1週間で5キロを失うための簡単な計画

18 12月 2021

亮太

これはある種の冗談ですか、それとも1週間で5 kgを失う可能性はありますか？はい、それは実際に可能です！あなたが賢明に問題に取り組むならば。

あなたが週に5ポンドを失う効果的な方法を探しているなら、あなたは正しい場所に来ました、なぜならこのガイドはあなたの健康に害を与えることなくそれをする方法をあなたに示すからです。

そのようなことになるたびに、人々は通常、あらゆる種類の断食を考え出し、食事療法を表現します。

とはいえ、絶対にすぐに数ポンド余分に失う必要がある状況があります。

それが結婚式、プロム、またはその特別な機会であるかどうかにかかわらず、1週間で数ポンドを失うことはあなたがあなたの好きなドレスで本当に気分が良くなるでしょう。

この記事は、短時間で音量を下げたい女性と女の子のために特別に作成されました。ここで説明する減量の方法と方法は非常に普遍的であり、男女両方に適していますが。

この体重をすばやく減らすには、食事と日常生活を大幅に調整する必要があります。

あなたは適切な量のカロリーの食事療法に固執する必要がありますが、それは同時にあなたの体にそれが適切に機能するために必要なすべての栄養素を提供します。

たとえば、食事から砂糖をカットする必要がある場合があります。つまり、体重を減らすには、食事の合間に間食をスキップする必要があります。

本当に1週間で5kgを失うことは可能ですか？

チュートリアルに進む前に、さまざまな健康ブログで常に見落とされているため、読者からの誤解を招く1つのことを明確にしましょう。たった1週間で5キログラム減量するのは本当ですが、減量は体脂肪だけが原因ではありません。そのため、余分な脂肪を燃焼させるには、カロリー不足を作り、カロリー消費量を増やす必要があります。

健康に害を及ぼすことなく、1週間で5キログラムの脂肪だけを失うことは本当に不可能です。

しかし、心配しないでください。体重を減らし、スリムに見えると同時にフィットする方法がまだあるからです。

もちろん、これは主に脂肪の割合を減らすことによって達成されますが、体から余分な水分を取り除くことによって余分な体重を捨てることができることを忘れないでください。これはどのように起こりますか？

体重と量を減らすためのダイエットは確かにあなたの血中インスリンレベルを下げ、あなたの体に蓄えられた水分を閉じ込める炭水化物を取り除くことを強制します。

インスリンレベルが下がると、水分が体内に保持されなくなり、腎臓が過剰なナトリウムを取り除くようになります。

それがわかったので、最後に、自宅で1週間に5kgを減らす方法についてのガイドに移りましょう。

より少ない炭水化物とより多くのタンパク質を食べる

1週間低炭水化物ダイエットに切り替えることで、簡単に体重を減らし、体の筋肉の外観を改善することができます。

研究によると、低炭水化物ダイエットは減量に非常に効果的です。炭水化物の摂取量が短期的に減少したとしても、体が乾燥し、余分な水分が除去されます。

これが、低炭水化物ダイエットをすることに決めた人々が、翌朝、体重計に足を踏み入れたときに、通常、違いが見られる理由です。

そして、あなたが主にタンパク質食品を食べるとき、あなたはあなたの食欲を減らします、なぜならそれらはあなたがより長く満腹感を保ちそしてあなたの新陳代謝をスピードアップするからです。

