まります。
余分な砂糖は、脂肪の肝臓によってすぐに処理されます。そして、この砂糖があなたの脳に必要であるとは言わないでください。脳は本当にグルコースを必要としますが、そのような量ではありません。
グルコースは、ゆっくりとした炭水化物（複合体）から得られなければなりません。ゆっくりと分割され、重要な活動に必要な砂糖は徐々に血流に落ちます。ゆっくりとした炭水化物は、単純なように、一度に多くのエネルギーを与えませんが、長い間少し。
ご飯は食事の食べ物だとは思わないでください。実際、彼は本質的にキャンディーと同じ単純な炭水化物です。ご飯は不必要に食べることができ、茶色、黒。マカロンは、固体小麦品種から食べることができます。ダイエットからジャガイモを除外する方が良いです。
炭水化物の量を減らし、すぐに体重を減らす別の方法があります。これは、ガラスの中の機能的な栄養、栄養です。つまり、そのような製品の一部に、必要な量のタンパク質、マイクロエレメント、および少量の炭水化物が配置されています。
カクテルの形でそのような食べ物を食べたので、必要な栄養素をすべて手に入れ、満腹感が生まれますが、同時に、普通の食物からよりもカロリーと炭水化物が少なくなります。朝食や夕食の代わりに食べることができます。
- 脂肪の消費を大幅に削減します
緊急体重減少により、食事中の脂肪量を30 grに減らすことができます。しかし、体はホルモン、細胞の更新などを構築するために健康な脂肪を欠いているので、長い間これを行うべきではありません。
メニューから動物脂肪を取り除きます：バター、ラード、脂肪肉、ソーセージ。制限と植物。大さじ1杯に17グラムのヒマワリオイルがあります。これは153キロカロリーです！
揚げ物は何も食べないでください。蒸気を準備し、ホイルで焼き、袖で焼き、脂肪を加えずに煮る。また、減量中に体を維持するために錠剤で魚油を購入することもお勧めします。
- 分数栄養
わずかに食べることをお勧めします。多くの場合、しかし少しずつ。 2〜4時間ごとに食べる。最初の朝食は目を覚ます直後にあるはずです。食事の間に大きな間隔を置く場合、次回はより必要な食事を危険にさらします。
さらに、長い間食べない場合、体はそれを脅威と見なし、食事を受け取ったときに、ほとんどの人が「予備」、つまり脂肪に送り込もうとします。
このアイテムは、忙しすぎて一日中街を洗っている場合、演奏するのが非常に困難です。しかし、その日のメニューを事前に考えて、朝に必要な食べ物を一日中補充する必要があります。
- すべて - アルコールのアウト
すぐに体重を減らすことにした場合、アルコールに別れを告げる必要があります。ホルモンの背景に違反し、退屈なキログラムを取り除くことができなくなります。さらに、アルコールは非常に高いカロリーです。
- すぐに体重を減らすために、塩の量を減らします
塩の日率は、トップのない小さじです。これはすべての料理の構成です。したがって、塩を減らしてみてください。完成品を使用しないでください、彼らは常にたくさんの塩（チーズ、ソーセージ、セミフィニッシュ製品、マヨネーズ、ソース、缶詰食品）をたくさん持っています。
塩は体内に水を保持します。浮腫、セルライト、過剰な体重につながります。食事中のこのミネラルの減少と水の増加は、減量の非常に良い結果につながります。
- 食事中のタンパク質の量を増やします
タンパク質は、筋肉、細胞、ホルモン、酵素の主要な材料です。さまざまな食事で体重を減らすと、筋肉量の喪失が可能になります。その結果、すぐに体重が増加します。
メニューの増加低脂肪カッテージチーズ、魚、低脂肪肉、大豆製品（豆腐、大豆、大豆）の量。大豆 - タンパク質の組成は肉よりも劣りませんが、植物タンパク質には短いアミノ酸鎖があるため、よりよく吸収されます。
- 負けた体重の日記を保ちます
日中食べるものをすべて書き留めてください。グラムの詳細。何もお見逃しなく。一部の人々は、スプーン一杯のジャムやケチャップが傷つけないと考えています。しかし、急激な減量の間、そのような食物はすぐに脂肪に堆積し、結果が大幅に遅くなります。
望ましい結果を達成した後、食事を再考する必要があります。あなたは自分をおいしいことを甘やかすことができます。しかし、これは慎重に行われなければなりません。どんな時間とあなたが余裕があるかを知る余裕があるかを知る必要があります。しかし、あなたが胃と側面を掃除している間、あなたは食事から退却することはできません。
可能であれば、日記のカロリー数を計算します。それらの1200〜1500があるはずです、それはあなたの最初の体重、活動、性別に依存します。
- 単純な運動をしてください
急速な減量では、もっと動く必要があります。フィットネスやジムに行く方法がなければ、歩いて行きます。 1日少なくとも1万ステップを行く必要があります。この数のステップは、代謝を加速し、希望の気分で体を設定します。
必要に応じて、シャゴマーなどの有用な発明を使用できます。彼は、あなたが通過したステップ数とカロリーの数を示します。
いつでも都合の良い時間にエクササイズを行います。掃除中、皿の沈み、踊り、足を横に持ち込むことができます。体の動きが多いほど、より多くのカロリーを費やすため、脂肪が速くなります。
結局のところ、誰も体重を減らすという基本的なルールをキャンセルしませんでした。あなたが得るよりも多くのカロリーを使う必要があります。
- より効果的な結果のための化粧品ホーム手順
脂肪分泌物を加速するには、ホームラップを行う必要があります。彼らは皮膚の状態を改善し、セルライトを取り除くのに役立ちます。ハニーラップをするのはとても良いことです。
まず、スクラブで肌をきれいにする必要があります。次に、わずかに温めた蜂蜜で広げ、しがみつきフィルムで包みます。約40分間保管してから、水で洗い流します。ラップは、少なくとも3〜4日ごとに定期的に実行する必要があります。自宅で油、粘土、治療の泥でラップを実行する方法は他にもあります。
これは、速い家の減量の主な10頭のクジラです。これらのルールを遵守すると、成功します！あなたの結果、キログラムとの戦いの際の困難、使用した方法について必ず書いてください。
ご清聴ありがとうございました！次の記事でお会いしましょう。