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2〜3 kgを失うことは問題ではありません。数日間の断食を手配し、フラフープをひねり、下剤を飲むだけで十分です。しかし、切望された人物の前のスケールにもう少し欠けている場合はどうなりますか？ダイエットの有無にかかわらず7kg減量する方法と、スポーツなしでできるかどうかを調べます。この体重を減らす予定の期間に応じて、行動プログラムを選択します。
5日以内にそれを行うことを夢見ないでください。この期間でさえ、重大で望ましくありません。エクスプレスメソッドは、健康上の問題と失われたポンドの迅速な返還に満ちています。このような数字に最適なオプションは3〜4週間です。
体重を減らす過程で気分が悪くなった場合は、選択した方法を放棄し、栄養システム、トレーニングプログラム、または手順のコースを修正してください。
5日間
ダイエット「5日間でマイナス7kg」
このような短時間で7kgを失うには、適切な栄養だけでは十分ではありません。厳格な食事を選び、5日間のハンガーストライキに備える必要があります。利用可能なすべてのオプションの中で、最も効果的な3つを提供します。
水とパンに
1日あたり2〜3リットルの水を消費し、食事の代わりに、黒または全粒粉パンと低カロリーで栄養価の高い層から作られたサンドイッチを消費すると想定されています。トマト、レタス、スカッシュキャビア、すりおろしたにんじん、低脂肪カッテージチーズ、アップルソース、赤身の肉のプレートなどがあります。無糖の果物はスナックとして許可されています。
グレープフルーツ
グレープフルーツはファットバーナーとして使用できます。低脂肪ケフィアは、筋肉ではなく脂肪細胞に作用します。お腹が空いたらすぐに、果物の半分を食べて、ケフィアのグラスで洗い流しました。
緑茶について
緑茶は、食事の一部として脂肪燃焼剤と利尿剤の両方として機能することができます。しかし、それは血圧と心臓の活動に影響を与えるので、毎日の標準は5カップ以下であり、砂糖は含まれていません。レモン、牛乳、生姜、シナモン、蜂蜜は許可されています。果物や野菜は補助製品として使用されます。
スポーツ
炭水化物の不足と激しいトレーニングのためのエネルギーの不足のためにあなたは常に眠気を感じるという事実にもかかわらず、それは単に運動する必要があります。ジムはオプションです。残り時間が少なすぎるため、自宅でフィギュアの作業を行うことができます。毎日：
- 激しいリズムで少なくとも15分間朝の運動をする。
- フラフープを15分間ひねります。
- プレスを振る。
- バーに立つ（どれだけ耐えられるか）;
- 午後には、減量のための一連のエクササイズを実行します。ねじる、曲げる、しゃがむ。
- 夕方には、少なくとも40〜50分間歩きます。
そのような身体活動の翌日、筋肉に痛みを感じた場合は、その強さを判断してください。許容範囲-5日間すべてこのプログラムを実行してください。耐えられない-2日目と4日目からバー、腹筋、一連のエクササイズを除外します。
さらに
5日は一度に7kgを失うには短すぎる期間です。したがって、スポーツとダイエットだけでは十分ではありません。他に何をしますか？
- シェイプウェアを着用してください。または、テーピング。
- 浣腸クレンジングと断食日で5日間のマラソンを始めましょう。
- アンチセルライトラップを行い、塩またはソーダバスを取ります。
- セルライトやストレッチマークには化粧品を使用してください。
これらすべての対策を講じて、7 kgを失うのに5日では不十分であり、これが健康被害をもたらすことを1分間忘れないでください。したがって、わずかな倦怠感で、このベンチャーは放棄されるべきであり、より長い期間の時間を見つける必要があります。
週の間に
多くの人が毎日1kgを失うのは普通だと考えています。この単純な計算に基づいて、1週間で7kgを失うことは素晴らしいオプションです。実際、栄養士は警告しています：安全な減量は7日間で1キログラムを失うことです。彼らが体の嘲笑と呼ぶ他のすべて。