あなたがあなたの望ましい目標を達成するのを助ける食事療法

朝食、昼食、夕食は誰もが自分の好みを持っているので、以下はあなたがあなたにぴったりのものを選ぶことができるさまざまなオプションです。

朝食

オプション1-穀物パンの卵サンドイッチ

発芽穀物パン1枚+ゆで卵1枚+トマト2枚

オプション2-オートミールの朝食

オートブラン1カップ+1カップ無糖アーモンドミルク+1/4カップブルーベリー

オプション3-ベジスーパースムージー（推奨）

中型のビートルートを1つに切り、4つのニンジンと角氷と一緒にブレンダーに送ります。レモンの半分を絞り込んで風味をつけることもできます。

夕食

オプション1-野菜入りチキン

焼きたての皮なしチキン60グラム、さいの目に切ったもの+1スライスのアボカド+1ボウルのレタスとトマト

オプション2-マグロのトルティーヤ

60グラムのマグロ+3つの大きなケールの葉+いくつかのオリーブオイル+1/2頭の刻んだタマネギ+グルテンフリーの全粒小麦のトルティーヤ

オプション3-ほうれん草のサラダ（推奨）

ほうれん草、にんじん、ケール、ズッキーニをどうぞ。スライスして野菜サラダを作ります。

夕食

オプション1-チキンサラダ

骨なしチキン85グラム+ブロッコリー2カップ+オリーブオイル大さじ1+玄米ボイル1/2カップ

オプション2-アスパラガスとサーモンのレモンペースト

玄米1/2カップ+サーモンのグリル60グラム+レモン汁大さじ2、サーモンに絞ったもの+にんにくのみじん切りまたはみじん切りにした頭1つ+切りたてのアスパラガス1カップ

オプション3-サラダ付き茹でたジャガイモ（推奨）

ミディアムポテト2個+レタス（ケール缶詰、ケール、レタスの組み合わせ）

許容できる飲み物

水に加えて、次の飲み物を飲むことができます：

アーモンドミルク入りコーヒー;
緑茶;
絞りたてのレモンジュース（強くお勧めします）
絞りたてのオレンジジュースは、店頭では買わず、自分で絞り、砂糖を加えず、そのまま飲んでください。

さて、今私はダイエット計画を持っています。次は何ですか？

効果的なダイエット計画ができたので、健康的な食事以外にやるべきことがもう1つあります。それは、運動です。

心配しないでください。これは見た目ほど難しくはありません。

何らかの理由でこれまで定期的な運動をしたことがない場合は、ジムに行かなくてもカロリーを消費する方法が常にあります。

遠くない場合は、公共交通機関を徒歩に置き換えるか、エレベーターの代わりに階段を上ることから始めることができます。

サイクリング、ジョギング、ジョギングも素晴らしい運動オプションです。ポイントは、カロリーを燃焼するプロセスを開始し、体からの脂肪の除去をスピードアップすることです。

5キログラムを失うのに7日しかないことを忘れないでください。

これを行うには、意志力を示し、最近可能な限りアクティブになる必要があります。有酸素運動から始めて、筋力トレーニングに移り、筋肉を強化しましょう。

運動を始めると、脂肪がエネルギーとして使用されます。つまり、燃焼され、筋肉がより強く、より目立つようになり、睡眠中に体がより多くのカロリーを燃焼し始めます。

定期的な運動は、血液中の最適な酸素レベルを維持し、体の組織に栄養素を供給し、心臓血管系と血液循環を改善するのに役立ちます。また、下腹部、側面を取り除き、一般的に筋緊張を改善することができます。

これらのすべてはあなたの目標を達成する上で非常に重要です。

注：定期的に薬を服用している場合は、指示された食事療法または身体活動を開始する前に、必ず医師に相談してください。

栄養補助食品はどうですか？

栄養補助食品に関しては、最高の製品を見つけるのは難しいかもしれません。

確かに、他の人が有益ではない間、空腹を減らすのを助けることができるサプリメントがあります。

あなたが見つけることができる最高の減量サプリメントの1つはあなたがより多くの脂肪細胞を燃やすのを助けるL-カルニチンです。しかし、彼は活発な身体活動の状態でのみ働きます。あなたがそれを持ってソファに横になることを計画しているなら、あなたのお金を無駄にしない方が良いです。

このサプリメントの本質は次のように説明できます。スポーツ中、体はL-カルニチンを含まない1つの脂肪細胞を使用します。しかし、プロセスの本質はそれだけです。

それでも、これはある種の魔法の粉ではなく、あなた自身の努力の助けにすぎないことを覚えておく必要があります。

毎日服用し、ダイエットと運動をした後、1週間で5kgを失うことが保証されています。これは非常に強力な組み合わせであり、貯蔵された脂肪を燃焼させ、それ以上の貯蔵を防ぐのに役立ちます。

