世界的に有名な教授Doukhanを受け、独特のシステムの電源をDukan。 開発した日替わりメニューで確認することができます。初の結果、短い期間です。 テーブル既製品のレシピを毎日を食を明確にするものとする。
はどのようになっているのDukan
すべてが4段階の算機シミュレーション法の開発が決定します。 メタンパク質の攻撃の最初のステージ、ボディ加速し、代謝ならびにトリガーの破壊過程の脂質量である。
食なが餓死した。 筆者の食れに身体に必要なタンパク質について実績を上げてきました。。 の炭水化物を摂脂以下の制限が守しなければならない以上3ヶ月ほどかかります。
原則Dukan
の原則の基盤となる食事量と粒が必須の食事、日常実施してい:
- ビルの食事によると、規模発電
- 水1.5l;
- オーツ麦ふすま—4缶(飲み水);
- 歩30分、日常的に
- ビタミンの準備です。
優位性はその他の食
食事がつかのメリット:
- 無断でのタンパク食品で食べます。
- すぐに結果です。
- りませんの重量です。
- 減少し体脂肪を傷つけずに筋肉です。
- 髪の毛、爪の成長の強化と成長します。
- その結果を簡単に開催され、の勧告を受けます。
の欠点は、システム
い点:
- ない禁断の自由を行う頻度及びデータ量の食品を取り込んでいます。
- 食べるタンパク質超えるときの問題を特定の臓器です。
- の絶対除脂肪と炭水化物
どのような国会の
期間中は各ステージに直接比例して重量を求めます。
そのため、たとえば、負けは、10kg、最初の段階までの3日間、それぞれの50日間のかから100日間です。 としての体重増加の増加の期間が完了するように設定します。
おBMI
のbody mass index(BMI)がメインの評価のレベルに存在感の余剰重量の。 専門家によると正しく計算し、BMIの基礎としての成功により後工程の重量損失です。
フDukan食によく合うカーブの変化重量変化を最後ます。 日替わりメニュー、この調整に余剰重量です。
の準備フェーズ
最初に必要な限度に塩と砂糖です。 この時の応力を完全に除去した. 栄養士の助言に白いパンやお菓子. 彼らは簡単に交換できるその他の製品です。
重要な構成要素は、水あり。 コーヒー、ソーダはは対象外となりますので、交換してい水は天然紅茶です。 後の準備段階で徹底的に強化され自分の知識の発電システムの掃除は必要ありました。
ステージ1-"攻撃"
ると、食Ducaneも十分に急速に発展します。
メニューを毎日提供し、利用タンパク質の製品（下表参照）。 削除の制限その量に利用します。 拒否権が課せられ、脂質、炭水化物
食品に許可され
に許可されている商品数:
- お茶;
- 砂糖の代替;
- 粉乳1,5%—4缶;
- ココアな比14%脂肪、1tsp;
- 澱粉–1缶;
- 味食品
- ゼラチン;
- 小麦ふすま–1缶;
- 曹;
- 弓;
- にレモンの風味;
- ブイヨンキューブのない脂肪;
- クミン;
- 菜;
- 酢;
- バニラ;
- 辛子;
- 塩0.5tsp日
- ッシュ。
禁止物品
うにすることが可能な、テーブル:
- 糖;
- アルコール;
- 油
- 脂
- マヨネーズ;
- 乳製品1.5%脂肪;
- グリーンプロジェクト"お菓子;
- パンからの切り分けます。
サンプルメニューごとの平日となります。 テーブル
では最も便利な形状の飼料テーブル（以下参照)、あるいは全体を覆週間分の食.
内での食事が文の書き方のルールメニューを毎日：
- ぬ1-2缶
- 1.5リットルの流体ます。
- 最適な方法で調理食品なく使用しています。
- 利用有効な商品！
- 小塩、香辛料、甘味料.
レシピのための相
例えば以下のお料理をご用意製品
カツ"繊細"
- 豚のひき肉鶏以うさぎ)—1.5kg;
- 卵–2パソコン;
- ぬ–2缶;
- 食塩、香辛料です。
少し塩肉を平坦化を行う予定です。 ディップ、卵、ロールのぬか漬けや揚げ物に電圧が発生します。 の代替として利用できるロー炊飯器、モード"蓄".
お魚-サラダ-
- 魚好ましくは赤）–200g;
- 卵–2パソコン;
- 醤油–巻50-70g;
- 塩魚が沸騰).