それにもかかわらず、それが単に必要な場合があります。こんなに短い時間でフィギュアを整理するためのアクションプランを作成します。
ダイエット「7日間でマイナス7kg」
ダイエットは5日間のダイエットほど厳格ではなくなりますが、それでもベルトを締める必要があります。空腹からどこにも行かないでしょう。あなたは何を選ぶことができますか？
バブーシキナ
1日のカロリー摂取量を1, 000kcalに制限します。製品選択の主なルールは、炭水化物と脂肪を最小限に抑えることです。食事の基本はタンパク質食品と野菜です。アスリートや男性におすすめ。
そば
この穀物を愛する人にのみ適しています。そばは夕方に特別なレシピで蒸し、翌日は限られた量だけ食べる必要があります。その他の製品には、茹でた鶏の胸肉、1. 5％のケフィア、青リンゴが含まれます。転送が難しいです。しかし、タンパク質による筋肉量の維持により、7日間で7kgを失う可能性は十分にあります。
大さじ5
サービングを大さじ5杯（約150g）に制限する興味深い食事。一度にたくさん食べることはできません。分数栄養の原則に完全に準拠しています。プラスはあなたがほとんどすべてを食べることができるということです。制限は、アルコール（完全禁止）、砂糖、塩（最小）にのみ適用されます。
スポーツ
大切な7kgの体重を確実に減らすには、選択した食事をトレーニングでバックアップします。大まかな計画は次のようになります。
- 月曜日、水曜日、金曜日-カーディオトレーニング、フィットネス、ダンス;
- 火曜日、木曜日、土曜日-サイクリング/プール/乗馬;
- 毎日-朝はエクササイズとジョギング、午後はフラフープ、夕方はハイペースで歩きます。
追加の活動のうち、5日間処方されているものと同じものをアドバイスすることができます。
10日間
時間的に進むほど、健康のための安全性は減量になります。10日間伸ばすと、それほど緊急ではなくなり、結果がより持続します。
ダイエット「10日間でマイナス7kg」
10日間の食事はあなたの健康に安全であるだけでなく、有益でもあります。たとえば、無塩は体内の水とアルカリのバランスを正常化し、ケフィアは消化器系の問題を助け、野菜はビタミンで栄養を与えます。それらは7kg減量するために選ばれるべきです。
無塩
塩を含まないすべての料理の使用を想定しています。転送は難しいですが、優れた結果が得られます。熱に禁忌。脱水症状を避けるために、できるだけ多くの水を飲んでください。
ケフィア
タンパク質、低脂肪、低カロリーの食事。主な製品の毎日の基準は、1リットルのケフィア、1. 5％の脂肪です。さらに、食事に牛乳、魚、肉、卵を含めることができます。
野菜
主に低カロリーででんぷん質のない野菜を食べると、7kg減量できます。追加の食品として-無糖の果物とタンパク質（そもそもカッテージチーズとケフィア）。
スポーツ
スポーツに関しては、ここでは1週間の減量が予定されているトレーニングプログラムを使用できます。唯一の追加は、シミュレーターでのジョギング、ウォーキング、エクササイズの時間を増やすことです。これにより、パフォーマンスが向上します。
追加の方法のうち、マッサージにサインアップするようにアドバイスすることができます。リンパドレナージ、カッピング、アンチセルライトは余分な体重を取り除くのに役立ちます。
2週間で
2週間で7キログラムを失うことは現実であり、厳格な食事療法がなければ、食事制限がなければ、1つのスポーツでは、数値を修正することはできません。したがって、活動は同じになります。
ダイエット「14日間でマイナス7kg」
2週間で7kgを失うことができる食事療法の範囲は非常に広いので、選択肢があります。
炭水化物フリー
食事は、1日あたり40g以下の炭水化物が放出されるように設計する必要があります。男性は肉に、女性は野菜や果物に頼ることをお勧めします。