迅速な結果を得るための高強度トレーニング

以前に身体活動について話したことを覚えていますか？

たった1週間で5キログラムも減り、健康のためにできるだけ安全になりたいので、偶然ではありません。

私たちがすでにサービスを提供しているものを見てみましょう。

効果的なダイエット計画。
プロセスをスピードアップするための天然食品添加物。

何が欠けている？

そして、今週の組織化されたトレーニングプログラムは十分ではありません。はい、ジョギングしたり、森の中を散歩したりすることもできますが、体系的な筋力トレーニングを行う方が良いでしょう。

高強度トレーニングや筋力トレーニングを行うたびに、体は余分な炭水化物や水分を取り除きます。

研究によると、5分または10分の高強度のトレーニングは、一連の通常のエクササイズよりも5倍効果的である可能性があります。

いくつかのより重要なヒント

日曜日のダイエット-調査によると、日曜日に開始した方が他のどの日よりも成功する可能性が高くなります。調査によると、ダイエットをするのに最悪の日は火曜日です。
お皿の中身を明るくカラフルに保ちましょう。食べ物が無色でつまらないと感じたら、どうしたらよいかわかります。上記では、さまざまな野菜の素晴らしい毎週の食事について概説しました。
大きなフォークを使用して、食べる量を減らします。研究者は、大きなフォークは、小さなフォークよりも実際にどれだけ食べているかに注意を集中させることを発見しました。
料理番組を見ないでください。テレビで調理されるさまざまなおいしい料理は、減量の旅をはるかに難しくする可能性があります。できるだけ多くの気を散らすものを排除するようにしてください。
食事中のでんぷん質の量を管理する-上記の食事療法計画では、穀物パン、ジャガイモ、玄米などのでんぷん質の多い食品を最小限に抑えます。テーブルにある他の種類の炭水化物は避けてください。血糖値が急上昇し、空腹を感じる可能性があります。
朝の空腹を満たすために穀物を食べましょう。オートミールを1杯用意して、おやつを食べて、糖分が多いものを避けましょう。
ナッツ、ニンジン、トマト、全粒粉パンに最適な、健康的なスナックを買いましょう。
アーモンドミルクを冷蔵庫に保管してください。1週間で5ポンドを減らしたいので、動物性脂肪に近づかないようにしてください。代わりに、特に夜に急激に空腹を感じている場合は、甘味料なしでアーモンドミルクを飲んでください。
ナッツ、チキン、マグロなど、食事のたびにたんぱく質を摂取するようにしてください。たんぱく質は脂肪を燃焼させ、新陳代謝を促進するために必要です。
あなたがより少なく食べるのを助けるためにあなたの台所に洗った果物と野菜のバスケットを保管してください。それらはカロリーが少なく、同時にあなたの体が必要とするすべての必須栄養素をあなたに提供します。
ただし、バナナ、パイナップル、サクランボなどの糖分が多い果物は避けてください。キウイ、ラズベリー、クランベリー、アボカド、オリーブなどの甘くない果物を選びましょう。
ノーと言う準備をしてください-あなたがどんなダイエットをしていても（ケフィアであれそばであれ）、ある時点であなたはどういうわけかその小さなケーキで自分を甘やかす誘惑に陥るでしょう。それでも、これらすべてのおいしいものが提供されたら、拒否して、7日間で5キログラムを減らそうとしていることを通知してください。人々はそれを達成するための目標と忍耐力を持っている人々を尊重します。
あなたが家族や友人にあなたの目標を表明するとき、彼らはあなたがあなたの言葉を守ることを期待するので、あなたはあなたが言うことに責任を感じ始めることをあなたの家族や友人に知らせてください。これはあなたが悪い決定をするのを防ぎ、実際にあなたを強くします。
過去を邪魔しないでください-過去に減量計画を試したがうまくいかなかった場合は、失敗があなたの将来に悪影響を与えないようにしてください。誰もが間違いを犯すので、過去に試した計画やシステムは忘れてください。今回は、心と心と力を注ぎ込めば、すべてを成し遂げることができます。