ゆで食材をカットします。 ミックスを追加菜を、醤油でどうぞ。
スープ"鶏"
- フィレ鶏–1。
- 醤油–50g;
- 卵1個;
- 芝生や木々が広がっています。
沸騰したお湯を切りフィレ、ソースでいただきます。 料理はお肉を入れ殴られた卵は、常に攪拌した。 次に、火を止め、パセリを追加. にこだわるのは1時間おきに運行しています。
ロールオ
- 脱脂乳–1缶.;
- 卵1個;
- 麦ふすま–2缶
- お肉やお魚を使用していないということ。
き裂に卵、牛乳、加ぬ. 焼き上げるオムレツ、にしています。 オムライスラップをしていないということ。 などのソースでいただきます。
英国人好みの公園"
- 低脂肪でコテージチーズ–250g;
- 卵–2パソコン;
- ぬ–1/2カップ
- 甘味料、塩分のお肉を挽肉にしました。
- 化学物質を除去します。
卵、チーズ、ぬ練り込めるための術を教えます。 味の追加甘味料、塩分や化学物質を除去します。
ステージクルーズ2(交流)
交換純タンパク質の日の相交換の場としての野菜。 野菜が豊富でファイバの確認ができませんので、限定されます。
食品に許可され
| 穀類 | 麦ふすま–4杯 |
| 野菜 | を除くすべてのゴワゴワと. |
| キノコ | キャラクターをモチーフ煮たり焼いたもの。 |
| ハーブやスパイス | 乳幼児の入館制限はありません。 |
| 乳製品 | 低脂肪牛乳です。 コテージチーズや加工チーズ. |
| 海鮮-魚 | の魚、海や川 魚介類:イカ、エビ、ムール貝、カニ、キャビア、貝、貝、タコ。 |
| 肉製品 | 食物の種類のお肉になります。 にされるようになっている。 |
禁止物品
飛行が禁止されている第二段階では、秋以下の製品：
- 製品の高いデンプンコンテンツ
- パスタや穀物;
- 黒オリーブ;
- トウモロコシ;
- 豆;
- 豆(な緑);
- 成果:バナナ、アボガド。
レシピのための相
緑のブロッコリーのスープ
200～300名のブロッコリーで炊き鶏のオープンしました。 追加塩、醤油のお肉を挽肉にしました。 ビートとミキサーにかけて出来上がり。 ときのこは魚です。
パンケーキからはと麦ふすま
をこねてから約250gのスキムミルク、4つの缶. のぬ1ウズラ卵. 炊き鍋に小さい。
鶏肉のカツレツとキノコ
ミックス250g鶏ミンチ,100g細かく刻んだことができ、1もできます。 様楕円形をしています。 理蒸しは、ガモード("焼入れ"). 提供することができます醤油でどうぞ。
ステップ3連結(連結)
このステージが特徴の保全に達成します。 の重なります。
食事はますます多様化しております。 主によるタンパク質の野菜。 とき1の休日食事をして準備しい議論がなされました。
食品に許可され
リスト製品の可能人消費が拡大する:
- ジュース–1缶. 新鮮
- 植物油–1缶;
- パスタや穀物:麦糠、米、小麦やパスタ、週に一度;
- 野菜のと同様に前段階です。 焼き芋1時間週
- きのこは煮物や焼き;
- ハーブやスパイスについて相変更),marjoram;
- 果物や乾燥果実:レーズン、プルーン、アプリコット、りんご、梅、梨、アプリコット、など。
- 乳のみをlow fatでした。 チーズは固体);
- 海鮮-魚の位相の"交代");
- 食肉製品（相変更).
禁止物品
の危険物が残る方に共通するすべての段階で、特にバナナ、マンゴーや、pdfファイルをご利用下さい。 でしか食べられない金型チーズ、ソフトチーズやヤギのチーズ40%fatでした。
レシピのための相
のカードからのリンゴ
にコテージチーズ（300g)追加切あります。 追加全体の小麦粉（50g)を得た。
ミックスを平坦なケーキをお楽しみください。 焼くというゆっくりとした鍋やフライパンを追加す。
野菜のスープときどきミートボール
沸騰したお湯または鶏を追加しdiced野菜（ジャガイモ、ニンジンブロッコリー、たまねぎ-セロリ). 形状な機能を提供し、コンピュータ追エミートボール. 追加の出汁や料理人まで入札にかけた。
蒸し焼きどきミートボール
チカツ、300g鶏解。 カットキューブを追加1卵、3缶全粒粉. 形パティや蒸し料理で楽しみいただけます。
相4"安定化"
その最後のステージへスムーズに移行できるように、新しい食です。
っていることはもちろん、長時間の結果、忘れてはならないことを勧告
- な一日のタンパク質補給の規定に基づく最初の段階
- 赤身の肉、鶏肉、魚、ゴワゴワとした野菜や果物、ハードチーズを含まない高脂肪の乳製品
- 最低塩や砂糖です。
- 2時間までのごでん粉、パスタ。
- 多くの水やぬ.