ブラジル人
食事は植物性食品とタンパク質性食品に基づいています。1日のカロリー量は1, 200kcalです。筋肉量を増やすにはスポーツが必要です。あなたは厳密にスケジュール通りに食べる必要があります。
ハリウッド
ランチとディナーのみご利用いただけます。朝食は除きます。食事は低カロリーのタンパク質と植物性食品に基づいています。禁止されている炭水化物と脂肪。塩を制限します。1日のカロリー量は1, 000kcalです。
スポーツ
短期的な選択肢で示唆されているように、あなたはもはやあなた自身の体を使い果たす必要はありません。ここで彼の話を聞く価値があります。筋肉は適度に傷つくはずです。感覚が不快すぎる場合は、労作を減らしてください。筋力トレーニングを追加したり、腹部、臀部、腕など、体の問題のある部分で機能する複合体をピックアップしたりできます。朝のジョギングは習慣になるはずです。しかし、すべてのトレーニングを1日おきに手配することを忘れないでください。そうしないと、解散して病院に行き着きます。
さらに
ここでは選択肢がはるかに広く、すべての手順を同時に適用する必要はありません。2つまたは3つに焦点を当てます-これで十分です：
- シェイプウェア/テーピング;
- ラップ;
- お風呂;
- 断食日;
- 下剤/利尿剤を服用する;
- ストレッチマークとセルライト用のクリーム;
- マッサージ;
- ダイエットサプリメント。
3週間で
在庫が3週間あり、理想的な体重になる前に7 kgを取り除くだけでよい場合、あなたは幸せな人です。結局のところ、あなたはダイエットと運動に座る時間がたくさんあります。そして、これはすべてストレスなく。
ダイエット「21日でマイナス7kg」3週間の食事は非常に興味深く、バランスの取れた多様な食事があります。1日のカロリー摂取量が1, 500kcalでも、7 kgがなくなるので、空腹で自分を苦しめる必要はありません。
イギリスの食事
それは別の食事療法に基づいており、野菜とタンパク質の日を交互にすることを提案し、1日のカロリー摂取量を1, 000kcalに制限しています。1、2、7、14、21日-飲酒日数を降ろします。飲み物の中で、お茶が優先されます。朝食は（夕食とは対照的に）可能な限り軽いです。
ジェットコースター
これは、1日のカロリー量の急増を表しています。1週間と3週間で600〜800 kcalに減少し、2週間で1200に上昇します。同時に、脂肪が最小限に抑えられ、ポーションサイズが大幅に制限されます。
日本語
タンパク性、低カロリー、無塩です。食事は米、魚介類、魚、果物、野菜に基づいています。飢えている必要はありませんが、塩なしでは耐えられません。
スポーツ
腹部のストレッチマークやたるんだひだの出現を伴わない減量が必要な場合は、筋肉の調子を整えます。朝起きるのが難しい場合は、ランニングをスキップできます。ただし、ライトスポーツはプログラムに含める必要があります。
- 朝のトレーニング;
- 問題のある領域を解決するための一連の演習。
- 夕方の散歩。
さらに、美容院や美容クリニックに行って、どのようなサポート手順を提供できるかを調べることができます。この点での彼らのサービスの範囲は、杉の樽から圧搾療法まで、非常に広いです。時間やお金がない場合は、自宅でできる通常のボディラップやマッサージで十分です。
月額
月に7kgの体重を減らすことを計画しているときは、自分の健康を心配する必要はありません。プロセスは非常にスムーズに行われ、栄養と身体活動の適切な組織化により、体重は安定し、もはや増加しません。
ダイエット「1ヶ月マイナス7kg」
タンパク質
食事の基本はタンパク質製品です：卵、牛乳、赤身の肉、魚、シーフード。その持続時間のために、マルチビタミンの必須摂取が必要であり、1日あたりのカロリー量は1, 200kcalに制限されています。スポーツをする人に最適です。
ベジタリアン