食品に許可され
食事をするほぼすべての食品です。 みず、忘れてはならないのルールは既に確実に定着する意識です。
禁止物品
べきではない豊富に含めるゴワゴワと甘い食べ物、お食事後もこです。
サンプルメニューは毎日の週
| 日 | 朝食 | ランチ | ディナー |
| 1 | チーズケーキとジャム、コーヒー | スープの野菜、鶏肉 | 蒸し魚、ヨーグルト |
| 2 | ヨーグルトモティ | 牛ステーキと野菜の盛り合せ | そば雑炊と鶏胸 |
| 3 | サンドイッチ（チーズ、ハム)、コーヒー | スープ、魚料理、サラダ | ロースト（豚肉) |
| 第4回（タンパク質） | コテージチーズとドライフルーツ、紅茶 | 鶏のチョップハンバーガー用ビーフパティ | 焼き打ちの魚や野菜のスライス |
| 5 | Semolina、ヨーグルト | 蒸気のカツの新鮮な野菜 | スパゲッティ醤油とカリフラワー |
| 6 | チーズ鍋料理と豚のひき肉(牛肉),飲料チコリ | 野菜のスープにおける肉 | サラダ煮野菜や魚介類 |
| 7 | お粥、フルーツ、紅茶 | ラザニア野菜と牛 | サラダ野菜、ヨーグルト |
レシピのための相
ラザニア野菜と牛
ができない状態が生じたときのシートのためのラザニアおよび詰め. 場所は二層の葉を、豚のひき肉とトマトソースブロッコリー 給油マヨネーズとすりおろしチーズ。
オプションを追加できるその他の野菜。 例えば、カリフラワーまたはズッキーニ. おまで楽しみいただけます。
鍋料理とチーズ、ソーセージ
シフトさせるた卵(3個入り)のすりおろしチーズ及びスライス肉ソーセージです。 基casserolesできるパスタ。 ミックスすべきで焼き上げmultivarkaの"焼く".
以上のレシピピエールDukan
ふきのこのサラダ（第3段階)
- 漬け茸;
- ニンジン;
- 弓;
- ニンニク;
- ゆで卵;
- ドゥマヨネーズ）。
別途スライスや揚げ物のタマネギ、キノコ、ニンジン. 火格子白と卵別途大咬. ミックスマヨネーズとのによく合います。 組み立てをサラダに層:タマネギ、キノコ、ニンジン、卵白、卵黄. すべての階層を除く、毛羽のマヨネーズ.
牛-ベトナム（第2期）
- 牛ステーキ–350g;
- に大豆、牡蠣ソース–30g;
- ニンニク–4丁子;
- 生姜–1作品;
- 胡椒、香菜のお肉を挽肉にしました。
香菜のニーズにカットは、火格子に戻る 漬け込みで30分、牛、牡蠣、醤油とコショウ、コリアンダー、です。 の肉の唐揚げ、ニンニクでお買高熱となります。
OatビスケットDukan（第1段階)
- 卵4個入.;
- 小麦ふすま–2缶;
- 麦糠4缶;
- 液甘味料–0.5tsp.;
- バニラ風味–20に絞り込めます。
タンパク質を分離し、卵混ぬ、香料、甘味料. 予熱オーブンを180°になります。 卵白と結合し、卵. 焼きで約20分
鶏のサラダやキノコ(4段階)
- 鶏舎–4ます。;
- きのこ–350gr.;
- マスタード–2缶;
- 低脂肪ヨーグルト—250gr.;
- リンゴ–3パソコン;
- 唐辛子;
- 香菜（またはその他のハーブ);
皮を煮ます。 チョップやシチューのきのこ. 混ヨーグルト、マスタード-追加-サポート/よくあるご質問 ふりかけとハーブ。
重量監視いた場合の重量ではなく
定量止めることはできます。 このように一部の野菜の水分を保持しました。 減塩を消費する。 と同時に、水不足に影響を及ぼし新陳代謝の遅延ます。
必要なものにこだわりの飲用する。 な虐待有効な製品です。 な飢えでの新陳代謝も促進します。 接着には必須の体制活動している。
内訳は、国会議
は、以下の日の後の違反に食いのタンパク質によるテーブルからの日替わりメニューです。 で身体の中では1-2日間の工程の軽量化を実現している。
アドバイスの栄養士のための消失量のDukan食
- のためのスナックのみタンパク質です。
- 白小麦粉、砂糖は禁止いたします。
- 水、紅茶、点滴やdecoctions.
- のビタミン複合体.
- 天然野菜や果物が使われています。
禁忌
ものの有効性プランクトンの食事が禁忌:
- 腎臓の病気です。
- 血管障害.
- 問題とする。
- 消化管疾患を.
- 肝疾患におけ.