肉と魚のみが禁止され、乳製品と植物性食品が残っている場合は、ラクトベジタリアンオプションを使用するのが最善です。これのおかげで、あなたは問題なく体重を減らすことを可能にする多様でバランスの取れたメニューを作成することができます。
スポーツ
丸一ヶ月の予備を持っていることはスポーツの面であなたの手を解きます。ジムでのトレーニング、シミュレーター、朝のジョギング、エクササイズコンプレックス-このすべての良さで、10〜15kgすべて体重を減らすことができます。あなたの目標はより控えめなので、ゆっくりと筋肉を柔らかくするようにしてください。たとえば、次のことをマスターできます。
- 呼吸法;
- 特別な技術を使用した腹部の収縮;
- 特別な種類のヨガ;
- 競歩;
- 日本のタオルの練習。
5日間のマラソンとは異なり、ここでは、脂肪燃焼栄養補助食品を飲み込み、ソーダバスに浸し、一日中矯正コルセットを歩くなど、追加のすべての方法を続けて行う必要はありません。腸から循環器系まで、体を適切に浄化するだけで十分です。スラッギングからの解放は、臓器が中断することなく機能することを可能にし、達成された結果を改善し、統合します。
3ヶ月間
7 kgを失う最も簡単で安全なオプションは、3か月以内にそれらを失うことです。
ダイエット「3ヶ月でマイナス7kg」
あなたは単に適切な栄養を組織することによって食事療法なしで行うことができます。ただし、この場合、もう少し集中的にスポーツをする必要があります。それのための十分な時間がない場合、あなたは長期的な食事療法の1つを選ぶことができます。ほとんどの場合、これらは、いくつかのフェーズの段階的な通過を提供する作成者の手法です。
90日間の個別の食事
この食事療法の3か月は、それぞれ4日間の22サイクルで構成されます。順序は変更できません。中心にある-個別の栄養：タンパク質の日-でんぷん-炭水化物-ビタミン。7サイクルごとに、断食日を手配する必要があります。
インパルスダイエットギンズバーグ
それは2つの食事療法を想定しています-支持的（体重を安定させるため）と荷降ろし（毎日のカロリー摂取量の減少）。低脂肪を指し、お菓子の使用を制限します。多成分料理を用意し、ゆっくりと味わい、味わうことをお勧めします。頻繁な食事（1日8回まで）により、最後まで中断することなく3か月間耐えることができます。
スポーツ
体重を減らす前にスポーツをした場合は、同じペースでトレーニングを続けてください。あなたがそれとは何の関係もなかったならば、それは身体活動を増やすだけで十分です。あなたがこれのために毎日しなければならないこと：
- 徒歩で1〜2駅。
- エレベーターを拒否します。
- 1時間ごとに5分間ウォームアップします。
- フラフープ、プランク、ロープなど、軽い身体活動の1つを選択してください。
あなたが強さを見つけて、より真剣にスポーツに参加するならば、食事療法と組み合わせて、そして適切な栄養だけでさえ、あなたは7kg以上を失う可能性があります。
さらに
3ヶ月は減量のための長い時間です。引き締めベルトや矯正レギンスでいつも歩く必要はありません。臓器を圧迫し、血液循環を妨げます。ラップを頻繁に行うと、アレルギー反応や皮膚の熱傷を引き起こす可能性があります。サロントリートメントは最長1ヶ月続きます。では、適切な栄養と十分な身体活動を助けるために何ができるでしょうか？
- 栄養士を参照してください。
- 長期的な脂肪燃焼製品を見つけてください。
- マルチビタミンのコースを受講してください。
- 別の手順：10ラップのコースを作成し、塩浴を開始し、マッサージなどにサインアップします。
- 作者の体をクレンジングする方法のいくつかは1ヶ月に収まらないので、それを使用する時が来ました。
7kgを取り除く方法はたくさんあります。まず第一に、彼らはあなたが体重を減らしたい時間枠に依存します。それらが小さいほど、健康にとってより困難で危険です。長くなるほど、簡単で便利になります。したがって、最初はマージンがあるように時間を計ってみてください。効果はより安定し、目立つようになります。